Hoe kun je angst op een natuurlijke manier behandelen zonder medicijnen?

Wat is angst?

Angst is een gevoel van bezorgdheid, vrees of bezorgdheid. Sommige angsten en zorgen zijn terecht, zoals de bezorgdheid over een geliefde. Angst kan zonder reden optreden, of voortkomen uit een reële situatie, maar kan buiten proportie zijn ten opzichte van wat normaal gesproken verwacht zou worden. Ernstige angst kan een ernstige impact hebben op het dagelijks leven.

In het Westen lijdt ongeveer 10 procent van de bevolking aan een angststoornis. Slechts acht procent van de mensen uit het Midden-Oosten en zes procent van de Aziaten gaf aan een angstprobleem te hebben. Het begint meestal in de kindertijd of adolescentie, maar kan ook op volwassen leeftijd ontstaan. Het komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.

Bijna iedereen ervaart op een bepaald moment in zijn leven tijdelijke angst , een gevoel van nervositeit of vrees, als een normale reactie op een stressvolle situatie. Mensen die echter overweldigende en allesoverheersende angst ervaren, kunnen een aandoening hebben die gegeneraliseerde angststoornis (GAS) wordt genoemd.

Symptomen van angst

Angstsymptomen omvatten afzonderlijke en intense periodes van angst of gevoelens van onheil die zich ontwikkelen in een zeer kort tijdsbestek van 10 minuten. Angstsymptomen worden geassocieerd met ten minste 4 van de volgende:

• Overmatige, aanhoudende zorgen en spanning
• Een onrealistische kijk op problemen
• Rusteloosheid of een gevoel van "gespannenheid"
• Prikkelbaarheid
• Spierspanning
• Hoofdpijn
• Zweten
• Moeite met concentreren
• Misselijkheid
• De behoefte om vaak naar het toilet te gaan
• Vermoeidheid
• Moeite met inslapen of doorslapen
• Trillen
• Gemakkelijk schrikken

Oorzaken van angst

Oorzaken van angst zijn onder meer een psychische aandoening, een lichamelijke aandoening, de effecten van drugs of een combinatie hiervan. De eerste taak van de arts is om te achterhalen of een medische aandoening angst veroorzaakt.

• Genetica: Sommige onderzoeken suggereren dat familiegeschiedenis een rol speelt bij het vergroten van de kans dat iemand GAD ontwikkelt. Dit betekent dat de aanleg voor GAD binnen families kan worden doorgegeven.
• Hersenchemie: GAD is in verband gebracht met abnormale niveaus van bepaalde neurotransmitters in de hersenen. Neurotransmitters zijn speciale chemische boodschappers die helpen bij het overbrengen van informatie van zenuwcel naar zenuwcel. Als de neurotransmitters uit balans zijn, kunnen berichten de hersenen niet goed bereiken. Dit kan de manier waarop de hersenen in bepaalde situaties reageren veranderen, wat kan leiden tot angst.
• Omgevingsfactoren: Trauma en stressvolle gebeurtenissen, zoals mishandeling, het overlijden van een dierbare, een scheiding, een verandering van baan of school, kunnen leiden tot GAD. GAD kan ook verergeren tijdens stressvolle periodes . Het gebruik van en stoppen met verslavende middelen, waaronder alcohol, cafeïne en nicotine, kan de angst ook verergeren.

Soorten angststoornissen

Angst is een emotionele stoornis die veel verschillende gevoelens en symptomen kan omvatten. Vaak merken mensen met angst, of algemene angstsymptomen, dat er overeenkomsten zijn met andere vormen van angst. Hieronder vindt u een basisoverzicht van de meest voorkomende vormen van angst.

