Hoe probiotische supplementen de spijsvertering en immuniteit verbeteren

Het belang van een gezond spijsverteringsstelsel

Een gezond spijsverteringsstelsel is een van de belangrijkste factoren voor het welzijn van elk individu. Een gezond spijsverteringsstelsel zorgt ervoor dat voedingsstoffen uit voedsel worden gehaald en helpt het lichaam gezond te blijven.

Wanneer u een gezond spijsverteringsstelsel onderhoudt, zult u geen last hebben van incidentele symptomen van darmklachten en andere problemen die verband houden met een gevoelige spijsvertering . Bovendien zorgt een gezond spijsverteringsstelsel ervoor dat u kunt genieten van een algehele gezondheid en welzijn.

Veroudering, diëten , stress , angst , een hectisch leven en bepaalde voorgeschreven medicijnen kunnen de natuurlijke balans van de darmflora in ons spijsverteringsstelsel verstoren . Om deze natuurlijke balans te herstellen, heeft u speciale "vriendelijke" bacteriën nodig die een gezonde spijsvertering bevorderen en een gezonde spijsvertering ondersteunen. Dit soort ondersteunende bacteriën, bekend als " probiotica ", wordt gebruikt in probioticasupplementen.

Wat zijn probiotica?

Probiotica zijn voedingssupplementen die potentieel nuttige bacteriën of gisten bevatten . Volgens de huidige definitie zijn probiotica : "Levende micro-organismen die, wanneer ze in voldoende hoeveelheden worden toegediend, een gezondheidsvoordeel opleveren voor de gastheer".

Melkzuurbacteriën (LAB) zijn de meest gebruikte microben. LAB worden al jaren in de voedingsindustrie gebruikt, omdat ze suikers (waaronder lactose) en andere koolhydraten kunnen omzetten in melkzuur. Dit zorgt niet alleen voor de karakteristieke zure smaak van gefermenteerde zuivelproducten zoals yoghurt, maar werkt ook als conserveermiddel door de pH te verlagen en zo de groei van bederfveroorzakende organismen te verminderen.

Voordelen van probiotica

Een van de bekendste voordelen van probiotica is dat ze het immuunsysteem versterken . Probiotica zijn bedoeld om de natuurlijke darmflora van het lichaam te helpen herstellen. Ze worden soms aanbevolen door artsen, en vaker door voedingsdeskundigen, na een antibioticakuur of als onderdeel van de behandeling van darmgerelateerde candidiasis.

Experimenten naar de voordelen van probiotische therapieën suggereren een scala aan potentieel gunstige medicinale toepassingen voor probiotica . Voor veel van de potentiële voordelen van probiotica is het onderzoek beperkt en zijn er slechts voorlopige resultaten beschikbaar.

Opgemerkt dient te worden dat de beschreven effecten geen algemene voordelen van probiotica zijn. Alle effecten kunnen alleen worden toegeschreven aan de geteste stam(men), niet aan de soort, noch aan de gehele groep LAB-probioticasupplementen (of andere probiotica).

Probiotica voor het immuunsysteem

Probiotica kunnen het immuunsysteem ondersteunen en de verspreiding van schadelijke darmbacteriën voorkomen. Sommige probiotica stimuleren ook de aanmaak van natuurlijke antioxidanten in het lichaam. Ze kunnen ook immuuncellen verbeteren, zoals cellen die IgA, T-lymfocyten en natural killer-cellen bevatten.

Een uitgebreide studie toonde aan dat het risico op en de frequentie van luchtwegaandoeningen afnam bij het gebruik van probiotica . Een ander onderzoek, met meer dan 570 kinderen, bevestigde dat het gebruik van Lactobacillus GG de incidentie en duur van luchtweginfecties met 17 procent verminderde.

Probiotica voor gewichtsverlies

Klinische studies hebben aangetoond dat sommige probiotica kunnen helpen bij het afvallen en het verwijderen van buikvet . In één onderzoek verminderde de consumptie van yoghurt met Lactobacillus fermentum of Lactobacillus amylovorus gedurende zes weken obesitas met 3-4 procent.

Een ander onderzoek onder 125 zwaarlijvige mensen die een dieet volgden, onderzocht de impact van supplementen met Lactobacillus rhamnosus op gewichtsbeheersing . De mensen die de probiotica kregen, verloren 50 procent meer gewicht dan de groep die gedurende drie maanden een placebo slikte. Ze bleven ook afvallen tijdens de onderhoudsfase van de studie.

