Natuurlijke PMS-verlichting: hoe kunt u PMS-symptomen op een natuurlijke manier aanpakken?

Wat is PMS (premenstrueel syndroom)?

Premenstrueel syndroom , of PMS , is een van de meest voorkomende vormen van hormonale disbalans en treft meer dan de helft van alle vrouwen. Maar tot in de jaren 80 werd PMS nauwelijks erkend door de medische wereld.

Elke maand, als een klok, krijgen de meeste vrouwen te maken met een vreemde verzameling symptomen . Huilbuien, stemmingswisselingen , een opgeblazen gevoel, hoofdpijn , vermoeidheid , krampen, en de lijst gaat maar door. Het ene moment wil je een hap chocolade nemen, het volgende moment pizza. Ze vallen hun familie aan of bijten het hoofd van hun vrienden eraf bij de minste of geringste provocatie, en barsten vervolgens in tranen uit omdat ze zich opgeblazen voelen en gewoonweg een hekel hebben aan hun uiterlijk.

De meeste mensen, vooral de mannelijke bevolking , doen het snel af als "die tijd van de maand". Stemmingswisselingen bij vrouwen waren stereotypisch geworden als PMS , een excuus om toe te geven aan hun trek in eten en zich als een feeks te gedragen.

Artsen erkennen PMS echter tegenwoordig als een echte medische aandoening met fysieke en psychische symptomen. PMS , of premenstrueel syndroom , is een reeks hormonale veranderingen die bij vrouwen diverse fysieke en emotionele symptomen veroorzaken. Het treedt meestal 7 tot 14 dagen vóór de daadwerkelijke menstruatie op en verdwijnt vervolgens zodra de menstruatie begint. Vrouwen kunnen PMS ervaren tijdens hun vruchtbare jaren of soms zelfs na de menopauze .

Oorzaken en risicofactoren van het premenstrueel syndroom (PMS)

Hormonale schommelingen

De belangrijkste oorzaak van het premenstrueel syndroom (PMS) wordt verondersteld te liggen in hormonale veranderingen die optreden tijdens de menstruatiecyclus. In de tweede helft van de cyclus stijgen en dalen de oestrogeen- en progesteronspiegels sterk. Deze schommelingen kunnen de chemische stoffen in de hersenen beïnvloeden, met name serotonine, wat van invloed is op stemming, eetlust en slaap. Een disbalans in deze hormonen en neurotransmitters kan leiden tot veelvoorkomende PMS-symptomen, zoals prikkelbaarheid, vermoeidheid en somberheid.

Serotonine niveaus

Een laag serotoninegehalte kan bijdragen aan PMS-symptomen zoals depressie, hunkering naar eten en slaapproblemen. Omdat serotonine nauw verbonden is met stemmingsregulatie, kan elke daling tijdens de menstruatiecyclus emotionele en gedragsmatige symptomen veroorzaken. Deze verbinding tussen hormonen en neurotransmitters is een van de redenen waarom PMS vaak gepaard gaat met stemmingswisselingen.

Voedingstekorten

Tekorten aan bepaalde voedingsstoffen , zoals calcium, magnesium en vitamine B6, kunnen het risico op PMS-klachten verhogen. Deze voedingsstoffen zijn betrokken bij de zenuw- en spierfunctie en de productie van neurotransmitters. Een gebrek aan goede voeding kan de symptomen intenser of frequenter maken.

Stress en mentale gezondheid

Hoge stressniveaus kunnen PMS-symptomen verergeren en de gevoeligheid voor hormonale schommelingen vergroten. Vrouwen met een voorgeschiedenis van angst of depressie hebben mogelijk een grotere kans op hevigere PMS-symptomen. Stress kan ook de slaap en eetlust verstoren, waardoor het ongemak dat PMS met zich meebrengt, nog erger wordt.

Genetische en levensstijlfactoren

Genetica kan een rol spelen bij de ernst van PMS bij een vrouw. Een familiegeschiedenis van PMS kan de kans op het ontwikkelen van de aandoening vergroten. Leefstijlkeuzes zoals gebrek aan beweging, ongezonde voeding, roken en een hoge cafeïne- of alcoholconsumptie kunnen ook het risico en de ernst van de symptomen verhogen.

