Hoe spieren te herstellen en spierpijn te verminderen na de training? Natuurlijk spierherstel.

Spieren zullen pijn doen na trainingen,maar er zijn dingen die je kunt doen die deze pijn zullen helpen verlichten. Je wilt snel kunnen herstellen van je pijn en zo snel mogelijk terug naar je dagelijks leven.

Je wilt geen trainingen overslaan vanwege de pijn. Het doel van dit artikel is om je alles te laten weten wat je nodig hebt over spierherstel en tips over hoe je spierpijn na een training kunt verminderen.

Lees onze richtlijn en ontdek hoe u spieren kunt herstellen na trainingen:

Spierpijn na de training

Voordat we beginnen, laten we eens kijken wat spierpijn is en hoe en waarom het verschijnt.

Spierpijn kan variëren, afhankelijk van verschillende factoren, waaronder hydratatie en genetica. Je kunt deze pijn veroorzaken door een training te doen die je niet gewend bent te doen of een activiteit langer te doen dan je gewend bent.

Soms kun je je laten meeslepen. Soms heb je een nieuwe trainer die dingen verandert. Dit zijn dingen waar je geen controle over hebt. Er zijn echter dingen die u kunt doen die u zullen helpen de controle over deze pijn te herwinnen en extreme pijn in de toekomst te voorkomen.

Oorzaken van spierpijn

Er zijn een paar verschillende oorzaken van spierpijn na het trainen,waaronder:

• Een activiteit doen die je niet gewend bent, zoals een lange afstand hardlopen, vooral als je gewend bent om maar een korte afstand te joggen.
• Oefeningen doen die je spieren verlengen, zoals de armverlenging tijdens een bicep curl of naar beneden lopen.
• Verhoogde uw trainingsintensiteit of de lengte van uw training.

Hoe spierpijn te verminderen

Hoe spieren te herstellen na trainingen? Is er een ideale oplossing om pijnlijke spieren te behandelen? Nee. Er zijn echter veel dingen die u kunt doen die u zullen helpen deze pijn te verminderen. In deze sectie leert u een aantal geweldige dingen om u te helpen deze vertraagde spierpijn te verminderen.

1. Bewegingen

   
   
   Zelfs als je pijn hebt, kan alleen al het doen van wat lichte bewegingen een enorm verschil maken in hoe je je voelt. Het kan verleidelijk zijn om te gaan zitten om te herstellen, maar dat kan eigenlijk verschrikkelijk voor je zijn. Je moet opstaan en iets doen, zelfs gewoon rondlopen, omdat dit je bloedcirculatie zal verhogen en je herstel zal helpen.
   Verhoogde circulatie betekent dat je spieren de bloedstroom en voedingsstoffen krijgen die je spieren nodig hebben om het herstelproces van de spierte versnellen. Dit betekent niet dat je je normale trainingsroutine moet doen als je je niet goed voelt. De bewegingen moeten licht zijn omdat je geen verdere schade wilt aanrichten terwijl je lichaam zichzelf probeert te herstellen.
   
   

2. Juiste hydratatie

   
   
   Er is een directe correlatie tussen je spierpijn en je hydratatie. Omdat er studies zijn geweest die aantonen dat uitdroging de pijn die je voelt zal verhogen, betekent dit dat een betere hydratatie je pijn zal minimaliseren. Een theorie hierover is dat het water gifstoffen in je lichaam wegspoelt.
   Als je spieren afbreken van inspanning, zullen ze gifstoffen en afvalstoffen afgeven die uit het lichaam moeten worden gefilterd, anders zul je een toename van pijn opmerken.
   
   

3. Stretching

   
   
   Licht stretchen, met de nadruk op het "licht", kan ongelooflijk gunstig voor je zijn. Door licht uit te rekken, kunt u uw bewegingsbereik vergroten en eventuele spanningen loslaten. Dit helpt misschien niet om die kleine scheurtjes in je spieren en weefsel te genezen, maar dit kan helpen voorkomen dat je strak bent als je deze spieren niet gebruikt.
   Je moet nog steeds voorzichtig zijn, want als je te veel strekt, kun je mogelijk nog meer schade aan je lichaam toebrengen. Als stretchen te pijnlijk is, wil je het niet duwen.
   
   

Meer tips om spierpijn te verminderen zijn onder andere:

1. Eiwit consumptie

   
   
   Eiwit is een voedingsstof die van cruciaal belang is voor het opbouwen en onderhouden van je spieren. Het eten van de juiste hoeveelheid eiwitten kan spierpijn na trainingenhelpen voorkomen.
   Het gaat niet alleen om het eten van eiwitten, maar het gaat ook om wanneer je het eiwit eet. Dit is de reden waarom dingen zoals eiwitshakes, eiwitpoeder en eiwitrepen geweldig zijn om na je training te hebben om te herstellen.
   
