Hoe beïnvloedt voeding atletische prestaties?

De meeste mensen erkennen dat goede lichaamsbeweging, training en andere fysieke activiteit van cruciaal belang zijn voor atletische prestaties. Wat de meeste mensen zich niet lijken te realiseren, is dat voeding voor sportprestaties ook van cruciaal belang is voor hoe een atleet presteert. In dit artikel zullen we kijken naar het belang van voeding voor sporters.

Dus hoe beïnvloedt voeding de atletische prestaties? Als je niet goed eet, zullen je prestaties afnemen , zelfs als je de hele tijd traint, omdat je lichaam gewoon niet de brandstof krijgt die het nodig heeft om optimaal te presteren. Je hebt het juiste aantal calorieën, vocht, koolhydraten, vetten, eiwitten, aminozuren en andere stoffen nodig om te presteren tijdens je atletische prestaties.

Lees deze algemene richtlijn voor meer informatie:

Voeding en atletische prestaties

Er zijn veel factoren die een rol spelen bij sportprestatievoeding. Je wilt zo goed mogelijk presteren in elke atletische onderneming, dus je moet goed eten.



Je dieet verschilt misschien niet zo veel van dat van een gewoon persoon, het hangt allemaal af van de atletische prestaties waaraan je deelnam. Wanneer je 90 minuten of langer hard traint, met een hoge intensiteit die veel uithoudingsvermogen vergt, heb je een dieet nodig dat je kan helpen om op je hoogtepunt te presteren en daarna snel te herstellen. Dat komt omdat voeding wel degelijk invloed heeft op atletische prestaties!

Atleten Voeding

Koolhydraten

Een atleet heeft de neiging om meer koolhydraten nodig te hebben dan een gewoon zittend persoon, omdat koolhydraten worden gevoed en je aanzienlijk meer brandstof verbrandt als je aan het sporten bent.

Het lichaam zet koolhydraten om in glucose, een vorm van suiker en in de spieren omgezet in glycogeen. Wanneer je sport, wordt dit glycogeen vervolgens omgezet in energie. Je hebt koolhydraten nodig, vooral als je langdurig traint.

Veel atleten zullen 3 of 4 dagen voor hun evenement koolhydraten inslaan, zodat ze genoeg glycogeenvoorraden hebben om dat evenement door te komen. Op de dag van het evenement moet je de laatste maaltijd ongeveer drie tot vier uur voor het evenement eten, zodat de maag de tijd heeft om zichzelf te legen.

Als je langdurig traint, ga je veel zweten, dus je moet vitale mineralen vervangen.

Kleine snacks zoals sportdranken, sportrepen, fruit of vruchtensap kunnen helpen om je lichaam aan te vullen met vitale mineralen om je te helpen een lange training door te komen. Zodra je training is voltooid, wil je koolhydraten laden, omdat deze je lichaam zullen helpen herstellen van de gevolgen van rigoureuze training.

Eiwit

Atleten moeten hun eiwitinname verhogen, omdat dit spiermassa opbouwt en helpt om spiermassa te behouden. Eiwitten kunnen afkomstig zijn van bronnen zoals vis, noten, zaden, gevogelte, mager vlees en bepaalde groenten.

Over het algemeen wil je hoogwaardige eiwitten eten en niet afhankelijk zijn van eiwitsuppletie als je daar iets aan kunt doen, omdat te veel eiwitten je lichaam kunnen belasten.

Vet

De meeste atleten krijgen de benodigde vetten die ze nodig hebben binnen via een uitgebalanceerd dieet. Als je normaal voedsel eet, zal je vetinname waarschijnlijk normaal zijn.

Voedingsmiddelen zoals zalm, olijfolie, tonijn, olijven en avocado zorgen voor voldoende vet voor atleten.

Vloeistoffen

Het is belangrijk om als sporter voldoende vocht binnen te krijgen. Het grootste deel van deze vloeistof moet water zijn en u moet niet afhankelijk zijn van sportdranken, hoewel deze kunnen helpen bij het aanvullen van elektrolyten na zware inspanning.

Deze dranken mogen niet uw belangrijkste bron van vocht zijn. Uitdroging kan uw trainingsprestaties drastisch verminderen, dus u moet altijd zoveel mogelijk rehydrateren.

Supplementen voor atleten

Veel mensen begrijpen het belang van voeding voor atleten , maar ze verwaarlozen vaak suppletie die atleten kan helpen beter te presteren tijdens het sporten.

Supplementen kunnen u ook helpen een deel van de voeding binnen te krijgen die u misschien mist in uw dieet. Hier is een overzicht van essentiële vitamines en mineralen, evenals supplementen.