Onderliggende gezondheidsproblemen

Bepaalde medische aandoeningen kunnen PMS-symptomen nabootsen of verergeren. Schildklieraandoeningen, chronisch vermoeidheidssyndroom en prikkelbaredarmsyndroom (PDS) kunnen samenvallen met PMS, waardoor het lastiger is om de symptomen te beheersen. Het is belangrijk om andere aandoeningen uit te sluiten als de symptomen ongewoon ernstig of aanhoudend zijn.

Inzicht in deze oorzaken en risicofactoren helpt bij het identificeren van triggers en het maken van weloverwogen keuzes over symptoombehandeling. Het aanpakken van leefstijl- en voedingsproblemen kan een belangrijke rol spelen bij het verminderen van PMS-symptomen en het verbeteren van het algehele welzijn.

Symptomen van PMS

Een opgeblazen gevoel, krampen, vermoeidheid, gevoelige borsten en prikkelbaarheid, klinkt dit bekend? Nou, je bent niet de enige, want studies tonen aan dat ongeveer 95% van de vrouwen een aantal van de meer dan 150 PMS-symptomen ervaart . De ernst ervan varieert; sommige vrouwen voelden slechts licht ongemak, terwijl voor anderen de PMS-symptomen ondraaglijk genoeg zijn om hun leven te verstoren. De PMS-symptomen kunnen van persoon tot persoon verschillen en van cyclus tot cyclus veranderen.

Normaal gesproken omvatten de psychologische PMS-symptomen stemmingswisselingen zoals huilbuien, depressie , angst , stress , woede, slapeloosheid , verdriet of prikkelbaarheid. Psychologische PMS-symptomen kunnen ook veranderingen in mentaal functioneren omvatten, zoals concentratie- of geheugenproblemen en veranderingen in libido.

Aan de andere kant wordt een breed scala aan fysieke symptomen geassocieerd met PMS. Enkele van de meest voorkomende fysieke PMS-symptomen zijn vermoeidheid, slapeloosheid, hoofdpijn, acne , krampen, gevoelige borsten, een opgeblazen gevoel, gewrichtspijn ( artritis ) of spierpijn . Soms ervaren sommige vrouwen een gevoelige spijsvertering, zoals maagklachten, diarree of constipatie . Vrouwen met PMS-symptomen hebben ook de neiging toe te geven aan hun verlangens naar eten, met name naar koolhydraten , chocolade of andere zoetigheden.

Hoe kan het premenstrueel syndroom worden gediagnosticeerd?

Hoewel er nog geen echte test is ontwikkeld om het premenstrueel syndroom te diagnosticeren , kunnen artsen tests uitvoeren om andere aandoeningen die vergelijkbare symptomen veroorzaken uit te sluiten. Wanneer de symptomen overeenkomen met de maandelijkse cyclus en de tests van de vrouw negatief zijn voor andere aandoeningen, wordt het premenstrueel syndroom over het algemeen als de oorzaak van haar symptomen beschouwd.

Er zijn verschillende aandoeningen die moeten worden uitgesloten bij het overwegen van het premenstrueel syndroom. Dat zijn onder andere bloedarmoede , diabetes , hypothyreoïdie, perimenopauze, endometriose, dysmenorroe en auto-immuunziekten.

Aan de andere kant moeten enkele van de psychologische aandoeningen die moeten worden uitgesloten, zijn eetstoornissen, alcoholmisbruik, persoonlijkheidsstoornissen en chronisch vermoeidheidssyndroom. Bijwerkingen van orale anticonceptiva moeten ook worden uitgesloten bij het overwegen van het premenstrueel syndroom. Om de diagnose van de arts verder te bevestigen, zou het bijhouden van een maandelijks symptomendagboek ook nuttig zijn.

PMS-verlichting

Elke vrouw heeft de neiging om een ​​patroon van symptoomontwikkeling en -vermindering te volgen dat consistent is van cyclus tot cyclus. Bij sommige vrouwen is er een neiging tot verergering van hun PMS in de loop van de tijd, soms zelfs tot het punt dat ze slechts een paar dagen per maand symptoomvrij zijn. Gelukkig kunnen de meeste vrouwen PMS verlichten met de juiste maatregelen.