   

2. IJs en warmte

   
   
   Voor tijdelijke verlichting kan het gebruik van warmte of ijs de perfecte oplossing zijn. Er is nog steeds veel discussie over wat beter is voor blessures, maar je moet je houden aan iets waardoor je je beter voelt.
   IJs is geweldig omdat het elke zwelling die je kunt hebben kan verminderen. Dit zal tijdelijk veel van de pijn en spanning die je voelt verlichten. Warmte kan helpen de bloedsomloop te verbeteren en de spanning in de spieren te verlichten. In beide gevallen kunt u de warmte- of ijstherapie helpen door het gewonde gebied te verhogen.
   
   

3. Medicijn

   U kunt geneesmiddelen zoals naproxen of ibuprofen of natuurlijke supplementen voor spierherstel nemen om de pijn tijdelijk te verlichten en om de ontsteking te helpen verminderen.
   
   

4. Massage

   Zelfmassage of een herstelmassage kunnen geweldige opties zijn om die strakke spieren los te maken. Meer hierover lees je in een later gedeelte.
   
   

5. Tijd

   Bovenal kunt u rekenen op tijd om alle wonden te helpen helen. Als rust niet helpt, kunt u overwegen om naar een arts te gaan. Er kan iets ernstiger mis met je zijn dan alleen de gebruikelijke herstelpijn nade training.

Spierherstel Voedingsmiddelen

Hier leer je alles over de geweldige voedingsmiddelen die je zullen helpen met je herstel na de training.

1. Hele eieren

   Mensen blijven praten over eiwitten als het enige gezonde deel van het ei. Hele eieren zijn echter zeer nuttig voor uw herstel vanwege hun hoge eiwitgehalte. De voedingsstoffen in de dooiers helpen de eiwitten om de eiwitten efficiënter in het lichaam te gebruiken. Dooiers hebben cruciale mineralen (zoals fosfor en ijzer), vitamines en vetten die geweldig zijn voor je lichaam.
   
   

2. Gerookte zalm

   Wat voedsel zoals zalm, makreel en sardines zo geweldig voor je maakt, is dat ze een hoog gehalte aan omega-3-vetzurenhebben. Er is wat onderzoek geweest dat aantoont dat deze items veel van de door inspanning veroorzaakte schade aan de weefsels die ontstekingen veroorzaken, kunnen verminderen. Deze producten kunnen ook helpen om de spiereiwitsynthese te verhogen.
   
   

3. Ricotta Kaas

   Zuiveleiwit kan helpen het proces voor het opbouwen van spieren in het lichaam te verbeteren. Producten zoals ricottakaas zijn in staat om het eiwitsyntheseproces te stimuleren. Dit komt door de aminozuren die in zuivelproducten zitten.
   
   

4. Huttenkaas

   Kwark heeft voldoende eiwitten en leucine om het vermogen van uw lichaam om spieren op te bouwen en te onderhouden te optimaliseren als u het na een training consumeert. Dit is een onderschat zuivelproduct dat mensen vaak vergeten, omdat ze constant horen over de voordelen van Griekse yoghurt.
   
   

5. Zure kersensap

   Zure kersensap is een product dat vol zit met zowel anti-oxidanten als ontstekingsremmende stoffen. Dit zijn eigenschappen die het herstelproces ondersteunen, vooral als je een bijzonder intensieve trainingssessie hebt gehad. Dit zijn slechts enkele van de voordelen die u krijgt wanneer u zure kersensap consumeert.
   
   

Wat meer voedselkeuze moet met voorzichtigheid worden gekozen, omdat ze uw koolhydraatconsumptie kunnen verhogen. Deze omvatten:

1. Kruidenthee

   In sommige gevallen hebben studies aangetoond dat kruidenthee in sommige gevallen zelfs gunstiger kan zijn dan drinkwater. Een reden hiervoor kan mogelijk zijn omdat kruidentheeën zeer rijk zijn aan antioxidanten en stimulerende middelen die je uithoudingsvermogen kunnen helpen bij het trainen. Yerba thee is een bijzonder goede kruidenthee optie voor jou.
   
   

2. Zoete aardappelen

   Koolhydraten zijn misschien niet geweldig voor de meeste diëten, maar ze kunnen uitstekend zijn voor herstel na de training. Deze kunnen ook geweldig zijn voor het stimuleren van je immuunsysteem, wat kan gebeuren na een intensieve training.
   
   

3. Volkoren Brood

   Wanneer u op zoek bent naar koolhydraten, wilt u gezonde koolhydraten zoals die in volkoren voedingsmiddelen. Deze korrels helpen je lichaam de spieren aan te vullen na een training. Je hoeft geen overgecompliceerde maaltijd te maken; een eenvoudig broodje eiersalade met kwaliteitsvolle volkoren sneetjes brood.
   
   

4. Quinoa

   Je weet hoe belangrijk eiwitten zijn, maar sommige mensen volgen speciale diëten die hun keuzes beperken. Dit is de reden waarom quinoa een uitstekende keuze voor u kan zijn. Quinoa heeft veel eiwitten en vezels, waardoor het een geweldig item is om aan je dieet toe te voegen.
   
   

5. Noten en zaden

   Noten en zaden bevatten essentiële omega-3-vetzuren, die ontstekingen en eiwitten kunnen bestrijden voor spiergroei en spiersynthese. Wat je misschien niet weet, is dat noten elektrolyten bieden om de hydratatie te helpen verbeteren.
   