Impact van probiotica op de geestelijke gezondheid

Recent onderzoek suggereert een sterk verband tussen darmgezondheid en hersenfunctie, bekend als de hersen-darm-as. Probiotica kunnen dit communicatienetwerk helpen reguleren. Bepaalde stammen, zoals Lactobacillus helveticus en Bifidobacterium longum , hebben aangetoond symptomen van angst, depressie en stress te verminderen. Men denkt dat deze effecten optreden door de productie van neurotransmitters zoals serotonine en gamma-aminoboterzuur (GABA), die een rol spelen bij stemmingsregulatie.

Bovendien kunnen probiotica systemische ontstekingen verminderen en de cortisolspiegel verlagen, die geassocieerd wordt met chronische stress. Regelmatig gebruik van specifieke probiotische stammen kan emotionele stabiliteit bevorderen, een betere slaapkwaliteit ondersteunen en de algehele mentale helderheid verbeteren.

Probiotica voor de gezondheid van vrouwen

Probiotica kunnen helpen de natuurlijke bacteriebalans in de vagina en urinewegen te behouden. Stammen zoals Lactobacillus crispatus en Lactobacillus reuteri staan ​​bekend om hun vermogen om een ​​gezond vaginaal microbioom te ondersteunen. Ze helpen de overgroei van schadelijke bacteriën en gisten te voorkomen en verminderen zo het risico op infecties zoals bacteriële vaginose en schimmelinfecties.

In de urinewegen kunnen probiotica helpen beschermen tegen terugkerende urineweginfecties (UTI's) door een gezonde bacteriële barrière te behouden. Deze effecten zijn vooral waardevol voor vrouwen die gevoelig zijn voor onevenwichtigheden veroorzaakt door antibiotica, hormonale veranderingen, vaginale droogheid of persoonlijke verzorgingsproducten.

Verschillende soorten probiotica: hoe kiest u?

De criteria voor een micro-organisme om probioticum te worden genoemd , zijn dat het micro-organisme bij inname levend moet zijn, een bewezen therapeutisch effect moet hebben en in een dosering moet worden voorgeschreven die een duidelijk effect oplevert. Een veelgehoorde regel is om elke dag ten minste één miljard kolonievormende eenheden (CFU's) toe te staan.

Met de toenemende vraag naar probiotica is er een breed scala aan supplementen waaruit je kunt kiezen. Veel belangrijker is om te kijken naar het type probiotica dat je nodig hebt.

Je moet niet een supplement kiezen dat de meeste verschillende soorten organismen bevat. Je moet je uiterste best doen om wetenschappelijk onderzoek te lezen om te bepalen wat je moet nemen. Er komen steeds nieuwe opties bij, dus blijf zoeken als je niet weet wat je op dit moment nodig hebt.

Probiotische supplementen en hoe ze werken

Een probioticumsupplement wordt gedefinieerd als een probiotische versterker voor de darmen, ontworpen om de gastro-intestinale functie te verbeteren en de balans van gunstige bacteriële flora te bevorderen .

Probioticasupplementen verhogen enzymen voor een betere spijsvertering ; remmen de groei van pathogene bacteriën en organismen; en verbeteren de biologische beschikbaarheid van voedingsstoffen uit de voeding. Probioticasupplementen veroorzaken geen gasvorming of een opgeblazen gevoel.

Probioticasupplementen zijn zo samengesteld dat ze overleven in de maagvloeistoffen en gal van het bovenste deel van het spijsverteringskanaal en veilig de darm bereiken. Probiotica groeien in de dunne darm, waar ze gunstig melkzuur aan het spijsverteringskanaal toevoegen, wat helpt bij het elimineren van potentieel schadelijke, niet-nuttige bacteriën in de darmomgeving.

Dit vermindert het optreden van diarree en constipatie , fermentatie, gasvorming en dyspepsie veroorzaakt door de aanwezigheid van ongewenste organismen.

Veelvoorkomende ingrediënten in probiotische supplementen

Probiotische supplementen bevatten verschillende stammen nuttige bacteriën en ondersteunende stoffen die bijdragen aan het herstel en behoud van een gezond darmmicrobioom. De effectiviteit van een probiotisch product hangt vaak af van de specifieke ingrediënten, waaronder de gebruikte bacteriestammen en de aanwezigheid van aanvullende ondersteunende elementen.

