De beste supplementen voor spiergroei en natuurlijke supplementen voor spiergroei

Voedingssupplementen worden soms verkocht als de snelle oplossing om aan te komen. Het moet niet als zodanig worden beschouwd, omdat we weten dat geen enkel legaal product ervoor zorgt dat je in 1 maand 5 kilo spieren opbouwt.

Sommige supplementen zijn echter nog steeds effectief en kunnen u de kleine boost geven die uw zoektocht naar spiermassa zal optimaliseren.

We hebben de top 10 natuurlijke supplementen voor spiergroeisamengesteld. De lijst is gesorteerd in volgorde van prioriteit, van meest essentieel tot minst belangrijk.

Bekijk deze lijst met topsupplementen voor spiergroei:

10 Beste supplementen voor spiergroei

Wei-eiwit poeder

Hoe werkt wei-eiwitpoeder?

Wei staat bovenaan de lijst met supplementen voor spiergroei omdat het het belangrijkste supplement is voor het verhogen van de synthese van eiwitten en het opbouwen van spiermassa. Wei is een zuiveleiwit dat een grote hoeveelheid vertakte aminozuren bevat (BCAA's, nr. 4 in onze lijst).

Aanbevolen gebruik

Weipoeder moet 60 minuten na uw training worden ingenomen. Als je geen eiwitontbijt kunt eten, kun je ook elke ochtend na het wakker worden 20 tot 40 gram wei innemen. Het zou het beste zijn om dit natuurlijke supplement voor spiergroei te vinden dat bestaat uit kleinere fragmenten voor een snellere spijsvertering.

Caseïne eiwit poeder

Hoe werkt caseïne eiwit poeder?

Een ander natuurlijk supplement voor spiergroei, caseïne wordt direct achter de wei in onze lijst geplaatst. Caseïne is altijd de tweede geweest vanwege de zeer trage verteringssnelheid. Het is echter ideaal voor een snack voordat je naar bed gaat, omdat het katabolisme vertraagt wanneer je slaapt door op een zeer langzame manier te legen.

Caseïne geeft je ook het gevoel een volle maag te hebben, waardoor het een perfecte snack is voor atleten die spieren willen opbouwen. Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat caseïne wei een moeilijke tijd geeft:wanneer het na een training wordt ingenomen, stimuleert caseïne de eiwitsynthese zoals wei dat doet.

Aanbevolen gebruik

Neem 20-40 gram caseïne-eiwit met micellaire caseïne, dat het langzaamst caseïne verteert, in de nacht voordat je naar bed gaat. Voeg na een training 10 tot 20 gram caseïne toe aan je wei-eiwit.

Creatine

Hoe werkt Creatine?

Creatine bevat drie belangrijke aminozuren voor spiergroei. Dit zijn arginine, glycine en methionine. Creatine helpt bij het opbouwen van spiermassa op veel verschillende manieren. In het bijzonder verhoogt het de snelle energie in spieren die nodig is om repetities in de sportschool uit te voeren.

Wanneer een atleet meer snelle energie heeft, kan hij meer herhalingen doen met een bepaald gewicht. Dit stelt hen op hun beurt in staat om op de lange termijn te groeien en te versterken. Meer recent is aangetoond dat creatine insuline verhoogt als een groeifactor in spieren, wat essentieel is voor het stimuleren van groei.

Aanbevolen gebruik

Neem elke dag 2 tot 5 gram creatine in de vorm van creatinemonohydraat op elk moment van de dag. Dit zal je helpen je spieren verzadigd te houden met creatine en zal de snelle energie produceren die ze nodig hebben om meer herhalingen te bereiken. U hoeft uw creatine-inname niet te fietsen of een laadfase te doen, zoals we soms horen.

Vertakte aminozuren (BCAA)

Hoe werken aminozuren met vertakte ketens?

De term"vertakte keten aminozuur"of "BCAA" verwijst naar leucine, isoleucine en valine, de belangrijkste aminozuren voor het herstellen en ontwikkelen van spieren. Bovendien is Leucine de beste van deze drie. Onderzoek heeft aangetoond dat het de eiwitsynthese in spierenkan stimuleren.

Het is echter beter om ze alle drie samen in te nemen, omdat ze synergetisch werken om veel voordelen te bieden, waaronder spierontwikkeling, verhoogde spierenergie in de sportschool, de verzwakking van cortisol (een hormoon dat testosteron remt en spierafbraak verhoogt) en spierpijnvoorkomt .