• Angstaanvallen / Paniekaanvallen . Angstaanvallen zijn een veelvoorkomende vorm van angst en worden vaak ervaren als gevolg van piekeren over alledaagse dingen in je leven, zoals familie, financiën of je werk. In eerste instantie lijken de zorgen misschien volkomen normaal, maar na verloop van tijd kun je je steeds meer zorgen gaan maken over specifieke problemen in je leven.
• Sociale angststoornis . Een sociale angststoornis wordt gedefinieerd als een constante angst om door anderen aangekeken of bekritiseerd te worden. Dit is een veelvoorkomende angststoornis die zich meestal voordoet op het werk of tijdens bijeenkomsten met anderen.
• Specifieke fobieën . Mensen met specifieke fobieën vertonen meestal angstsymptomen wanneer ze met een specifieke situatie of gedachte worden geconfronteerd.
• Paniekangststoornis . Een paniekangststoornis is een angststoornis die vaak wordt gekenmerkt door herhaalde paniekaanvallen.
• Sociale fobie . Een sociale fobie is een andere naam voor sociale angststoornis.
• Gegeneraliseerde angststoornis (GAS) is waarschijnlijk de meest voorkomende vorm van angst. Het wordt gekenmerkt door overmatig piekeren over het dagelijks leven, waarbij meer dan één specifieke omstandigheid een rol kan spelen.
• Agorafobie . Agorafobie is een minder vaak voorkomende vorm van angststoornis, maar kan desalniettemin zeer slopend zijn. Deze specifieke stoornis komt eigenlijk voort uit paniekaanvallen en angstaanvallen. Agorafobie is de angst om paniekaanvallen te krijgen op openbare plaatsen.
• Posttraumatisch stresssyndroom (PTSS). Iemand die een traumatische ervaring heeft meegemaakt, kan hier in de toekomst last van krijgen, met angst en paniek als gevolg. Ernstige oorlogservaringen bijvoorbeeld, roepen niet alleen angst en stress op, maar kunnen ook flashbacks en paniekaanvallen veroorzaken. Andere posttraumatische aandoeningen zijn onder andere verkrachting of ander seksueel misbruik, emotioneel misbruik en het doorstaan ​​van negatieve natuurlijke gebeurtenissen, zoals een verwoestende aardbeving of orkaan. Deze vorm van angststoornis kan ernstig zijn en vereist hoogstwaarschijnlijk een vorm van gedragstherapie door een professional.

Hoe kun je angst behandelen?

Wanneer de oorzaak van angst een lichamelijke aandoening is, is de behandeling gericht op het verhelpen van die aandoening. Als uw schildklier bijvoorbeeld overactief is en angst veroorzaakt, kan de behandeling een operatie en diverse schildklierregulerende medicijnen omvatten .

Antidepressiva op recept . Er zijn medicijnen beschikbaar voor angstbehandeling die vooral nuttig kunnen zijn voor mensen van wie de angst hun dagelijks functioneren belemmert. De medicijnen die het vaakst worden gebruikt voor de behandeling van angst, behoren tot een klasse geneesmiddelen die benzodiazepinen worden genoemd. Deze medicijnen worden soms ook wel 'tranquillizers' genoemd, omdat ze u een kalm en ontspannen gevoel geven.

Behandelingsopties voor angststoornissen

De behandeling van een angststoornis varieert afhankelijk van de ernst van de symptomen, de onderliggende oorzaken en de reactie van de patiënt op verschillende benaderingen. Een combinatie van therapieën levert vaak de beste resultaten op.

Conventionele behandelingen

1. Receptplichtige medicijnen. Medicijnen zoals selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's), serotonine-noradrenalineheropnameremmers (SNRI's) en benzodiazepinen worden vaak voorgeschreven om angstsymptomen te beheersen. Deze medicijnen helpen bij het reguleren van hersenchemicaliën die betrokken zijn bij stemmingscontrole. Hoewel ze effectief zijn voor veel patiënten, kunnen ze bijwerkingen veroorzaken zoals slaperigheid, afhankelijkheid en seksuele disfunctie.

2. Cognitieve gedragstherapie (CGT). CGT is een gestructureerde vorm van psychotherapie die patiënten leert negatieve denkpatronen te identificeren en te veranderen. Het is een van de meest evidence-based psychologische behandelingen voor angst en kan zeer effectief zijn, vooral in combinatie met veranderingen in levensstijl.

