Change Language:


× Close
Gezondheid van mannen
Women's Health
Acne & huidverzorging
Spijsverteringsstelsel
Pijn management
Gewichtsverlies
Sport en fitness
Geestelijke gezondheid & neurologie
Seksueel overdraagbare aandoeningen
Beauty & welzijn
Hart & bloed
Ademhalingswegen
Ogen gezondheid
Oren gezondheid
Endocriene systeem
Algemene gezondheidsproblemen
Natural Health Source Shop
Voeg toe aan favorieten

Hoe te uw spieren versterken? Vind de beste spier- en kracht supplementen

How to Get Stronger?Veel mensen willen weten Hoe ter versterking van hun spieren maar weet niet hoe te gaan over het proces. Er zijn verschillende manieren kun je hierover die zal worden uitgelegd in deze handleiding.

Er zijn verschillende voordelen van sterkere spieren de twee belangrijkste zijn de fysieke verschijning en om gezondheidsredenen. Sterkte oefeningen samen met spier- en kracht vormt een aanvulling op zijn gonna be ideaal om het maximale bedrag van de winsten in de kortste tijd.

Krachttraining kost tijd en het zal niet gebeuren 's nachts. U wilt blijven gewijd aan het proces zo goed en vasthouden aan een reguliere trainingroutine om resultaten te zien. Voedingssupplementen voor sterkte wanneer gecombineerd met een dieet en goede oefening routine produceren de beste resultaten voor de overgrote meerderheid van individuen.

Lees onze richtsnoer voor meer informatie over supplementen voor kracht atleten:

Voordelen van sterkere spieren

Er zijn verschillende belangrijkste voordelen voor professionele atleten, amateur bodybuilders, evenals regelmatige mensen bij het verkrijgen van de spierkracht.

Benefits of Stronger Muscles

Bijvoorbeeld, volgens de Harvard University:

De meesten van ons weten dat weerstand opleiding helpen kan bouwen en onderhouden van de spier massa en kracht. Maar daarnaast talrijke studies hebben aangetoond dat deze opleiding kan een rol in het vertragen van botverlies, en het kan zelfs bouwen bot uit diverse blijkt.
Hier zijn de belangrijkste voordelen van sterkere spieren:
  • Minder blessures - met sterkere spieren, je minder kans om te lijden verwondingen bij het doen van dagelijkse taken zoals het heffen van objecten of gewoon de normale taken te doen. Je spieren gaan door een heleboel werk, vooral als je een fysieke baan hebt en sterkere spieren u toelaten zal om beter te presteren op de baan met minder ziek vakantiedagen als gevolg van spier verwondingen zoals verrekkingen of spanningen.
  • Lichaamsvet verbranden - spieren meer lichaamsvet te verbranden, zodat door het hebben van een gespierd lichaam je jezelf helpen zal blijven mager en trim. Als je overgewicht kunt afvallen door te nemen om spier versterking van oefeningen en dit kan u helpen blijven trim later.
  • Verminderen Muscle Wasting - naarmate we ouder we beginnen te verliezen van spieren die wij sarcopenie noemen. Dit niet gebeuren in onze jongere jaren maar naarmate we ouder worden kan het versnellen. Door het optillen van gewichten en het verkrijgen van spiermassa, die u kunt verminderen dit veel conditie en jezelf helpen trim en fit blijven zelfs in je latere jaren. Kracht oefeningen zijn ideaal voor oudere mensen en zelfs senioren.
  • Fysieke verschijning - We allemaal willen een betere fysieke verschijning en krachttraining kan helpen een individu bereiken. Door tillen gewichten, definieert u uw spieren en dit kan verbeteren de manier waarop die je kijkt en de manier waarop die je voelt.
  • Atletiek - krachttraining is essentieel voor iedereen in Atletiek, omdat het geeft je de kracht voor de activiteit ongeacht wat het is. Ook krijgt u zowel uithoudingsvermogen als flexibiliteit in uw gewrichten. Voor iedereen die wil krijgen in amateur bodybuilding of professionele bodybuilding weerstand wordt opleiding een groot deel van uw leven.
  • Generaal Gezondheid - zul je betere algehele gezondheid als u een lager percentage van lichaamsvet kunt. Krachttraining kan verminderen probleemgebieden van vet accumulatie zoals rond de buik waarvan bekend is dat bijdragen aan degeneratieve ziekten zoals hart-en vaatziekten, hoge bloeddruken diabetes.

