Change Language:


× Close
FeedbackformulierX

Sorry, maar je bericht kan niet worden verzonden, controleer alle velden of probeer het later opnieuw.

Bedankt voor uw bericht!

Feedbackformulier

Wij streven ernaar om de meest waardevolle informatie over gezondheid en gezondheidszorg te verstrekken. Beantwoord de volgende vragen en help ons onze website verder te verbeteren!




Dit formulier is absoluut veilig en anoniem. We vragen of bewaren uw persoonlijke gegevens niet: uw IP, e-mail of naam.

Gezondheid van mannen
Gezondheid van vrouwen
Acne & Huidverzorging
Spijsvertering & Urinesystemen
Pijnbestrijding
Gewichtsverlies
Sport en fitness
Geestelijke gezondheid & neurologie
Seksueel overdraagbare aandoeningen
Schoonheid & Welzijn
Hart & Bloed
Ademhalingswegen
Gezondheid van de ogen
Oren Gezondheid
Endocriene systeem
Algemene gezondheidsproblemen
Natural Health Source Shop
Toevoegen aan bladwijzers

Hoe spieren te herstellen en spierpijn na de training te verminderen? Natuurlijke spierherstel.

How to Recover Muscles and Reduce Muscle Pain After Workout?Spieren zullen pijn na de training, maar er zijn dingen die je doen dat zal helpen verlichten deze pijn. Je wilt in staat zijn om snel te herstellen van je pijn en zo snel mogelijk terug te gaan naar je dagelijks leven.

Je wilt geen workouts overslaan vanwege de pijn. Het doel van dit artikel is om u te laten weten alles wat je nodig hebt over spierherstel en tips over hoe je spierpijn te verminderen na een training.

Lees onze richtlijn en ontdek hoe je spieren herstellen na trainingen:

Spierpijn na de training

Voordat we beginnen, laten we erachter komen wat spierpijn is en hoe en waarom het verschijnt.

Muscle Pain after Workout

Volgens PainScience.com:

Er is een technische term gebruikt om de pijn na een training te beschrijven: vertraagde-onset spierpijn of "DOMS". Deze pijn zal meestal piek tussen 48 en 72 uur, wanneer je lichaam begint om het weefsel dat werd beschadigd tijdens de oefening te repareren.
Spierpijn kan variëren afhankelijk van een verscheidenheid van factoren, waaronder hydratatie en genetica. Je deze pijn veroorzaken door een work-out te doen die je niet gewend bent om langer te doen of een activiteit te doen dan je gewend bent.

Soms kun je meeslepen. Soms heb je een nieuwe trainer die dingen verandert. Dit zijn dingen die uit uw controle. Er zijn echter dingen die je doen dat je zal helpen de controle over deze pijn te herwinnen en extreme pijnlijkheid in de toekomst te voorkomen.

Oorzaken van spierpijn

Er zijn een paar verschillende oorzaken van spierpijn na het trainen, met inbegrip van:
  • Het doen van een activiteit die je niet gewend bent, zoals het runnen van een lange afstand, vooral als je alleen gewend bent om een korte afstand te joggen.
  • Oefeningen doen die je spieren verlengen, zoals de arm verlenging tijdens een biceps krul of wandelen beneden.
  • Vergroot uw trainingsintensiteit of de lengte van uw workout.
Causes of Muscle Pain

Volgens MayoClinic.org:

De initiële veranderingen in uw routine kunnen in het algemeen leiden tot kleine verwondingen in uw bindweefsel en spiervezels. Als u doorgaat met het doen van deze activiteiten, uw lichaam zal wennen aan de oefening en zal merken minder pijn na deze. Dit is omdat je de spieren en het bindweefsel hebt versterkt door een routine van oefening.

Hoe spierpijn te verminderen

Hoe te herstellen spieren na trainingen? Is er een ideale oplossing voor de behandeling van pijnlijke spieren? No. Echter, er zijn een heleboel dingen die je doen dat zal u helpen deze pijn te verminderen. In deze sectie leert u enkele geweldige dingen om u te helpen deze vertraagde begin spierpijn te verminderen.
  1. Bewegingen

    Movements

    Zelfs als je pijnlijk bent, kan gewoon wat licht bewegingen doen een enorm verschil maken in hoe je je voelt. Het kan verleidelijk zijn om rond te zitten om te herstellen, maar dat zou eigenlijk verschrikkelijk voor je kunnen zijn. Je moet opstaan en iets doen, zelfs gewoon rondlopen, want dit zal je bloedcirculatie verhogen en je herstel helpen.
    Verhoogde omloop betekent dat u uw spieren krijgen de bloedtoevoer en voedingsstoffen die uw spieren nodig hebben om te versnellen het herstelproces van de spier. Dit betekent niet dat u uw normale oefeningsroutine moet uitvoeren als u zich niet goed voelt. De bewegingen moeten licht zijn omdat je geen verdere schade wilt toebrengen als je lichaam zichzelf probeert te repareren.