3. Aanpassingen aan levensstijl. Dagelijkse gewoonten hebben een aanzienlijke invloed op het angstniveau. Regelmatige lichaamsbeweging, een evenwichtig dieet, kwalitatief goede slaap en een verminderde inname van cafeïne en alcohol kunnen helpen bij het beheersen van angst. Mindfulness, meditatie en ademhalingsoefeningen verminderen ook stress en bevorderen ontspanning.

Natuurlijke benaderingen

1. Kruidensupplementen. Veel mensen geven de voorkeur aan natuurlijke remedies om de bijwerkingen van medicijnen te vermijden. Kruidenproducten die angstsymptomen verlichten, worden steeds populairder. Deze natuurlijke behandelingen bevatten vaak een mix van plantaardige ingrediënten waarvan wordt aangenomen dat ze kalmte bevorderen en nerveuze spanning verminderen.

2. Aromatherapie en etherische oliën. Aromatherapie maakt gebruik van plantaardige etherische oliën zoals lavendel of kamille om stress te verlichten en de stemming te verbeteren. Deze oliën kunnen worden gebruikt in diffusers, baden of plaatselijk worden aangebracht, wat een rustgevend effect heeft.

3. Yoga en meditatie. Zowel yoga als meditatie bevorderen mentale helderheid en emotionele controle. Ze helpen stresshormonen in het lichaam te verminderen en bevorderen een gevoel van innerlijke rust. Het beoefenen van mindfulness door middel van begeleide sessies of ademhalingstechnieken kan het angstniveau aanzienlijk verlagen.

4. Acupunctuur. Acupunctuur is een traditionele praktijk waarbij dunne naalden in specifieke punten op het lichaam worden gestoken. Men gelooft dat het de energiebalans herstelt en angstsymptomen vermindert. Sommige mensen melden aanzienlijke verlichting van angst na meerdere acupunctuursessies.

Natuurlijke en conventionele opties kunnen worden gecombineerd voor een evenwichtige en persoonlijke aanpak van angstbeheersing. Omdat de reactie bij iedereen anders is, is het belangrijk om de methoden te kiezen die het beste bij uw persoonlijke behoeften en gezondheidstoestand passen.

Natuurlijke producten voor angstverlichting

De afgelopen jaren is er veel belangstelling ontstaan ​​voor het gebruik van kruiden bij de natuurlijke behandeling van angst . Sint-janskruid (Hypericum perforatum), een kruid dat veel wordt gebruikt bij de behandeling van lichte tot matige depressie in Europa, heeft recentelijk ook in de Verenigde Staten de aandacht getrokken. Sint-janskruid, een aantrekkelijke, bossige, laaggroeiende plant die in de zomer bedekt is met gele bloemen, wordt al eeuwenlang gebruikt in veel volks- en kruidenremedies. Tegenwoordig wordt in Duitsland hypericum meer gebruikt bij de behandeling van angst dan enig ander antidepressivum. De wetenschappelijke studies die naar het gebruik ervan zijn uitgevoerd, waren echter van korte duur en gebruikten verschillende doseringen.

Kruidensupplementen

Veel natuurlijke supplementen bevatten een mix van kruiden die traditioneel worden gebruikt om stress te verlichten en het zenuwstelsel te kalmeren. Deze supplementen zijn ontworpen om symptomen zoals nervositeit, prikkelbaarheid, razende gedachten en slaapstoornissen te verminderen. Ze worden vaak op de markt gebracht als dagelijkse ondersteuning voor emotioneel evenwicht en mentale helderheid.

Thee en infusies

Kruidenthee wordt veel gebruikt vanwege de kalmerende werking. Bepaalde kruiden kunnen, wanneer ze tot thee worden getrokken, angstsymptomen verlichten en ontspanning bevorderen. Regelmatig deze thee drinken kan een milde en rustgevende manier zijn om te ontspannen, vooral 's avonds of vóór stressvolle situaties.