Hoe snel sterker?

Hoe snel sterker? Om te winnen spier massa snel moet u verschillende dingen gaan voor je. Het eerste ding dat u moet doen is schoonmaken van uw dieet en eet voedingsmiddelen die hoog in proteine. Als u om spieren te bouwen wenst en te voorkomen van om het even wat verwerkt, moet je alleen hele levensmiddelen (niets verwerkt) eten.

U zult moeten vasthouden aan een regelmatige lichaamsbeweging routine en als je spiermassa winnen, moet u meer voor het onderhouden van nieuwe spieren en zien nieuwe winstente eten.

Solid Workout

Volgens Men's Health magazine:

U moet ook een stevige workout routine die u zich aan op een regelmatige basis. Dit moet worden uitgevoerd op de meeste dagen als de week met een of twee volledige dagen rusten. Veel mensen zullen profiteren van het nemen spier- en kracht supplementen zoals deze u bulk helpen kunnen op spier massa en vet verminderen alsmede hulp in het terugwinningsproces uit vermoeiende oefening.
Sommige mensen nemen steroïden , maar dit wordt niet aanbevolen, tenzij u met een medische professional spreken als ze risicofactoren die je waarschijnlijk niet wilt hebben. Neem nooit deze op uw eigen zonder medisch advies.

Regelmatige supplementen voor spiergroei zijn prima voor u te nemen evenals hoeft u niet elke medische aandoening. Zorg om te spreken met uw arts als u medische problemen hebben alvorens supplementen uit eventuele negatieve effecten te sluiten van hen als sommige met medicijnen interfereren kunnen.

"Uw spieren rust is van cruciaal belang bij het verkrijgen van meer spier-uithoudingsvermogen zoals dit is hoe ze repareren, herstellen en groeien."
Tweet

Sterkte oefeningen

Er zijn verschillende sterkte opleidingsoefeningen die wij noemen core oefeningen als deze zijn de belangrijkste is dat je nodig hebt voor de spierkracht en de groei.

Strength Training Exercises

Er zijn honderden variaties op deze oefeningen , maar hier zijn de belangrijkste zijn dat je zou moeten doen. Er zijn tal van online video's die u de exacte bewegingen tonen zal voor het uitvoeren van deze oefeningen de juiste manier.
Controleer de beste krachttraining workouts voor beginners:
  1. Bankdrukken

    Het bankdrukken is koning voor de ontwikkeling van de borst gebied. Dit kan worden gedaan met een bar of met regelmatige halters. U start met lage gewicht en vervolgens werk je weg omhoog als je sterker.

  2. Squat

    Deze oefening richt zich op zowel de benen als de kern en is essentieel voor sterkere benen. Het wordt meestal uitgevoerd met andere een machine of met een barbell. Vele athlete's kracht wordt gemeten door hun vermogen voor het uitvoeren van een goede squat.

  3. Shoulder Press

    Deze oefening richt zich op de veelheid van spieren in de schouder gebied en is een essentiële oefening voor dat gebied van het lichaam. Er zijn vele verschillende schouder persen die u door met machines of met regelmatige gewichten uitvoeren kunt.

  4. Krullen en uitbreidingen

    Deze oefeningen zal richten op de grotere spieren van de armen zoals de biceps en triceps gebied. Er zijn vele soorten krullen en extensie die u om grote kijken armen uitvoeren kunt.

