Hoe versterk je je spieren? Vind de beste spier- en krachtsupplementen

Veel mensen willen weten hoe ze hun spieren kunnen versterken, maar weten niet hoe ze het proces moeten aanpakken. Er zijn verschillende manieren waarop u dit kunt doen en die in deze handleiding worden uitgelegd.

Er zijn verschillende voordelen van sterkere spieren, de twee belangrijkste zijn het fysieke uiterlijk en om gezondheidsredenen. Krachttrainingsoefeningen samen met spier- en krachtsupplementen zullen ideaal zijn om de maximale hoeveelheid winst in de kortste periode te krijgen.

Krachttraining kost tijd en het zal niet van de ene op de andere dag gebeuren. Je moet ook toegewijd blijven aan het proces en je houden aan een regelmatige trainingsroutine om resultaten te zien. Voedingssupplementen voor kracht in combinatie met een dieet en een goede trainingsroutine produceren de beste resultaten voor de overgrote meerderheid van de mensen.

Lees onze richtlijn voor meer informatie over supplementen voor krachtsporters:

Voordelen van sterkere spieren

Er zijn verschillende belangrijke voordelen voor professionele atleten, amateur bodybuilders, evenals gewone mensen om spierkracht te krijgen.

Hier zijn de belangrijkste voordelen van sterkere spieren:

• Minder blessures - Met sterkere spieren heb je minder kans op blessures bij het uitvoeren van dagelijkse taken zoals het tillen van voorwerpen of gewoon het uitvoeren van reguliere taken. Je spieren ondergaan veel werk, vooral als je een fysieke baan hebt en sterkere spieren zullen je in staat stellen om beter te presteren op het werk met minder ziektedagen als gevolg van spierblessures zoals verstuikingen of verrekkingen.
• Verbrand lichaamsvet - Spieren verbranden meer lichaamsvet,dus door een gespierd lichaam te hebben, help je jezelf slank te blijven en te trimmen. Als je overgewicht hebt, kun je afvallen door spierversterkende oefeningen te doen en dit kan je helpen om later trim te blijven.
• Verminder spierafbraak - Naarmate we ouder worden, beginnen we spieren te verliezen die we Sarcopenie noemen. Dit komt niet voor in onze jongere jaren, maar naarmate we ouder worden, kan het versnellen. Door gewichten op te heffen en spiermassa te krijgen, kunt u deze aandoening tot een groot deel verminderen en uzelf helpen trim en fit te blijven, zelfs in uw latere jaren. Krachttrainingsoefeningen zijn ideaal voor oudere personen en zelfs senioren.
• Fysieke verschijning - We willen allemaal een beter fysiek uiterlijk en krachttraining kan een individu helpen dit te bereiken. Door gewichten op te tillen, definieert u uw spieren en dit kan de manier waarop u eruit ziet en de manier waarop u zich voelt verbeteren.
• Atletiek - Krachttraining is essentieel voor iedereen die van atletiek houdt, omdat het je de kracht geeft voor de activiteit, ongeacht wat het is. Je krijgt ook uithoudingsvermogen en flexibiliteit in je gewrichten. Voor iedereen die wil krijgen in amateur bodybuilding of professionele bodybuilding weerstandstraining zal een groot deel van je leven worden.
• Algemene gezondheid - U zult over het algemeen een betere gezondheid hebben als u een lager percentage lichaamsvet kunt hebben. Krachttraining kan probleemgebieden van vetophoping verminderen, zoals rond de buik waarvan bekend is dat ze bijdragen aan degeneratieve ziekten zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruken diabetes.

Hoe word je snel sterker?

Hoe word je snel sterker? Om snel spiermassa te krijgen heb je verschillende dingen nodig. Het eerste dat u moet doen, is uw dieet opruimen en voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte eten. Je moet alleen hele voedingsmiddelen eten (niets verwerkt) als je spieren wilt opbouwen en alles wat verwerkt is wilt vermijden.

Je zult je moeten houden aan een regelmatige trainingsroutine en naarmate je spiermassa krijgt, zul je meer moeten eten om nieuwe spieren te behouden en nieuwe winsten tezien .

Sommige mensen nemen steroïden, maar dit wordt niet aanbevolen, tenzij u met een medische professional spreekt, omdat ze risicofactoren hebben die u waarschijnlijk niet wilt. Neem deze nooit alleen in zonder medisch advies.