Vitaminen en mineralen en atletische prestaties

Het volgende is een volledige lijst van essentiële vitamines en mineralen die kunnen helpen bij het verbeteren van atletische prestaties:

• Vitamine A - Helpt het gezichtsvermogen van atleten te verbeteren
• Vitamine D - Voorkomt botverlies
• Vitamine E - Vermindert vrije radicalen in het lichaam
• Vitamine K - Helpt de botstofwisseling
• B1- Kan de anabole drempel verbeteren
• B2 - Kan de beschikbaarheid van energie tijdens het sporten verbeteren
• B3 - Helpt bij de energiestofwisseling en verlaagt het cholesterol
• B6 - Kan de aërobe capaciteit en kracht van vetvrije massa verbeteren
• B12 - Kan de spiermassa verbeteren
• Foliumzuur - Kan de zuurstof in het bloed verbeteren
• Vitamine C - Kan de stofwisseling tijdens het sporten verbeteren
• Borium - Dit kan helpen bij spiergroei bij weerstandstraining
• Calcium - Bevordert de botgroei en helpt bij de vetstofwisseling
• Chroom - Kan lichaamsvet verminderen en de droge spiermassa vergroten
• IJzer - Kan atletische prestaties helpen bij mensen met een lager ijzergehalte of bloedarmoede
• Magnesium - Dit kan helpen bij het energiemetabolisme
• Fosfor - Kan de energie in het lichaam verbeteren en kan helpen om atleten meer aerobe energie te geven
• Kalium - Dit kan helpen bij spierkrampen
• Selenium - Dit kan de aërobe trainingsprestaties verbeteren
• Natrium - Het is bekend dat dit helpt bij spierkrampen en kan helpen om een goede vochtbalans in het lichaam te behouden als je zwaar hebt getraind
• Vanadylsulfaat - Dit kan de groei van spieren stimuleren. Het geeft je zowel meer kracht als kracht
• Zink - Het is bekend dat dit helpt het immuunsysteem te beschermen tegen de ontberingen van lichaamsbeweging

Supplementen voor spieropbouw

Supplementen voor spieropbouw kunnen ook de atletische prestaties verbeteren:

• Voldoende eiwitinname uit alle bronnen
• Eiwitpoeders en shakes (spaarzaam gebruiken)
• Creatine
• EAA of essentiële aminozuren

Supplementen voor gewichtsverlies

• Cafeïne
• Ephedra
• Salicine
• Caloriearm dieet
• Groene thee-extract
• vezelrijke diëten
• Vertakte aminozuren

Prestaties Supplementen

• Sportdrank voor hydratatie
• Voldoende water
• Natriumfosfaat
• Cafeïne
• Natriumbicarbonaat
• Eiwitten en koolhydraten na het sporten voor herstel van spieren en weefsels

Samenvatting: Hoe beïnvloedt voeding de atletische prestaties?

Sportprestatievoeding is een cruciaal onderdeel van de prestaties van elke atleet. Het belang van voeding voor atleten kan niet genoeg worden benadrukt, omdat het zelfs belangrijker is dan regelmatige lichaamsbeweging, omdat het lichaam de juiste brandstof nodig heeft voor een atleet om beter te presteren.

Als u zich afvraagt "hoe beïnvloedt voeding de atletische prestaties?", moet u een arts en een sportvoedingsspecialist raadplegen, aangezien uw behoeften van iemand anders kunnen verschillen.

Dit artikel is een algemene richtlijn over hoe u uw lichaam van brandstof moet voorzien voor lichaamsbeweging en hoe voeding de atletische prestaties beïnvloedt. Over het algemeen heb je een uitgebalanceerd dieet nodig dat rijk is aan echte, hele voedingsmiddelen, omdat dit is wat het lichaam nodig heeft voor dagelijkse activiteiten en lichaamsbeweging.

Suppletie kan helpen de atletische prestaties te verbeteren, maar een uitgebalanceerd dieet is ook belangrijk!

Beste supplementen voor atletische prestaties

Probolan50 zei:

Uitgelicht in: Sportprestaties verbeteren, Kracht vergroten, Spieropbouw, Gewichtstoename Probolan50 is een voedingssupplement in de vorm van tabletten, die zijn gemaakt van 100% natuurlijke ingrediënten. Probolan50 is een pro-testosteron product dat wereldwijd wordt gebruikt door professionele en amateur bodybuilders die op zoek zijn naar natuurlijke manieren om een voordeel te behalen ten opzichte van hun concurrenten. In tegenstelling tot veel in de handel verkrijgbare preparaten voor spiergroei - steroïden en supplementen - heeft Probolan 50 geen negatief effect op de potentie.

Probolan50 Garantie: Ze zullen uw geld teruggeven voor elke verpakking die niet is geopend als u alleen niet tevreden bent met de resultaten van de behandeling.

Het actieve ingrediënt in Probolan50 is Epihydroxetiolan, een therapeutisch supplement dat uw hypofyse signaleert om van de zijlijn af te komen en in actie te komen door een krachtig luteïniserend hormoon af te scheiden dat een metabole kettingreactie op gang brengt met bijna onmiddellijke resultaten. Klinische studies hebben een toename van 400% in de testosteronproductie aangetoond bij mannen die één regime van Probolan50 hebben geprobeerd!

Bestel Probolan50

Gerelateerde artikelen