Essentiële oliën

Essentiële oliën zijn een ander natuurlijk product dat vaak wordt gebruikt voor angstbeheersing. Ze worden toegepast via aromatherapie of verdund voor uitwendig gebruik en bieden een sensorische benadering om de geest te kalmeren. Veelgebruikte oliën voor dit doel zijn lavendel, bergamot en wierook.

Natuurlijke slaapmiddelen

Angst en slaapproblemen gaan vaak hand in hand. Sommige natuurlijke producten proberen beide problemen aan te pakken door kalmerende kruiden te combineren met slaapbevorderende stoffen. Deze hulpmiddelen kunnen gebruikers helpen om sneller in slaap te vallen en een meer rustgevende slaap te ervaren, wat indirect het angstniveau verlaagt.

Beschikbaarheid en gebruik

Natuurlijke producten tegen angst zijn vrij verkrijgbaar en online verkrijgbaar. Ze vereisen meestal geen recept en worden over het algemeen als veilig beschouwd wanneer ze volgens de aanwijzingen worden gebruikt. Gebruikers dienen echter de richtlijnen van de fabrikant te volgen en een zorgverlener te raadplegen voordat ze met een nieuw supplement beginnen, vooral als ze al medicijnen gebruiken of reeds bestaande aandoeningen hebben.

Hoe natuurlijke producten werken tegen angst

Natuurlijke producten tegen angst ondersteunen de stressreactie van het lichaam en herstellen het emotionele evenwicht . Deze producten werken via meerdere mechanismen die de hersenactiviteit, hormoonspiegels en het zenuwstelsel beïnvloeden. In tegenstelling tot voorgeschreven medicijnen bieden natuurlijke behandelingen vaak een mildere aanpak met minder bijwerkingen.

Ondersteuning van de neurotransmitterbalans

Van veel natuurlijke producten wordt aangenomen dat ze helpen bij het reguleren van neurotransmitters zoals serotonine, dopamine en gamma-aminoboterzuur (GABA). Deze hersenchemicaliën spelen een belangrijke rol bij stemmingsregulatie, ontspanning en emotionele stabiliteit. Door een gezonde concentratie van deze neurotransmitters te bevorderen, kunnen natuurlijke producten helpen bij het verminderen van gevoelens van angst, bezorgdheid en rusteloosheid.

Het verminderen van de stressreactie

Natuurlijke remedies helpen vaak de productie van stresshormonen zoals cortisol en adrenaline te verminderen . Chronische stress kan deze hormonen verhoogd houden, wat bijdraagt ​​aan aanhoudende angstklachten. Ingrediënten in natuurlijke supplementen kunnen helpen de cortisolspiegel te verlagen en een kalmere mentale toestand te ondersteunen door het stressreactiesysteem van het lichaam in balans te brengen.

Bevordering van ontspanning en slaap

Natuurlijke angstremmers hebben vaak een kalmerende en verdovende werking die het lichaam helpt ontspannen . Dit kan leiden tot een betere slaapkwaliteit, wat belangrijk is voor het emotionele welzijn. Betere slaap helpt de stemming te reguleren en vermindert de intensiteit van angstsymptomen overdag.

Verbetering van de gezondheid van het zenuwstelsel

Sommige natuurlijke producten ondersteunen de gezondheid van het zenuwstelsel door zenuwweefsel te voeden en ontstekingen te verminderen. Een stabiel en goed functionerend zenuwstelsel helpt het lichaam efficiënter met stress om te gaan en vermindert de kans op overreacties op triggers.

Veelvoorkomende ingrediënten in natuurlijke producten tegen angst

Natuurlijke angstremmers bevatten vaak een mix van plantaardige ingrediënten die bekend staan ​​om hun kalmerende en stressverlichtende werking. Deze ingrediënten zijn geselecteerd op hun vermogen om de emotionele balans te ondersteunen, ontspanning te bevorderen en nerveuze spanning te verminderen. Kennis van de meest gebruikte ingrediënten helpt gebruikers om weloverwogen keuzes te maken.