Lactobacillus-stammen

Lactobacillus-soorten behoren tot de meest voorkomende ingrediënten in probiotische supplementen. Deze bacteriën zijn van nature aanwezig in het menselijke spijsverteringsstelsel, de urinewegen en de geslachtsorganen. Veelvoorkomende stammen zijn onder andere Lactobacillus acidophilus , Lactobacillus rhamnosus , Lactobacillus casei en Lactobacillus plantarum . Ze helpen bij de afbraak van lactose, produceren melkzuur en ondersteunen een evenwichtige darmomgeving. Deze stammen worden vaak gebruikt om de spijsvertering te verbeteren, diarree te voorkomen en de symptomen van het prikkelbaredarmsyndroom (PDS) te verminderen.

Bifidobacterium-stammen

Bifidobacterium-soorten vormen een andere belangrijke groep probiotische bacteriën. Ze komen voornamelijk voor in de dikke darm en zijn bijzonder effectief in het behoud van een gezonde darmgezondheid. Populaire stammen zijn onder andere Bifidobacterium bifidum , Bifidobacterium longum en Bifidobacterium breve . Deze bacteriën helpen schadelijke micro-organismen te bestrijden, bevorderen de opname van voedingsstoffen en ondersteunen de immuunfunctie. Ze worden vaak toegevoegd aan supplementen die gericht zijn op het verminderen van een opgeblazen gevoel, gasvorming en ontstekingen.

Saccharomyces boulardii

Dit is een probiotische gist , geen bacterie. Saccharomyces boulardii staat bekend om zijn vermogen om verschillende soorten diarree te voorkomen en te behandelen, waaronder antibiotica-geassocieerde diarree en reizigersdiarree. Het helpt de natuurlijke darmflora te herstellen en beschermt tegen ziekteverwekkers.

Prebiotica

Prebiotica zijn onverteerbare vezels die in sommige probioticaformules zitten om de groei en activiteit van nuttige bacteriën te ondersteunen. Veelvoorkomende prebiotica zijn onder andere inuline, fructo-oligosachariden (FOS) en galacto-oligosachariden (GOS). Deze ingrediënten dienen als voeding voor probiotica en bevorderen hun overleving en kolonisatie in de darmen.

Extra ondersteunende ingrediënten

Sommige probioticasupplementen bevatten ook vitamines, mineralen en enzymen om de algehele spijsvertering te verbeteren. Voorbeelden hiervan zijn vitamine D, spijsverteringsenzymen zoals amylase en protease, en sporenelementen zoals zink en selenium. Deze ingrediënten kunnen het immuunsysteem ondersteunen en de opname van voedingsstoffen bevorderen.

Bijwerkingen van probiotica

Sommige levende microben hebben een bewezen bewezen gebruik als probiotica zonder menselijke ziekten te veroorzaken. De veiligheid van probiotica is echter nog niet klinisch gedetailleerd onderzocht.

De bijwerkingen van probiotica lijken mild te zijn en houden meestal verband met spijsverteringsstoornissen (zoals gasvorming of een opgeblazen gevoel). In sommige gevallen kunnen er ernstigere symptomen optreden. Probiotica kunnen hypothetisch gezien infecties veroorzaken die adequaat behandeld moeten worden, met name bij mensen met reeds bestaande medische aandoeningen.

Aanbevolen dosering en gebruikstips

De effectiviteit van probiotische supplementen hangt af van de dosering, de stamkeuze en het juiste gebruik . De meeste probiotische producten vermelden hun potentie in kolonievormende eenheden (CFU's), wat het aantal levende micro-organismen in elke dosis aangeeft. 

• Een typische dagelijkse dosis varieert van 1 miljard tot 10 miljard CFU's, hoewel sommige gespecialiseerde producten tot 50 miljard of meer kunnen bevatten. De juiste dosering hangt af van de individuele gezondheidsdoelen en de te behandelen aandoening.
• Voor algemene ondersteuning van de spijsvertering en het behoud van het immuunsysteem is een dagelijkse inname van 5 tot 10 miljard CFU's doorgaans voldoende. Hogere doses kunnen worden aanbevolen tijdens of na een antibioticakuur, of bij de behandeling van specifieke aandoeningen zoals het prikkelbaredarmsyndroom, infecties of chronische ontstekingen. Het is belangrijk om supplementen te kiezen die klinisch onderzochte stammen bevatten met bewezen voordelen voor het beoogde gebruik.