   

6. Spinazie

   Spinazie is al lang een superfood om veel redenen. Het is rijk aan anti-oxidanten die je helpen snel te herstellen na een training. Het is ook rijk aan nitraten, die je spieren versterken, zodat je meer inspannende trainingen aankunt. Er zijn zoveel geweldige dingen over spinazie dat dit een must is om toe te voegen aan je dieet.
   
   

Spierherstel Massage

Wanneer je naeen training een deep tissue massage krijgt, kan het je lichaam zelfs helpen sneller te herstellen. Deze massage zal veel druk uitoefenen op je spieren en diepe weefsels. Dit zal littekenweefsels breken,spierspanning verlichten en die opgebouwde knopen verlichten die veel pijn kunnen veroorzaken. Dit zijn ook allemaal redenen waarom massage kan helpen bij je herstel.

Spierherstel Oefeningen

Eerder vermeldde dit artikel dat het doen van lichte activiteit essentieel is voor herstel en pijnvermindering. Er zijn verschillende spierhersteloefeningen die u kunt overwegen.

1. Yoga

   Yoga is geweldig om zoveel redenen. Om te beginnen helpt het om je spieren uit te rekken en te versterken. Het helpt ook om de bloedstroom en circulatie in je lichaam te verhogen.
   
   

2. Tai Chi

   Tai chi is een krijgskunst met een lage impact die veel van dezelfde voordelen kan bieden als yoga. De bewegingen in tai chi helpen om stress in je lichaam te verlichten.
   
   

3. Lichte weerstandstraining

   Het woord "licht" is hier de sleutel. Lichte training kan je een minder stressvolle manier geven om die spieren te trainen, je uithoudingsvermogen te vergroten en je hersteltijd te verkorten.
   
   

4. Zwemmen

   Zwemmen is een geweldige optie omdat het een geweldige training is die niet veel stress op je lichaam legt. Je krijgt nog steeds een training,maar er is weinig impact die je genezing in de weg zal staan.
   
   

Spierherstel Vitaminen

Hier is een blik op enkele van de vitamines die u moet zoeken om spierpijn te verminderen en uw spieren sneller te herstellen:

1. Vitamine E

   Vitamine E is een anti-oxidant die helpt bij het verminderen van de schade door vrije radicalen die kan worden veroorzaakt door de oefening en fysieke activiteit. Vitamine E - rijk voedsel kan helpen bij het herstellen van glycogeen in je spieren, wat dan je pijn zal verminderen.
   
   

2. Ascorbinezuur

   Deze vitamine is essentieel bij de productie van collageen, die helpt bij het herstellen van eventuele schade veroorzaakt door ligamenten en pezen.
   
   

3. Kalium

   Kalium lijkt erg op een elektrolyt, wat essentieel is bij het balanceren van de vloeistoffen in je lichaam. Dit is belangrijk om te consumeren na een training.
   
   

Supplementen voor spierherstel

U kunt ook gespecialiseerde supplementen vinden voor natuurlijk spierherstel. Deze producten zijn geformuleerd om uw testosteronniveaus op natuurlijke wijze te verhogen, evenals een toename van belangrijke voedingsstoffen zoals magnesium, vitamine D / B6 / K1 en zink. Door dit product te nemen zoals aanbevolen, zult u een toename van uw uithoudingsvermogen en een vermindering van uw spierpijnopmerken.

Samenvatting

Spierpijn is onvermijdelijk wanneer u begint met uw trainingsroutine. Met een goed dieet, voldoende rust en een goede routine van oefeningen, kunt u echter uw pijn verminderen en uw herstelproces verbeteren.

Beste supplementen voor spierherstel

Probolan50

Aanbevolen in: Sportprestaties verbeteren, kracht verhogen, spieropbouw, gewichtstoename Probolan50 is een voedingssupplement in de vorm van tabletten, die zijn gemaakt van 100% natuurlijke ingrediënten. Probolan50 is een pro-testosteron product dat wereldwijd wordt gebruikt door professionele en amateur bodybuilders op zoek naar natuurlijke manieren om een voordeel te behalen ten opzichte van hun concurrenten. In tegenstelling tot veel commercieel verkrijgbare preparaten voor spiergroei - steroïden en supplementen - heeft Probolan 50 geen negatief effect op de potentie.

Probolan50 Garantie: Ze zullen uw geld teruggeven voor elk pakket dat niet is geopend als u alleen niet tevreden bent met de resultaten van de behandeling.

Het actieve ingrediënt in Probolan50 is Epihydroxetiolan, een therapeutisch supplement dat uw hypofyse signaleert om van de zijlijn af te komen en in actie te komen door een krachtig luteïniserend hormoon af te scheiden dat een metabole kettingreactie veroorzaakt met bijna onmiddellijke resultaten. Klinische studies hebben een 400% toename van de testosteronproductie aangetoond bij mannen die één regime van Probolan50 probeerden!

Bestel Probolan50

Gerelateerde artikelen