Behandelingsopties voor het premenstrueel syndroom (PMS)

Conventionele behandelingen

Conventionele behandelingsopties voor PMS richten zich vaak op het verlichten van specifieke symptomen. Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen of naproxen worden vaak gebruikt om krampen, hoofdpijn en gevoelige borsten te verminderen. Deze medicijnen richten zich op ontstekingen en verlichten lichamelijk ongemak.

• Hormonale anticonceptiemiddelen , zoals de anticonceptiepil, worden soms voorgeschreven om de hormoonspiegel te stabiliseren. Door de ovulatie te voorkomen, kunnen ze de intensiteit van de hormonale schommelingen die bijdragen aan PMS verminderen. Niet alle vrouwen reageren echter positief op hormonale behandelingen en sommige vrouwen kunnen bijwerkingen ervaren zoals gewichtstoename of stemmingswisselingen.
• In ernstigere gevallen kunnen artsen antidepressiva voorschrijven , met name selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's). Deze medicijnen verhogen de serotoninespiegel in de hersenen, wat de stemming kan verbeteren en emotionele symptomen kan verminderen. SSRI's kunnen dagelijks of alleen tijdens de tweede helft van de menstruatiecyclus worden ingenomen, afhankelijk van de ernst van de symptomen.
• Diuretica kunnen ook worden voorgeschreven om een ​​opgeblazen gevoel en vochtretentie te verminderen. Deze medicijnen helpen het lichaam overtollig vocht af te voeren, wat zwelling van de borsten en buikklachten kan verlichten.

Aanpassingen aan de levensstijl

Naast medische behandelingen worden bepaalde veranderingen in levensstijl aanbevolen. Regelmatige lichaamsbeweging kan PMS-symptomen helpen verminderen door de stemming te verbeteren, energie te verhogen en de hormoonbalans te ondersteunen. Beweging bevordert ook een betere slaap en vermindert stress.

• Een gezond, uitgebalanceerd dieet met volkoren granen, fruit, groenten en magere eiwitten kan PMS-symptomen verlichten. Het beperken van cafeïne, alcohol en zout eten kan een opgeblazen gevoel en prikkelbaarheid helpen verminderen. Voldoende water drinken kan ook vochtretentie voorkomen en de spijsvertering bevorderen.
• Voldoende slaap en stressbeheersing door middel van ontspanningstechnieken als yoga, meditatie of diepe ademhalingsoefeningen kunnen de impact van PMS op het dagelijks leven ook verminderen.

Alternatieven voor natuurlijke producten

Veel vrouwen kiezen voor natuurlijke producten om PMS-symptomen veilig en zonder synthetische hormonen of agressieve medicijnen te behandelen. Deze natuurlijke alternatieven zijn vaak verkrijgbaar in de vorm van capsules, thee of druppels en zijn meestal samengesteld met plantaardige ingrediënten.

• Natuurlijke remedies zijn gericht op het ondersteunen van de hormoonbalans, het verbeteren van de stemming en het verlichten van lichamelijk ongemak. Ze worden vaak verkozen door mensen die op zoek zijn naar milde, langdurige oplossingen zonder afhankelijkheid of bijwerkingen. Natuurlijke producten kunnen afzonderlijk of in combinatie met conventionele methoden worden gebruikt, afhankelijk van persoonlijke voorkeuren en de ernst van de symptomen.
• Voor mensen die last hebben van matige tot milde PMS-symptomen kunnen natuurlijke producten een veilige en effectieve manier zijn om ongemakken te beheersen en tegelijkertijd het algemene welzijn te ondersteunen.

Natuurlijke producten voor PMS-verlichting

Kruidensupplementen

Kruidensupplementen behoren tot de meest voorkomende natuurlijke opties die worden gebruikt om PMS-symptomen te verlichten. Deze producten zijn meestal gemaakt van plantenextracten die traditioneel bekend staan ​​om hun effecten op de hormoonbalans, stemming en lichamelijk ongemak. Ze kunnen helpen bij het verminderen van een opgeblazen gevoel, krampen, stemmingswisselingen en prikkelbaarheid. Kruidensupplementen zijn verkrijgbaar in de vorm van capsules, tabletten, tincturen of thee en worden vaak dagelijks of tijdens de luteale fase van de menstruatiecyclus gebruikt.