• Valeriaanwortel: Valeriaanwortel wordt veel gebruikt vanwege de kalmerende eigenschappen. Het wordt vaak gebruikt in supplementen en theeën die angst verminderen en de slaapkwaliteit verbeteren. Valeriaan kan de geest kalmeren, spierspanning verminderen en een goede nachtrust bevorderen.
• Passiebloem: Passiebloem is een ander veelgebruikt ingrediënt in natuurlijke angstbehandelingen. Het zou ontspanning bevorderen door de GABA-activiteit in de hersenen te ondersteunen. Producten met passiebloem worden vaak gebruikt om rusteloosheid en nerveuze agitatie te verminderen.
• Ashwagandha: Ashwagandha is een adaptogeen kruid dat het lichaam helpt om te reageren op stress. Het wordt vaak gebruikt in natuurlijke formules tegen angst om emotionele stabiliteit te ondersteunen en symptomen van chronische stress te verminderen. Ashwagandha is populair vanwege de langdurige voordelen voor stemming en veerkracht.
• Kamille: Kamille staat bekend om zijn milde, kalmerende werking. Kamille wordt vaak gebruikt in thee en supplementen en verlicht lichte angst, bevordert een betere nachtrust en verlicht spijsverteringsklachten veroorzaakt door stress.
• Lavendel: Lavendel is een bekend ingrediënt in essentiële oliën en supplementen. Het wordt gewaardeerd om zijn aangename geur en ontspannende eigenschappen. Lavendel kan helpen de hartslag te verlagen, stress te verminderen en de slaap te verbeteren, waardoor het een veelgebruikte natuurlijke remedie is tegen angst.
• Citroenmelisse: Citroenmelisse wordt gebruikt vanwege de milde kalmerende en stemmingsverbeterende werking. Het wordt vaak toegevoegd aan mengsels die de concentratie verbeteren, angst verminderen en ontspanning bevorderen zonder slaperigheid te veroorzaken.

Bijwerkingen van voorgeschreven medicijnen tegen angst

Afhankelijkheid van angstremmende medicijnen (benzodiazepinen) is een mogelijke complicatie van angstbehandeling. Andere bijwerkingen van medicijnen zijn slapeloosheid of slaperigheid en seksuele problemen. Antidepressiva op recept veroorzaken vaak hinderlijke of verontrustende bijwerkingen, zelfs bij de aanbevolen dosering. Recente studies hebben aangetoond dat sommige patiënten gevaarlijke problemen hebben ondervonden bij het gebruik van dit soort medicijnen.

Er zijn nu aanwijzingen dat bepaalde voorgeschreven angstremmende medicijnen soms zelfs gevaarlijke resultaten hebben opgeleverd: Xanax heeft bijvoorbeeld bij sommige patiënten verslavende effecten veroorzaakt, waaronder een toenemende tolerantie van het lichaam (wat betekent dat er steeds meer nodig is om effect te hebben) en ontwenningsverschijnselen. Recente studies tonen aan dat Prozac het risico op zelfmoord bij jongere mensen verhoogt.

Hoe voorkom je angst?

Angstpreventie omvat in essentie het bewustzijn van de stress van het leven en je eigen vermogen om ermee om te gaan. Dit kan vaak een lastige taak zijn in onze drukke en hectische 21e eeuw. In essentie kun je copingmechanismen ontwikkelen voor alle stress van het leven.

Strategieën kunnen bestaan ​​uit meditatie, ontspanningsoefeningen (inclusief diepe ademhaling), visualisatie, interpersoonlijke vaardigheden in de omgang met moeilijke mensen en situaties, of training in opvoedingsvaardigheden in de omgang met je kinderen.

Preventie omvat ook dieet, regelmatige lichaamsbeweging, rust en de basisprincipes van preventieve gezondheidszorg . Dieet is een belangrijke factor. Cafeïne, stimulerende middelen, gebrek aan rust en beweging zijn allemaal factoren die angst beïnvloeden.

Natuurlijke producten zijn een populaire optie geworden voor angstpreventie, vooral onder mensen die op zoek zijn naar alternatieven voor voorgeschreven medicijnen. Deze producten zijn vaak op planten gebaseerd en verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder capsules, thee, tincturen, poeders en topische toepassingen.