Hoe versterk je je spieren? Vind de beste spier- en krachtsupplementen

Veel mensen willen weten hoe ze hun spieren kunnen versterken , maar weten niet hoe ze het proces moeten aanpakken. Er zijn verschillende manieren waarop u dit kunt doen, die in deze gids worden uitgelegd.

Er zijn verschillende voordelen van sterkere spieren , de twee belangrijkste zijn het fysieke uiterlijk en om gezondheidsredenen. Krachttrainingsoefeningen samen met spier- en krachtsupplementen zullen ideaal zijn om de maximale hoeveelheid winst in de kortst mogelijke tijd te behalen.

Krachttraining kost tijd en het zal niet van de ene op de andere dag gebeuren. Je moet ook toegewijd blijven aan het proces en je aan een regelmatige trainingsroutine houden om resultaten te zien. Voedingssupplementen voor kracht, in combinatie met een dieet en een goede trainingsroutine, leveren de beste resultaten op voor de overgrote meerderheid van de mensen.

Lees onze richtlijn voor meer informatie over supplementen voor krachtsporters:

Voordelen van sterkere spieren

Er zijn verschillende belangrijke voordelen voor professionele atleten, amateur-bodybuilders en gewone mensen om spierkracht te krijgen.

Dit zijn de belangrijkste voordelen van sterkere spieren:

• Minder blessures - Met sterkere spieren heb je minder kans op blessures bij het uitvoeren van dagelijkse taken zoals het tillen van voorwerpen of gewoon het uitvoeren van gewone taken. Je spieren verzetten veel werk, vooral als je een fysieke baan hebt, en sterkere spieren zullen je in staat stellen om beter te presteren op het werk met minder ziektedagen als gevolg van spierblessures zoals verstuikingen of verrekkingen.
• Lichaamsvet verbranden - Spieren verbranden meer lichaamsvet, dus door een gespierd lichaam te hebben, help je jezelf slank en slank te blijven. Als je te zwaar bent, kun je afvallen door spierversterkende oefeningen te doen en dit kan je helpen om later slank te blijven.
• Verminder spierverspilling - Naarmate we ouder worden, beginnen we spieren te verliezen, wat we sarcopenie noemen. Dit gebeurt niet in onze jongere jaren, maar naarmate we ouder worden, kan het versnellen. Door gewichten op te heffen en spiermassa op te bouwen, kunt u deze aandoening tot een groot deel verminderen en uzelf helpen slank en fit te blijven , zelfs in uw latere jaren. Krachttrainingsoefeningen zijn ideaal voor oudere personen en zelfs senioren.
• Fysieke verschijning - We willen allemaal een beter fysiek uiterlijk en krachttraining kan een individu helpen dit te bereiken. Door gewichten op te heffen, definieer je je spieren en dit kan zowel de manier waarop je eruit ziet als de manier waarop je je voelt verbeteren.
• Atletiek - Krachttraining is essentieel voor iedereen die van atletiek houdt, omdat het je de kracht geeft voor de activiteit, wat het ook is. Je wint ook aan uithoudingsvermogen en flexibiliteit in je gewrichten. Voor iedereen die aan amateur-bodybuilding of professionele bodybuilding wil beginnen, zal weerstandstraining een groot deel van je leven worden.
• Algemene gezondheid - U zult over het algemeen een betere gezondheid hebben als u een lager percentage lichaamsvet kunt hebben. Krachttraining kan probleemgebieden met vetophoping verminderen, zoals rond de buik, waarvan bekend is dat ze bijdragen aan degeneratieve ziekten zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk en diabetes.

Hoe word je snel sterker?

Hoe word je snel sterker? Om snel spiermassa op te bouwen, heb je verschillende dingen nodig die voor je gaan. Het eerste dat u hoeft te doen, is uw dieet opruimen en eiwitrijk voedsel eten. Je moet alleen hele voedingsmiddelen eten (niets bewerkt) als je spieren wilt opbouwen en alles wat bewerkt is wilt vermijden.

U zult zich aan een regelmatige trainingsroutine moeten houden en naarmate u spiermassa krijgt, zult u meer moeten eten om nieuwe spieren te behouden en nieuwe winsten te zien.

Sommige mensen nemen steroïden, maar dit wordt niet aanbevolen, tenzij u met een medische professional spreekt, omdat ze risicofactoren hebben die u waarschijnlijk niet wilt. Neem deze nooit alleen in zonder medisch advies.