  5. Deadlift

    De deadlift is een van de sterkte opleidingsoefeningen zoals het op alle gebieden van het lichaam richten zal. In deze oefening maakt u zal zeer zwaar gewicht te heffen en het is essentieel te richten op de kern van het lichaam.

  6. Buikspieroefeningen

    Er zijn veel verschillende soorten buik oefening zoals crunches, sit-ups, been verhoogt, enzovoort die helpen definiëren de buikstreek. Je moet om vet te verliezen rond de buik met dieet voordat de buikspieren tonen zal en zodra ze doen, verdere training zal helpen hen te definiëren.

  7. Lichaamsgewicht oefeningen

    Er zijn verschillende oefeningen die kunt u uitvoeren zonder gewichten zoals kin-ups, werpt been en push-ups die ook ideaal voor de ontwikkeling van spierkracht zijn.

  8. Cardio oefeningen

    Cardio oefeningen zal versterken van de spieren tot op zekere hoogte, maar hun voornaamste doel is om te helpen u vet verbranden. Oefeningen zoals hardlopen, fietsen en zwemmen kunnen zinvol zijn om te helpen u vet te verbranden, zodat spieren meer zijn gedefinieerd.

Voedingsmiddelen ter versterking van de spieren

Uw dieet speelt een grote rol in hoe goed uw lichaam zich ontwikkelt en u bereiken niets zonder een goed dieet.

Foods to Strengthen Muscles

Volgens Men's Journal:

Het is essentieel dat je alleen hele levensmiddelen eet en alle bewerkte voedingsmiddelen te vermijden als je voeding van de hele voedsel om te zien van gespierde winstennodig. Probeer te voorkomen dat alle verpakte levensmiddelen voor het grootste deel, tenzij de ingrediëntenlijst klein is.
Hier zijn een aantal voedingsmiddelen die je moeten voor gespierde winsten eten zou:
  1. Vis

    Vis leveren essentiële vetzuren evenals goede eiwit dat helpt spieren groeien. Zalm is een van de belangrijkste voedingsmiddelen die je moet eten voor gespierde winsten evenals andere vis en zeevruchten.

  2. Rund/varkensvlees/kip

    U dient tal van mager vlees zoals u oefenen zodat u krijgen het eiwit van het lichaam nodig om te groeien goed.

  3. Groenten/Fruit

    Je moet het eten van een breed scala van kleurrijke groenten en fruit om voedingsstoffen in je lichaam nodig heeft voor zware training. Groenten zoals kool, broccoli, boerenkool, spinazie en andere groene groenten zijn ideaal. In termen van fruit zijn bessen ideaal voor hun hoge anti-oxidant eigenschappen.

  4. Granen en andere complexe koolhydraten

    Probeer te eten van een aantal hoge koolhydraten granen zoals bruine rijst, havermout, en volkoren brood, alsmede hoge koolhydraten groenten zoals zoete aardappelen, waardoor je spieren de brandstof die ze nodig voor trainingen, hebben dus je niet vermoeid krijgt.

  5. Water

    Wegblijven van suiker gebaseerde drank of alcohol wanneer het opleiding van en houden als u wilt gewoon water of gewoon thee en koffie.

  6. Zuivel

    Zuivel voedsel zoals melk, eieren en yoghurt ook nuttig kunnen zijn wanneer krachttraining voor hun hoge calciumgehalte.

Voedingssupplementen voor sterkte

Bij het leren Hoe te versterken van je spieren negeren kun je niet supplementen zoals zij kunnen helpen.