Homeopathische middelen

Sommige vrouwen gebruiken homeopathische formules om PMS-symptomen op natuurlijke wijze te behandelen. Deze producten bevatten sterk verdunde stoffen die geselecteerd zijn op basis van individuele symptomen. Hoewel het bewijs hiervoor beperkt is, melden sommige gebruikers verbetering in stemming, krampen en emotionele stabiliteit. Homeopathische middelen zijn doorgaans mild en hebben een laag risico op bijwerkingen, waardoor ze een populaire keuze zijn voor mensen die op zoek zijn naar niet-invasieve oplossingen.

Voedingssupplementen

Naast kruiden- en homeopathische producten kunnen natuurlijke voedingssupplementen ook helpen bij het verlichten van PMS-symptomen. Deze supplementen kunnen vitaminen en mineralen bevatten waarvan bekend is dat ze de hormoonfunctie en de gezondheid van het zenuwstelsel ondersteunen. Ze worden vaak gebruikt om vermoeidheid, prikkelbaarheid en hunkering naar eten te verminderen. Hoewel ze geen vervanging zijn voor een evenwichtige voeding, kunnen deze supplementen helpen bij het aanvullen van tekorten die PMS-symptomen kunnen verergeren.

Combinatieformules

Veel natuurlijke producten voor PMS-verlichting combineren kruiden, vitaminen en andere natuurlijke stoffen om meerdere symptomen tegelijk aan te pakken. Deze combinatieformules zijn ontworpen om volledige ondersteuning te bieden voor emotioneel en fysiek welzijn tijdens de premenstruele fase. Het gemak van het gebruik van één product om meerdere symptomen te behandelen, is een belangrijke reden voor hun populariteit.

Hoe natuurlijke producten helpen bij het verlichten van PMS-symptomen

• Hormonale ondersteuning: Natuurlijke producten ondersteunen vaak de hormoonbalans van het lichaam. PMS-symptomen hangen nauw samen met schommelingen in de oestrogeen- en progesteronspiegels tijdens de menstruatiecyclus. Bepaalde plantaardige ingrediënten in natuurlijke producten helpen deze hormonen te reguleren. Door de balans te bevorderen, kunnen ze stemmingswisselingen verlichten, gevoelige borsten verminderen en de intensiteit van krampen verminderen.
• Stemmingsregulatie: Sommige natuurlijke stoffen in deze producten beïnvloeden neurotransmitters zoals serotonine en dopamine, die verantwoordelijk zijn voor stemming en emotionele stabiliteit. Wanneer de serotoninespiegel vóór de menstruatie daalt, kunnen vrouwen zich prikkelbaar, angstig of verdrietig voelen. Natuurlijke remedies kunnen helpen deze niveaus te verhogen of te stabiliseren, wat resulteert in een verbeterde stemming, minder angst en een betere nachtrust.
• Ontstekingsremmende werking: Natuurlijke PMS-producten bevatten vaak ingrediënten met ontstekingsremmende eigenschappen. Deze helpen pijn en zwelling te verminderen die worden veroorzaakt door hormoongeïnduceerde ontstekingen. Door ontstekingen te verminderen, kunnen deze producten symptomen zoals hoofdpijn, gewrichtspijn en buikkrampen verlichten, wat zorgt voor een comfortabelere premenstruele ervaring.
• Spierontspanning en vochtbalans: Sommige natuurlijke stoffen bevorderen de ontspanning van gladde spieren, wat helpt bij het verlichten van baarmoedercontracties en het verminderen van menstruatiekrampen. Andere ondersteunen de nierfunctie en helpen overtollig vocht af te voeren, wat een opgeblazen gevoel en gezwollen borsten kan verlichten. Deze effecten dragen bij aan een lichter en minder oncomfortabel gevoel tijdens de premenstruele fase.
• Voedingsondersteuning: Veel natuurlijke producten leveren ook vitaminen en mineralen die het lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren. Voedingsondersteuning helpt vermoeidheid te verminderen, de eetlust te stabiliseren en het zenuwstelsel te ondersteunen. Door mogelijke voedingstekorten aan te vullen, dragen natuurlijke producten bij aan een evenwichtigere en beter beheersbare menstruatiecyclus.