Probiotica kunnen het beste tijdens of vlak voor de maaltijd worden ingenomen. Voedsel helpt maagzuur te bufferen, waardoor probiotische bacteriën beter kunnen overleven tijdens hun passage door het spijsverteringsstelsel. Sommige supplementen hebben een maagsapresistente coating om bacteriën te beschermen tegen maagzuur, waardoor ze de darmen effectiever kunnen bereiken.

Goede opslag is essentieel om de werkzaamheid van probiotische supplementen te behouden. Veel producten moeten gekoeld bewaard worden, vooral producten met levende stammen die gevoelig zijn voor warmte en vocht. Houdbare formules moeten op een koele, droge plaats worden bewaard, uit de buurt van direct zonlicht.

Bij het starten met probiotica kunnen sommige mensen milde spijsverteringsveranderingen ervaren , zoals gasvorming of een opgeblazen gevoel. Deze symptomen verdwijnen meestal binnen een paar dagen naarmate het lichaam zich aanpast. Veel water drinken en een evenwichtig dieet volgen, kan deze aanpassingsperiode ondersteunen.

Consistent dagelijks gebruik is essentieel voor het behoud van de voordelen. Voor gezondheidsdoelen op de lange termijn moeten probiotica regelmatig worden ingenomen en geïntegreerd in een gezonde levensstijl met goede voeding, hydratatie en lichaamsbeweging.

Voor wie zijn probiotische supplementen geschikt?

Probiotische supplementen kunnen een breed scala aan mensen ten goede komen door de darmgezondheid, immuunfunctie en algehele gezondheid te ondersteunen. Hoewel niet iedereen ze nodig heeft, ervaren bepaalde groepen waarschijnlijk merkbare verbeteringen door dagelijks probioticagebruik.

Personen met spijsverteringsproblemen

Mensen die last hebben van een opgeblazen gevoel, constipatie, diarree of het prikkelbaredarmsyndroom (PDS) vinden vaak verlichting met probiotica. Deze supplementen helpen de balans van de darmbacteriën te herstellen, wat de spijsvertering kan verbeteren en ongemak kan verminderen. Probiotica zijn ook nuttig tijdens of na een antibioticakuur, omdat antibiotica vaak de darmflora verstoren.

Mensen met een zwak immuunsysteem

Probiotica ondersteunen de immuungezondheid door de natuurlijke afweer van het lichaam te versterken en ontstekingen te verminderen. Mensen die vaak verkouden zijn of infecties hebben, kunnen baat hebben bij probiotica die de darmbarrière versterken en de activiteit van immuuncellen verhogen.

Vrouwen met terugkerende infecties

Vrouwen die vatbaar zijn voor vaginale schimmelinfecties of urineweginfecties (UTI's) kunnen baat hebben bij probiotische stammen die bijdragen aan het behoud van een gezond vaginaal en urinemicrobioom. Probiotica kunnen de frequentie en ernst van dergelijke infecties verminderen, vooral na antibioticagebruik of hormonale veranderingen.

Personen met huidaandoeningen

Sommige huidproblemen , zoals acne, eczeem of rosacea, kunnen verband houden met een disbalans in de darmbacteriën. Door de darmgezondheid te verbeteren, kunnen probiotica systemische ontstekingen helpen verminderen en een zuiverdere huid ondersteunen.

Reizigers en mensen onder stress

Reizigers worden blootgesteld aan onbekende bacteriën die spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken. Probiotica helpen beschermen tegen reizigersdiarree en ondersteunen de darmstabiliteit bij veranderingen in dieet of omgeving. Mensen die stress ervaren, kunnen er ook baat bij hebben, omdat stress de darmbacteriën en de spijsvertering beïnvloedt.

Hoewel probioticasupplementen over het algemeen veilig zijn voor de meeste mensen, is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen als u ernstige ziekten of een verzwakt immuunsysteem heeft voordat u met supplementen begint.

Referentie

1. National Institutes of Health: Probiotica: wat u moet weten
2. Harvard Health: Moet u probiotica nemen?
3. HealthLine: Hoe probiotica u kunnen helpen gewicht en buikvet te verliezen
4. ScienceDirect: Orale probiotica-suppletie kan het immuunsysteem stimuleren