Aanbevolen gebruik

Neem 5 tot 10 gram BCAA's bij je ontbijt en voor en na je trainingen. Kies voor BCAA's die leucine aanbieden in een verhouding van 2: 1: 1 per dosis isoleucine en valine. Als u bijvoorbeeld een dosis van 5 gram BCAA's neemt, moet ongeveer 2,5 gram bestaan uit leucine, 1,25 gram isoleucine en 1,25 gram valine.

Beta-alanine en Carnosine

Hoe werken Beta-alanine en Carnosine?

In het lichaam wordt het aminozuur bèta-alanine gemengd met histidine, een ander aminozuur, om carnosinete vormen . Studies hebben aangetoond dat wanneer de spieren grotere niveaus van carnosine bevatten, ze sterker en duurzamerwaren. Carnosine lijkt het vermogen van spiervezels te verbeteren om samen te trekken met meer kracht, langer en zonder moe te worden.

Verschillende studies hebben een toename van spierkracht en kracht aangetoond bij atleten die bèta-alanine gebruiken. Een recent onderzoek wees uit dat mensen die bèta-alanine en creatine innamen meer spiermassa kregen en meer vet verloren dan degenen die alleen creatine namen.

Aanbevolen gebruik

Neem 2 gram beta-alanine of carnosine vlak voor een training. Neem op andere dagen 2 gram bij je ontbijt en creatine.

Stikstofmonoxide Boosters

Hoe werkt Stikstofmonoxide Booster?

Stikstofmonoxide (N.O.) is een element dat door het hele lichaam wordt aangetroffen en dat betrokken is bij veel processen. De enige waar bodybuilders naar op zoek zijn, is de kracht om de bloedvaten te verwijden, waardoor er meer bloed naar de spieren kan stromen om de levering van voedingsstoffen, hormonen en waterte verhogen. (Het bloed bestaat voornamelijk uit water).

Dit geeft bodybuilders meer energie tijdens trainingen, een spierboost en een beter herstel en spiergroei na een training. Onderzoek heeft aangetoond dat proefpersonen die stikstofmonoxide booster inneemt een verhoogde spierkracht en ontwikkelinghebben.

Aanbevolen gebruik

Neem een stikstofmonoxide booster die je 3 tot 5 gram arginine geeft (als L-arginine). Denk ook aan supplementen voor spiergroei die ingrediënten bieden zoals citrulline, pycnogenol en ginseng die het vermogen van arginine om N.O. te verhogen verbeteren.

Neem een dosis van elk volgens het volgende schema: 's ochtends voor uw ontbijt, dan 30 tot 60 minuten voor de training, direct na uw training en 30 tot 60 minuten voordat u naar bed gaat. Neem waar mogelijk stikstofmonoxide booster zonder voedsel en meng het met vitamine C die u kan helpen uw N.O. niveaus langer te behouden.

Glutamine

Hoe werkt Glutamine?

Dit aminozuur is al jaren de beste keuze voor bodybuilders. Glutamine biedt veel voordelen voor bodybuilding, zoals het helpen van spiergroei door het leucineniveau in spierweefsels te verhogen, wat helpt om de spierafbraak te verminderen en het immuunsysteem te versterken om ziekten te voorkomen.

Glutamine wordt vóór trainingssessies ingenomen; het kan helpen spiervermoeidheid te verminderen en de groeihormoonspiegelste verhogen.

Aanbevolen gebruik

Neem 's ochtends 5 tot 10 gram glutamine voor het ontbijt, in je shakers voor en na je trainingen en bij je avondsnack.

ZMA

Hoe werkt ZMA?

ZMA is een mengsel van 2 essentiële mineralen: zink en magnesium aspartaat, naast vitamine B6. Dit zijn belangrijke natuurlijke supplementen voor spiergroei omdat zowel atleten als bodybuilders die hard trainen vaak deze essentiële en belangrijke mineralen missen om het niveau van hun hormonen te behouden en hen te helpen slapen en rusten - dit zijn belangrijke aspecten van spierherstel.

Intensieve training kan afbreuk doen aan testosteron en groeihormoon niveaus. Volgens wetenschappelijke onderzoeken en studies, bodybuilders die ZMA supplementen aanzienlijk verhoogde niveaus van hun testosteron en groeihormoon in minder dan acht weken. Aan de andere kant zagen degenen die placebo namen een afname van deze hormonen. Natuurlijk kan het verhogen van de niveaus van testosteron en groeihormoon een zeer grote invloed hebben op spiergroei.