Regelmatige supplementen voor spiergroei zijn prima voor u om te nemen, evenals u heeft geen medische aandoening. Zorg ervoor dat u met uw arts spreekt als u medische problemen heeft voordat u supplementen inneemt om eventuele nadelige effecten ervan uit te sluiten, omdat sommige medicijnen kunnen verstoren.

Krachttraining Oefeningen

Er zijn verschillende krachttrainingsoefeningen die we "core" -oefeningen noemen, omdat dit de belangrijkste zijn die je nodig hebt voor spierkracht en groei.

Bekijk de beste krachttrainingstrainingen voor beginners:

1. Bankdrukken

   De bankdrukken is koning voor het ontwikkelen van het borstgebied. Dit kan met een bar of met gewone dumbbells. Je begint met een laag gewicht en werkt je vervolgens omhoog naarmate je sterker wordt.
   
   

2. Hurken

   Deze oefening richt zich zowel op de benen als op de core en is essentieel voor sterkere benen. Het wordt meestal uitgevoerd met een andere machine of met een halter. De kracht van veel atleten wordt gemeten aan de hand van hun vermogen om een goede squat uit te voeren.
   
   

3. Schouder persen

   Deze oefening richt zich op de veelheid aan spieren in het schoudergebied en is een essentiële oefening voor dat deel van het lichaam. Er zijn veel verschillende schouderpersen die u kunt uitvoeren met machines of met regelmatige gewichten.
   
   

4. Krullen en extensies

   Deze oefeningen richten zich op de grotere spieren van de armen, zoals de biceps en het tricepsgebied. Er zijn veel soorten krullen en extensie die je kunt uitvoeren om geweldig uitziende armente ontwikkelen.
   
   

5. Deadlift

   De deadlift is een van de krachttrainingsoefeningen omdat deze zich op alle delen van het lichaam richt. In deze oefening til je zeer zwaar gewicht en het is essentieel om je te richten op de kern van het lichaam.
   
   

6. Buikspieroefeningen

   Er zijn veel verschillende soorten buikspieroefeningen zoals crunches, sit-ups, beenverhogingen enzovoort die helpen bij het definiëren van het abdominale gebied. Je zult vet moeten verliezen rond de buik met een dieet voordat de buikspieren zich zullen laten zien en zodra ze dat doen, zal verdere training helpen ze te definiëren.
   
   

7. Lichaamsgewicht Oefeningen

   Er zijn verschillende oefeningen die u zonder gewichten kunt uitvoeren, zoals chin-ups, beenverhogingen en push-ups die ook ideaal zijn voor het ontwikkelen van spierkracht.
   
   

8. Cardio oefeningen

   Cardio-oefeningen zullen de spieren tot op zekere hoogte versterken, maar hun belangrijkste doel is om je te helpen vet te verbranden. Oefeningen zoals hardlopen, fietsen en zwemmen kunnen nuttig zijn om je te helpen vet te verbranden, zodat spieren meer gedefinieerd zijn.
   
   

Voedingsmiddelen om spieren te versterken

Je voeding speelt een grote rol in hoe goed je lichaam zich ontwikkelt en je komt nergens zonder een goed dieet.

Hier zijn enkele voedingsmiddelen die u zou moeten eten voor spiergroei:

1. Vis

   Vis biedt essentiële vetzuren en goede eiwitten die de spieren helpen groeien. Zalm is een van de belangrijkste voedingsmiddelen die je moet eten voor spiergroei, evenals andere vis en zeevruchten.
   
   

2. Rundvlees/Varkensvlees/Kip

   Je moet veel mager vlees opnemen terwijl je traint, zodat je de eiwitten krijgt die het lichaam nodig heeft om goed te groeien.
   
   

3. Groenten/Fruit

   Je moet een breed scala aan kleurrijke groenten en fruit eten om voedingsstoffen te krijgen die je lichaam nodig heeft voor zware lichaamsbeweging. Groenten zoals boerenkool, kool, broccoli, spinazie en andere groene groenten zijn ideaal. In termen van fruit zijn bessen ideaal vanwege hun hoge antioxiderende eigenschappen.
   
   

4. Granen en andere complexe koolhydraten

   Probeer een reeks koolhydraatrijke granen te eten, zoals bruine rijst, havermout en volkorenbrood, evenals koolhydraatrijke groenten zoals zoete aardappelen die je spieren de brandstof geven die ze nodig hebben voor trainingen, zodat je niet vermoeid raakt.
   
   

5. Water

   Blijf uit de buurt van dranken of alcohol op basis van suiker tijdens het trainen en blijf bij alleen water of gewone thee en koffie.
   