Dietary Supplements for Strength

Volgens BodyBuilding.com:

Er zijn verschillende supplementen voor kracht atleten en regelmatige voedingssupplementen voor sterkte die kan worden gecombineerd met een goed dieet en goede oefeningsroutine om te helpen uw spieren groeien die worden hieronder nader belicht.
Hier zijn sommige voedingssupplementen voor sterkte kunt u overwegen nemen.
  1. Wei-eiwit

    Zoals proteïne van de wei-eiwit poeder is zeer gunstig als het kan snel gemengd en vervolgens voorafgaand aan een training of daarna verbruikt. Hier vindt u een breed scala van eiwit poeders op de markt die u spieren te krijgen helpen kan. Eiwit bars en andere eiwit supplementen kunnen ook helpen, maar kijk uit voor zware verwerking. Voor veganisten kunt u ook zoeken veganistische proteïne poeders gemaakt van plantaardig voedsel en niet de melk als Wei.

  2. Creatine monohydraat

    Creatine kan helpen u bouwen spieren evenals u helpen herstellen na een zware training. Er zijn vele verschillende degenen op de markt die u kunt kiezen uit.

  3. Cafeïne

    Cafeïne supplementen kunnen ideaal omdat ze kunnen niet alleen helpen uw training macht maar cafeïne u burn vet uit je lichaam helpen kan. Cafeïne is gekend te verlagen van vermoeidheid tijdens de oefening.

  4. Vertakte keten aminozuren

    Je spieren gaan door een laag tijdens zware oefening en deze zuren zijn essentieel om te groeien en te herstellen. Krijg je deze uit het voedsel dat u eet, maar een goede aanvulling kan ook helpen je spieren op te bouwen in minder tijd.

  5. Stikstofmonoxide Boosters

    Alle aanvullingen die stikstofmonoxide opvoeren zullen gaat ook om u te helpen. Deze help brandstof voor de spieren, stimuleren van de doorbloeding en geeft hen meer zuurstof voor betere prestaties.

  6. Visolie

    Visolie geeft u essentiële Omega 3-zuren die met de spiergroei en herstel helpen. Je kan niet genoeg krijgen van hen van alleen het eten van vis.

  7. Regelmatig vitaminesupplementen

    U moet ook regelmatig vitamine supplementen als uw lichaam nodig heeft alle voeding die het voor zware training krijgen kan.

Samenvatting

Nu weet je de basis van hoe om sterker te krijgen snel. Er zijn supplementen voor kracht atleten evenals andere spier- en kracht supplementen die u kunnen helpen winnen spier massa en spierkracht te verhogen.

U moet een schone voeding en een goede routine van sterkte opleiding oefeningen om te zien van goede winsten. Het duurt enige tijd om spieren te bouwen, maar je kon zien echte verbeteringen in zo weinig als zes maanden als je stick mee en trainen op een regelmatige basis. Zorg ervoor dat u kijken naar uw dieet om vet snel om te zien de beste resultatenneer te zetten.

Beste supplementen voor kracht atleten

Probolan50

Featured in: verbeteren van sportprestaties, sterkte te verhogen, Spieropbouw, gewicht winnaars
Top Healthcare Product Probolan50 is een voedingssupplement in de vorm van tabletten, die zijn gemaakt van 100% natuurlijke ingrediënten. Probolan50 is een Pro-testosteron-product dat wordt wereldwijd gebruikt door professionele en amateur bodybuilders op zoek naar natuurlijke manieren om te winnen een voordeel ten opzichte van hun concurrenten. In tegenstelling tot de vele verkrijgbare preparaten voor spiergroei - steroïden en supplementen - Probolan 50 beschikt niet over een negatief effect op de potentie.

Probolan50-garantie: Ze zullen terugkeren uw geld voor elke verpakking die nog niet is geopend als alleen als u niet tevreden bent met de resultaten van de behandeling.

Het actieve ingrediënt in Probolan50 is Epihydroxetiolan, een therapeutische supplement dat signalen van uw hypofyse uitstappen aan de zijlijn en ga over tot actie door een krachtige luteïniserend hormoon die triggers een metabole afscheidende kettingreactie met bijna onmiddellijke resultaten. Klinische studies hebben aangetoond een 400% toename in testosteron productie bij mannen die probeerde een regime van Probolan50!

Orde Probolan50