Regelmatige supplementen voor spiergroei zijn prima voor u om te nemen, aangezien u geen medische aandoening heeft. Zorg ervoor dat u met uw arts praat als u medische problemen heeft voordat u supplementen inneemt om eventuele nadelige effecten ervan uit te sluiten, aangezien sommige medicijnen kunnen verstoren.

Krachttraining Oefeningen

Er zijn verschillende krachttrainingsoefeningen die we "core"-oefeningen noemen, omdat dit de belangrijkste zijn die je nodig hebt voor spierkracht en groei.

Bekijk de beste krachttraining voor beginners:

1. Bankdrukken

   Het bankdrukken is koning voor het ontwikkelen van het borstgebied. Dit kan met een stang of met gewone dumbbells. Je begint met een laag gewicht en werkt je omhoog naarmate je sterker wordt.
   
   

2. Hurken

   Deze oefening richt zich zowel op de benen als op de kern en is essentieel voor sterkere benen. Het wordt meestal uitgevoerd met een andere machine of met een halterstang. De kracht van veel atleten wordt gemeten aan de hand van hun vermogen om een goede squat uit te voeren.
   
   

3. Schouder Pers

   Deze oefening richt zich op de veelheid aan spieren in het schoudergebied en is een essentiële oefening voor dat deel van het lichaam. Er zijn veel verschillende shoulder presses die je kunt uitvoeren met machines of met gewone gewichten.
   
   

4. Krullen en extensions

   Deze oefeningen richten zich op de grotere spieren van de armen, zoals de biceps en triceps. Er zijn veel soorten krullen en extensies die u kunt uitvoeren om fantastisch uitziende armen te ontwikkelen.
   
   

5. Deadlift

   De deadlift is een van de krachttrainingsoefeningen , omdat deze zich richt op alle delen van het lichaam. Bij deze oefening til je zeer zwaar gewicht op en is het essentieel om je op de kern van het lichaam te richten.
   
   

6. Buikspieroefeningen

   Er zijn veel verschillende soorten buikspieroefeningen, zoals crunches, sit-ups, leg raises enzovoort, die helpen bij het definiëren van de buikstreek. U zult vet rond de buik moeten verliezen met een dieet voordat de buikspieren zichtbaar worden en als ze dat eenmaal doen, zal verdere training helpen om ze te definiëren.
   
   

7. Lichaamsgewicht oefeningen

   Er zijn verschillende oefeningen die je zonder gewichten kunt uitvoeren, zoals chin-ups, leg raises en push-ups, die ook ideaal zijn voor het ontwikkelen van spierkracht.
   
   

8. Cardio-oefeningen

   Cardio-oefeningen zullen de spieren tot op zekere hoogte versterken, maar hun belangrijkste doel is om u te helpen vet te verbranden. Oefeningen zoals hardlopen, fietsen en zwemmen kunnen nuttig zijn om u te helpen vet te verbranden, zodat de spieren meer gedefinieerd zijn.
   
   

Voedingsmiddelen om spieren te versterken

Je voeding speelt een grote rol in hoe goed je lichaam zich ontwikkelt en zonder een goed dieet kom je nergens.

Hier zijn enkele voedingsmiddelen die je zou moeten eten voor spiergroei:

1. Vis

   Vis levert essentiële vetzuren en goede eiwitten die de spieren helpen groeien. Zalm is een van de belangrijkste voedingsmiddelen die je moet eten voor spiergroei, evenals andere vis en zeevruchten.
   
   

2. Rundvlees/Varkensvlees/Kip

   Je moet tijdens het sporten veel mager vlees opnemen, zodat je de eiwitten binnenkrijgt die het lichaam nodig heeft om goed te groeien.
   
   

3. Groenten/Fruit

   Je moet een breed scala aan kleurrijke groenten en fruit eten om voedingsstoffen binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft voor zware inspanning. Groente zoals boerenkool, kool, broccoli, spinazie en andere groene groenten zijn ideaal. Wat fruit betreft, zijn bessen ideaal vanwege hun hoge antioxiderende eigenschappen.
   
   

4. Granen en andere complexe koolhydraten

   Probeer een reeks koolhydraatrijke granen te eten, zoals bruine rijst, havermout en volkorenbrood, evenals koolhydraatrijke groenten zoals zoete aardappelen, die je spieren de brandstof geven die ze nodig hebben voor trainingen, zodat je niet vermoeid raakt.
   
   

5. Water

   Blijf tijdens het trainen uit de buurt van dranken op basis van suiker of alcohol en blijf bij water of gewone thee en koffie.
   