   

6. Zuivelfabriek

   Zuivelproducten zoals melk, eieren en yoghurt kunnen ook gunstig zijn bij krachttraining vanwege hun hoge calciumgehalte.

Voedingssupplementen voor kracht

Wanneer je leert hoe je je spieren kunt versterken, kun je supplementen niet negeren, omdat ze kunnen helpen.

Hier zijn enkele voedingssupplementen voor kracht die u zou moeten overwegen te nemen.

1. Wei-eiwit

   Eiwitpoeder zoals wei-eiwit is zeer gunstig omdat het snel kan worden gemengd en vervolgens kan worden geconsumeerd voorafgaand aan een training of daarna. U vindt een breed scala aan eiwitpoeders op de markt die u kunnen helpen spieren te krijgen. Eiwitrepen en andere eiwitsupplementen kunnen ook helpen, maar pas op voor zware verwerking. Voor veganisten kun je ook veganistische eiwitpoeders vinden die zijn gemaakt van plantaardig voedsel en niet van melk zoals wei.
   
   

2. Creatine monohydraat

   Creatine kan je helpen spieren op te bouwen en je te helpen herstellen na een zware training. Er zijn veel verschillende op de markt waaruit u kunt kiezen.
   
   

3. Cafeïne

   Cafeïnesupplementen kunnen ideaal zijn omdat ze niet alleen kunnen helpen je training aan te drijven, maar cafeïne kan je ook helpen vet uit je lichaam te verbranden. Van cafeïne is bekend dat het vermoeidheid tijdens het sporten vermindert.
   
   

4. Vertakte keten aminozuren

   Je spieren gaan door een dieptepunt tijdens zware inspanning en deze zuren zijn essentieel om ze te helpen groeien en herstellen. Je krijgt deze van het voedsel dat je eet, maar een goed supplement kan je ook helpen spieren op te bouwen in minder tijd.
   
   

5. Stikstofmonoxide Boosters

   Elk supplement dat stikstofmonoxide zal stimuleren, zal je ook helpen. Deze helpen de spieren van brandstof te voorzien, stimuleren de bloedstroom en geven ze meer zuurstof voor betere prestaties.
   
   

6. Visolie

   Visolie geeft je essentiële Omega 3-zuren die helpen bij spiergroei en herstel. Je krijgt er misschien niet genoeg van door alleen vis te eten.
   
   

7. Reguliere vitaminesupplementen

   Je moet ook regelmatig vitaminesupplementen nemen, omdat je lichaam alle voeding nodig heeft die het kan krijgen voor zware lichaamsbeweging.

Samenvatting

Nu weet je de basis van hoe je snel sterker kunt worden. Er zijn supplementen voor krachtsporters en andere spier- en krachtsupplementen die u kunnen helpen spiermassa te krijgen en de spierkracht te vergroten.

Je hebt een schoon dieet en een goede routine van krachttrainingsoefeningen nodig om goede winsten te zien. Het zal enige tijd duren om spieren op te bouwen, maar je zou echte verbeteringen kunnen zien in slechts zes maanden als je het volhoudt en regelmatig traint. Zorg ervoor dat u uw dieet in de gaten houdt om snel vet te laten vallen om de beste resultatente zien.

Beste supplementen voor krachtsporters

Probolan50

Aanbevolen in: Sportprestaties verbeteren, kracht verhogen, spieropbouw, gewichtstoename Probolan50 is een voedingssupplement in de vorm van tabletten, die zijn gemaakt van 100% natuurlijke ingrediënten. Probolan50 is een pro-testosteron product dat wereldwijd wordt gebruikt door professionele en amateur bodybuilders op zoek naar natuurlijke manieren om een voordeel te behalen ten opzichte van hun concurrenten. In tegenstelling tot veel commercieel verkrijgbare preparaten voor spiergroei - steroïden en supplementen - heeft Probolan 50 geen negatief effect op de potentie.

Probolan50 Garantie: Ze zullen uw geld teruggeven voor elk pakket dat niet is geopend als u alleen niet tevreden bent met de resultaten van de behandeling.

Het actieve ingrediënt in Probolan50 is Epihydroxetiolan, een therapeutisch supplement dat uw hypofyse signaleert om van de zijlijn af te komen en in actie te komen door een krachtig luteïniserend hormoon af te scheiden dat een metabole kettingreactie veroorzaakt met bijna onmiddellijke resultaten. Klinische studies hebben een 400% toename van de testosteronproductie aangetoond bij mannen die één regime van Probolan50 probeerden!

Bestel Probolan50

Gerelateerde artikelen