  2. Goede hydratatie

    Proper Hydration

    Er is een directe correlatie tussen uw spierpijn en uw hydratatie. Omdat er studies zijn geweest die uitdroging laten zien zal de pijn die je voelt te verhogen, dat betekent dat het beter gehydrateerd zal uw pijnlijkheid te minimaliseren. Een theorie hierover is dat het water toxines in je lichaam uitspoelt.
    Als uw spieren af te breken van de oefening, ze zullen vrijkomen toxines en afval dat moeten worden gefilterd uit het lichaam anders zul je een toename van de pijn opmerken.

  3. Stretching

    Stretching

    Licht stretching, met de nadruk op het "licht", kan ongelooflijk voordelig voor je zijn. Door licht uit te rekken, u uw bewegingsbereik vergroten en de dichtheid die u mogelijk heeft, vrijgeven. Dit kan niet helpen om te genezen die kleine tranen in uw spier en weefsel, maar dit kan helpen voorkomen van benauwdheid die kan optreden van het niet gebruiken van deze spieren.
    Je moet nog steeds voorzichtig zijn, want als je te veel strekken, je zou kunnen leiden tot nog meer schade aan je lichaam. Als stretching te pijnlijk is, wil je het niet duwen.

  4. Eiwitconsumptie

    Protein Consumption

    Eiwit is een voedingsstof die essentieel is voor het bouwen en onderhouden van uw spieren. Het eten van de juiste hoeveelheid eiwit kan helpen voorkomen spierpijn na trainingen.
    Het gaat niet alleen om het eten van eiwitten, maar het gaat ook om het eten van het eiwit. Dit is de reden waarom dingen zoals proteïne shakes, proteïne poeder, en eiwit bars zijn geweldig om te hebben na uw training om te herstellen.

  5. Ijs en warmte

    Ice and Heat

    Voor tijdelijke verlichting kan het gebruik van warmte of ijs de perfecte oplossing zijn. Er is nog veel discussie over wat beter is voor blessures, maar je moet vasthouden aan iets dat je beter voelt.
    Ijs is geweldig omdat het elke zwelling kan verminderen die u kan hebben. Dit zal tijdelijk verlichten veel van de pijn en spanning die je voelt. Hitte kan helpen de bloedsomloop te verbeteren en de spanning in de spieren te verlichten. In beide gevallen u de hitte of ijstherapie helpen door het gewonde gebied te verheffen.

  6. Geneeskunde

    U geneesmiddelen zoals Naproxen of ibuprofen of natuurlijke supplementen voor spierherstel te helpen tijdelijk verlichten van de pijn en om te helpen verminderen de ontsteking.

  7. Massage

    Zelfmassage of een herstel massage kan een geweldige optie zijn om die strakke spieren los te maken. U hier meer over lezen in een later gedeelte.

  8. Tijd

    Bovenal u op tijd rekenen om alle wonden te helpen genezen. Als rust niet helpt, dan wilt u misschien overwegen om een arts te zien. Er kan iets ernstiger mis met je dan alleen de gebruikelijke post-workout herstel pijn.
"Hetrusten van je spieren is essentieel om meer spier uithoudingsvermogen te krijgen, want dit is hoe ze repareren, herbouwen en groeien."
Tweet

Spierherstel voedingsmiddelen

Muscle Recovery Diet

Volgens HealthLine.com:

Een optie voor natuurlijke spierherstel is het kijken naar uw dieet. U eten bepaalde voedingsmiddelen die u zullen helpen met het herstelproces.
Hier leert u alles over de verbazingwekkende voedingsmiddelen die u zullen helpen met uw herstel na de training.
  1. Hele eieren

    Mensen blijven praten over eiwitten die het enige gezonde deel van het ei zijn. Hele eieren zijn echter zeer nuttig voor uw herstel vanwege hun hoge eiwitgehalte. De voedingsstoffen in de dooiers helpen het eiwit om de eiwitten efficiënter in het lichaam te gebruiken. Dooiers hebben cruciale mineralen (zoals fosfor en ijzer), vitaminen en vetten die geweldig zijn voor je lichaam.