Natuurlijke producten voor PMS-verlichting werken samen met de natuurlijke processen van het lichaam om ongemak te verminderen en de kwaliteit van leven te verbeteren, zonder dat er synthetische hormonen of medicijnen nodig zijn.

Veelvoorkomende ingrediënten in natuurlijke PMS-verlichtingsproducten

Natuurlijke producten voor PMS bevatten vaak een mix van kruiden, vitaminen en mineralen die zowel fysieke als emotionele symptomen aanpakken. Deze ingrediënten worden geselecteerd op basis van hun lange gebruiksgeschiedenis en ondersteunend onderzoek naar hormoonregulatie, stemmingsstabilisatie en pijnverlichting .

Veel voorkomende kruideningrediënten

1. Monnikspeper (Vitex agnus-castus) - Helpt bij het reguleren van de hormoonspiegel, met name progesteron. Wordt vaak gebruikt om gevoelige borsten en stemmingswisselingen te verminderen.
2. Dong Quai - Traditioneel gebruikt in de Chinese geneeskunde ter ondersteuning van de menstruatiegezondheid en ter verlichting van krampen.
3. Zwarte Slangenwortel - Bekend om zijn hormoonregulerende eigenschappen en potentie om prikkelbaarheid en opvliegers te verminderen.
4. Gember - Biedt natuurlijke pijnverlichting en helpt misselijkheid en menstruatiekrampen te verminderen.
5. Teunisbloemolie - Rijk aan vetzuren die de hormoonbalans ondersteunen en borstpijn verminderen.

Veel voorkomende vitaminen en mineralen

1. Vitamine B6 - Ondersteunt de stemming door de serotoninespiegel te verhogen. Helpt prikkelbaarheid en vermoeidheid te verminderen.
2. Magnesium - Verlicht een opgeblazen gevoel, verbetert de stemming en vermindert vochtretentie. Helpt ook bij hoofdpijn en krampen.
3. Calcium - Helpt stemmingswisselingen, trek in eten en vermoeidheid te verminderen. Wordt vaak aanbevolen voor algemene PMS-verlichting.
4. Vitamine E - Kan gevoelige borsten en menstruatiepijn verminderen.
5. Zink - Ondersteunt de hormoonbalans en het immuunsysteem en kan krampen verlichten.

Andere natuurlijke componenten

1. L-Theanine - Een aminozuur dat in groene thee voorkomt en ontspanning bevordert en stress vermindert zonder slaperigheid.
2. 5-HTP (5-hydroxytryptofaan) - Een natuurlijke verbinding die het serotoninegehalte verhoogt en het emotionele welzijn ondersteunt.
3. Melatonine - Kan de slaapkwaliteit verbeteren, die vaak verstoord wordt door PMS.

Deze ingrediënten worden vaak gecombineerd in natuurlijke formules voor PMS-verlichting, om zowel lichaam als geest uitgebreide ondersteuning te bieden tijdens de premenstruele fase.

Hoe voorkom je PMS?

PMS wordt door de medische gemeenschap nog steeds beschouwd als een grotendeels mysterieus fenomeen en is onderwerp van onderzoek en enkele lopende studies. Aangezien er geen eenduidige oorzaak voor PMS is vastgesteld of erkend door de medische gemeenschap, is het waarschijnlijk dat PMS te wijten is aan verschillende factoren, waaronder genetica, omgevingsfactoren en leefstijlfactoren zoals voeding en stress.

Helaas kun je PMS niet volledig voorkomen. Er zijn echter veel veranderingen in je leefstijl die je kunt doorvoeren om ernstige PMS-symptomen te voorkomen:

• Beweeg regelmatig. Het helpt pijn te verminderen en zorgt voor een gevoel van welzijn.
• Eet gevarieerd en gezond, met name calciumrijk voedsel. Denk hierbij aan volkoren granen, eiwitten, magere zuivelproducten, fruit en groenten.
• Beperk cafeïne, alcohol, chocolade en zout.
• Verminder stress door uw tijd goed te beheren, voldoende rust te nemen en ontspanningstechnieken te leren.
• Stop met roken , indien u rookt.