   

6. Zuivelfabriek

   Zuivelproducten zoals melk, eieren en yoghurt kunnen ook gunstig zijn bij krachttraining vanwege hun hoge calciumgehalte.

Voedingssupplementen voor kracht

Als je leert hoe je je spieren kunt versterken , kun je supplementen niet negeren, want ze kunnen helpen.

Hier zijn enkele voedingssupplementen voor kracht die u zou moeten overwegen te nemen.

1. Wei-eiwit

   Eiwitpoeder zoals wei-eiwit is zeer gunstig omdat het snel kan worden gemengd en vervolgens voorafgaand aan een training of daarna kan worden geconsumeerd. U vindt een breed scala aan eiwitpoeders op de markt die u kunnen helpen spieren op te bouwen. Eiwitrepen en andere eiwitsupplementen kunnen ook helpen, maar pas op voor zware verwerking. Voor veganisten kun je ook veganistische eiwitpoeders vinden die zijn gemaakt van plantaardig voedsel en niet van melk zoals wei.
   
   

2. Creatine Monohydraat

   Creatine kan je helpen spieren op te bouwen en je helpen herstellen na een zware training. Er zijn veel verschillende op de markt waaruit u kunt kiezen.
   
   

3. Cafeïne

   Cafeïnesupplementen kunnen ideaal zijn, omdat ze niet alleen kunnen helpen bij het versterken van je training, maar cafeïne kan je ook helpen vet uit je lichaam te verbranden . Van cafeïne is bekend dat het vermoeidheid tijdens het sporten vermindert.
   
   

4. Vertakte keten aminozuren

   Je spieren gaan door een dieptepunt tijdens zware inspanning en deze zuren zijn essentieel om ze te helpen groeien en herstellen. Deze haal je uit het voedsel dat je eet, maar een goed supplement kan je ook helpen om in minder tijd spieren op te bouwen.
   
   

5. Stikstofmonoxide Boosters

   Elk supplement dat stikstofmonoxide stimuleert, zal u ook helpen. Deze helpen de spieren van brandstof te voorzien, de doorbloeding te stimuleren en ze meer zuurstof te geven voor betere prestaties.
   
   

6. Visolie

   Visolie geeft je essentiële Omega 3-zuren die helpen bij spiergroei en herstel. Het kan zijn dat je er niet genoeg van krijgt door alleen vis te eten.
   
   

7. Reguliere vitaminesupplementen

   Je moet ook regelmatig vitaminesupplementen nemen, omdat je lichaam alle voedingsstoffen nodig heeft die het kan krijgen voor zware inspanning.

Samenvatting

Nu ken je de basis om snel sterker te worden. Er zijn supplementen voor krachtsporters en andere spier- en krachtsupplementen die je kunnen helpen spiermassa op te bouwen en spierkracht te vergroten.

Je hebt een schoon dieet en een goede routine van krachttrainingsoefeningen nodig om goede winsten te zien. Het zal enige tijd duren om spieren op te bouwen, maar je zou binnen zes maanden echte verbeteringen kunnen zien als je volhoudt en regelmatig traint. Zorg ervoor dat u op uw dieet let om snel vet te verliezen om de beste resultaten te zien.

Beste supplementen voor krachtsporters

Probolan50 zei:

Uitgelicht in: Sportprestaties verbeteren, Kracht vergroten, Spieropbouw, Gewichtstoename Probolan50 is een voedingssupplement in de vorm van tabletten, die zijn gemaakt van 100% natuurlijke ingrediënten. Probolan50 is een pro-testosteron product dat wereldwijd wordt gebruikt door professionele en amateur bodybuilders die op zoek zijn naar natuurlijke manieren om een voordeel te behalen ten opzichte van hun concurrenten. In tegenstelling tot veel in de handel verkrijgbare preparaten voor spiergroei - steroïden en supplementen - heeft Probolan 50 geen negatief effect op de potentie.

Probolan50 Garantie: Ze zullen uw geld teruggeven voor elke verpakking die niet is geopend als u alleen niet tevreden bent met de resultaten van de behandeling.

Het actieve ingrediënt in Probolan50 is Epihydroxetiolan, een therapeutisch supplement dat uw hypofyse signaleert om van de zijlijn af te komen en in actie te komen door een krachtig luteïniserend hormoon af te scheiden dat een metabole kettingreactie op gang brengt met bijna onmiddellijke resultaten. Klinische studies hebben een toename van 400% in de testosteronproductie aangetoond bij mannen die één regime van Probolan50 hebben geprobeerd!

Bestel Probolan50

Gerelateerde artikelen