  2. Gerookte zalm

    Wat voedsel zoals zalm, makreel en sardines zo geweldig maakt, is dat ze een hoog gehalte aan omega-3-vetzurenhebben. Er is wat onderzoek dat laat zien dat deze items kan verminderen veel van de oefening veroorzaakte schade aan de weefsels die ontsteking veroorzaken. Deze producten kunnen ook helpen om de spier eiwitsynthese te verhogen.

  3. Ricotta kaas

    Zuivel eiwitten kunnen helpen bij het verbeteren van het proces voor spieropbouw in het lichaam. Producten zoals ricotta kaas zijn in staat om het eiwitsynthese proces te stimuleren. Dit is vanwege de aminozuren die zijn gevonden in zuivelproducten.

  4. Kwark

    Cottage Cheese heeft genoeg eiwitten en Leucine om het vermogen van je lichaam te optimaliseren om spieren te bouwen en te behouden als je het na een work-out consumeert. Dit is een onderschat zuivel product dat mensen de neiging om te vergeten omdat ze voortdurend horen over de voordelen van Griekse yoghurt.

  5. Taart kersen SAP

    Tart Cherry Juice is een product dat vol is van zowel anti-oxidanten als ontstekingsremmende verbindingen. Dit zijn eigenschappen die het herstelproces helpt, vooral als je een bijzonder intense trainingssessie had. Dit zijn slechts enkele van de voordelen die je krijgt wanneer je tart Cherry Juice consumeren.

  6. Kruidenthee

    In sommige gevallen, studies hebben aangetoond dat kruidenthee kan zelfs gunstiger zijn in sommige gevallen dan drinkwater. Een reden hiervoor zou kunnen zijn omdat kruidenthee zijn zeer rijk aan anti-oxidanten, alsmede stimulerende middelen die uw uithoudingsvermogen helpen kunnen bij het trainen. Yerba thee is een bijzonder goede kruidenthee-optie voor jou.

  7. Zoete aardappelen

    Koolhydraten zijn misschien niet geweldig voor de meeste diëten, maar ze kunnen uitstekend zijn voor herstel na de training. Deze kunnen geweldig zijn voor het stimuleren van uw immuunsysteem, die kan gebeuren na een intensieve training.

  8. Volkoren brood

    Bij het zoeken naar koolhydraten, wil je gezonde koolhydraten zoals die gevonden in volkoren voedselitems. Deze korrels helpen uw lichaam de spieren na een training te vullen. Je hoeft geen ingewikkelde maaltijd te maken; een eenvoudige eiersalade sandwich met kwaliteit volkoren schijfjes brood.

  9. Quinoa

    Je weet hoe belangrijk eiwitten zijn, maar sommige mensen zijn op speciale diëten die hun keuzes beperken. Daarom kan quinoa een uitstekende keuze zijn voor jou. Quinoa heeft veel eiwitten en vezels, wat het een geweldig item maakt om toe te voegen aan je dieet.

  10. Noten en zaden

    Noten en zaden hebben essentiële omega-3-vetzuren, die zowel ontstekingen als eiwitten kunnen bestrijden voor spiergroei en spier synthese. Wat je misschien niet weet is dat NUTS elektrolyten bieden om de hydratatiete helpen verbeteren.

  11. Spinazie

    Spinazie is al lang een superfood voor een heleboel redenen. Het is rijk aan anti-oxidanten die u helpt snel herstellen na een training. Het is ook rijk aan nitraten, die je spieren versterkt , zodat je meer inspannende trainingenafhandelen. Er zijn zoveel geweldige dingen over spinazie dat dit een must is om toe te voegen aan uw dieet.

Spierherstel Massage

Muscle Recovery Massage

Volgens webmd.com:

Muscle recovery massages zijn ongelooflijk goed voor een lichaam. Diepe bindweefselmassages kunnen bijzonder groot zijn en bieden veel voordelen.
Wanneer je een diepe weefsel massage krijgt na een work-out, kan het je lichaam daadwerkelijk sneller herstellen. Deze massage zal veel druk in uw spieren en diepe weefsels zetten. Dit zal littekenweefsel breken, spierspanning verlichten en die opgebouwde knopen verlichten die veel pijn kunnen veroorzaken. Dit zijn ook alle redenen waarom massage kan helpen bij uw herstel.