Aanbevolen gebruik

ZMA supplement bevat meestal ongeveer 30 mg zink, 450 mg magnesium en 10,5 mg vitamine B6. Neem 30 tot 60 minuten voordat je naar bed gaat op een lege maag. Als u ervoor kiest om ZMA zonder voedsel in te nemen, zal het de absorptie en resultaten ervan verhogen. Dit zal ook de kwaliteit van uw slaap verbeteren voor het beste herstel.

Carnitine

Hoe werkt Carnitine?

Naast het feit dat het een bekend supplement is voor afslanken en gewichtsverlies, is carnitine bekend om de spierontwikkeling te verbeteren via verschillende mechanismen. Dit effect is goed onderzocht in verschillende klinische studies.

Van Carnitine is bijvoorbeeld bekend dat het de bloedtoevoer naar de spieren verhoogt. Als gevolg hiervan verhoogt het de niveaus van testosteron na trainingen en de hoeveelheid T-receptoren in de spiercellen. Dit zorgt op zijn beurt voor een grotere hoeveelheid testosteron om meer spiergroei te stimuleren. Dit biedt vergelijkbare voordelen als stikstofmonoxide boosters. Bovendien is aangetoond dat carnitinesupplementen voor spiergroei ook de groeihormoonspiegels verhogen.

Aanbevolen gebruik

Neem 1 tot 3 gram L-carnitine of acetyl-L-carnitine bij je ontbijt, de shakes die je voor of na een training binnenkrijgt en je avondeten.

Bèta-ecdysteron

Hoe werkt Beta-ecdysteron?

Het is een fytochemische verbinding die voorkomt in planten zoals spinazie. De belangrijkste functie van bèta-ecdysteron is om planten te beschermen tegen insecten. Wetenschappers hebben ontdekt voor meerdere jaren dat beta-ecdysteron anabole eigenschappen heeft. De structuur is vergelijkbaar met die van hormonen die worden aangetroffen in insecten en schaaldieren. Beta-ecdysteron gedraagt zich echter niet als een hormoon in het lichaam.

Natuurlijke supplementen voor spiergroei die bèta-ecdysteron bevatten, werken door de eiwitsynthese te stimuleren. Rapporten adviseren dat het uiterst effectief is in het vergroten van de schaal en kracht van de spieren.

Aanbevolen gebruik

Om te genieten van het voordeel van bèta-ecdysteron, zorg ervoor dat u een hoge dosis neemt en het 2-3 keer gedurende de dag inneemt. Neem supplementen voor spiergroei die ten minste 100 mg bèta-ecdysteron geven en neem ze samen met uw ontbijt, voor en na uw trainingen om dagelijks 400 tot 500 mg totaal te absorberen.

Samenvatting

Deze lijst is bedoeld om te helpen beslissen welk spieropbouwend supplement u moet kopen , vooral als u een laag budget heeft. Als geld geen probleem is, gebruik ze dan allemaal zoals voorgeschreven. Je bent immers nooit te gespierd.

Beste supplementen voor spiergroei

Probolan50

Aanbevolen in: Sportprestaties verbeteren, kracht verhogen, spieropbouw, gewichtstoename Probolan50 is een voedingssupplement in de vorm van tabletten, die zijn gemaakt van 100% natuurlijke ingrediënten. Probolan50 is een pro-testosteron product dat wereldwijd wordt gebruikt door professionele en amateur bodybuilders op zoek naar natuurlijke manieren om een voordeel te behalen ten opzichte van hun concurrenten. In tegenstelling tot veel commercieel verkrijgbare preparaten voor spiergroei - steroïden en supplementen - heeft Probolan 50 geen negatief effect op de potentie.

Probolan50 Garantie: Ze zullen uw geld teruggeven voor elk pakket dat niet is geopend als u alleen niet tevreden bent met de resultaten van de behandeling.

Het actieve ingrediënt in Probolan50 is Epihydroxetiolan, een therapeutisch supplement dat uw hypofyse signaleert om van de zijlijn af te komen en in actie te komen door een krachtig luteïniserend hormoon af te scheiden dat een metabole kettingreactie veroorzaakt met bijna onmiddellijke resultaten. Klinische studies hebben een 400% toename van de testosteronproductie aangetoond bij mannen die één regime van Probolan50 probeerden!

Bestel Probolan50

Gerelateerde artikelen