Spierherstel oefeningen

Eerder, dit artikel noemde dat het doen van lichte activiteit is essentieel voor herstel en pijnvermindering. Er zijn verschillende spierherstel oefeningen voor u om te overwegen.
  1. Yoga

    Yoga is geweldig om zoveel redenen. Voor één ding helpt het om je spieren te strekken en te versterken. Het helpt ook om de bloedtoevoer en circulatie in je lichaam te verhogen.

  2. Tai Chi

    Tai Chi is een low-impact vechtkunst die veel van dezelfde voordelen als yoga kan bieden. De bewegingen in Tai Chi helpen om stress in je lichaam te verlichten.

  3. Licht weerstand training

    Het woord "licht" is hier de sleutel. Lichte training kan geven u een minder stressvolle manier om te werken die spieren, het verhogen van uw uithoudingsvermogen en het verminderen van uw hersteltijd.

  4. Zwemmen

    Zwemmen is een fantastische optie omdat het een geweldige workout is die niet veel stress op je lichaam zet. Je krijgt nog steeds een workout, maar er is weinig impact die je in de weg van genezing krijgt.

Spierherstel vitaminen

Muscle Recovery Vitamins

Volgens bodybuilding.com:

Er zijn verschillende vitaminen en voedingsstoffen die zal helpen versnellen het herstelproces, alsmede het verminderen van uw pijn.
Hier is een kijkje bij enkele van de vitaminen die je nodig hebt om te zoeken om spierpijn te verminderen en herstellen van uw spieren sneller:
  1. Vitamine E

    Vitamine E is een anti-oxidant dat helpt verminderen de schade door vrije radicalen die kan worden veroorzaakt door de oefening en lichamelijke activiteit. Vitamine E-rijk voedsel kan helpen bij het herstellen van glycogeen aan uw spieren, die vervolgens uw pijn zal verminderen.

  2. Vitamine C

    Deze vitamine is essentieel in de productie van collageen, die helpt bij het herstellen van schade veroorzaakt door ligamenten en pezen.

  3. Kalium

    Kalium is heel erg als een elektrolyt, wat essentieel is in het balanceren van de vloeistoffen in je lichaam. Dit is belangrijk om te consumeren na een training.

Supplementen voor spierherstel

Muscle Recovery Supplements

Volgens klinische studies:

Er zijn supplementen die u consumeren die helpen versnellen het herstelproces. Hoe om spieren te herstellen met deze supplementen? Dat is simpel, deze supplementen helpen verhogen uw inname van bepaalde vitaminen, mineralen en aminozuren die resulteren in een beter herstelproces.
U ook vinden gespecialiseerde supplementen voor natuurlijke spierherstel. Deze producten zijn geformuleerd om te verhogen van uw testosteron niveaus natuurlijk, evenals een toename van belangrijke voedingsstoffen zoals magnesium, vitaminen D/B6/K1, en zink. Door het nemen van dit product zoals aanbevolen, u zult merken een toename van uw uithoudingsvermogen en een afname van uw spierpijn.

Samenvatting

Spierpijn is onvermijdelijk wanneer u uw trainingsroutine start. Echter, met de juiste voeding, voldoende rust, en een goede routine van oefeningen, u uw pijn verminderen en verbeteren van uw herstelproces.

Beste supplementen voor spierherstel

Probolan50

Featured in: sportprestaties verbeteren, sterkte verhogen, spieropbouw, gewicht gainers
Probolan50 is een voedingssupplement in de vorm van tabletten, die zijn gemaakt van 100% natuurlijke ingrediënten. Top Healthcare Product Probolan50 is een Pro-testosteron product dat wereldwijd wordt gebruikt door professionele en amateur-bodybuilders op zoek naar natuurlijke manieren om een voordeel ten opzichte van hun concurrenten te krijgen. In tegenstelling tot veel commercieel beschikbare preparaten voor spiergroei-steroïden en supplementen-Probolan 50 heeft geen negatief effect op de potentie.

Probolan50 garantie: Ze zullen uw geld terug voor elke verpakking die niet is geopend als alleen u niet tevreden bent met de resultaten van de behandeling.

Het werkzame bestanddeel in Probolan50 is Epihydroxetiolan, een therapeutische aanvulling die signalen van uw hypofyse te krijgen van de zijlijn en krijgen in de actie door het afscheiden van een krachtige luteïniserend hormoon dat een metabole ketting-reactie met bijna onmiddellijke resultaten. Klinische studies hebben aangetoond een 400% toename van de testosteron productie onder mannen die probeerde een regime van Probolan50!

Bestel Probolan50