Change Language:


× Close
Men's Health
Women's Health
Acne & huidverzorging
Spijsverteringsstelsel
Pijnbestrijding
Gewichtsverlies
Sport en fitness
Geestelijke gezondheid & neurologie
Seksueel overdraagbare aandoeningen
Schoonheid & welzijn
Hart & bloed
Ademhalingswegen
Ogen gezondheid
Oren gezondheid
Endocriene systeem
Algemene gezondheidsproblemen
Natural Health Source Shop
Voeg toe aan favorieten

Hoe beïnvloedt voeding atletische prestaties?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?De meeste mensen erkennen dat goede oefening, training en andere fysieke activiteit is cruciaal voor de atletische prestaties. Wat de meeste mensen lijken niet te beseffen is dat voeding voor sport prestaties ook kritisch naar hoe een atleet presteert. In dit artikel zullen we kijken naar het belang van voeding voor atleten.

Dus hoe voeding invloed op sportieve prestaties? Als je niet goed eet, zal uw prestaties verminderen zelfs als u bent altijd traint, omdat je lichaam krijgt gewoon niet de brandstof het nodig heeft om uit te voeren op zijn best. U moet het juiste aantal calorieën, vloeistoffen, koolhydraten, vetten, eiwitten, aminozuren en andere stoffen uit te voeren tijdens uw sportieve prestaties.

Lees deze algemene richtsnoer voor meer informatie:

Voedings- en atletische prestaties

Er zijn vele factoren die verder gaan in sportvoeding prestaties. U wilt uitvoeren op het beste van uw vermogen in een sportieve inspanning, dus je moet om goed te eten.

Nutrition in Sport

Uw dieet kan niet zijn dat een regelmatige individu verschilt het zal allemaal afhankelijk van de atletische prestaties die u waren deel te nemen aan. Wanneer u hard oefenen voor 90 minuten of meer, bij een hoge intensiteit waarmee een heleboel uithoudingsvermogen, moet u een dieet dat u kunt uitvoeren op uw hoogtepunt en snel daarna herstellen. Dat komt omdat voeding heeft invloed op sportieve prestaties!

Atleten voeding

Koolhydraten

Een atleet de neiging om meer koolhydraten dan een reguliere sedentaire individu nodig want koolhydraten worden aangewakkerd en u aanzienlijk meer brandstof verbranden wanneer u traint.

Het lichaam worden koolhydraten omgezet in glucose die is een vorm van suiker en omgezet in de spieren als glycogeen. Wanneer u de oefening wordt dit glycogeen vervolgens omgezet in energie. U zal koolhydraten nodig, vooral als u voor een lange duur traint.

Vele atleten zal belasting op koolhydraten voor 3 of 4 dagen voordat hun evenement dus ze genoeg van glycogeen hebben opgeslagen om ze te krijgen door middel van dat evenement. Op de dag van het evenement, moet u de laatste maaltijd eten ongeveer drie tot vier uur voordat het evenement zodat de maag heeft tijd om te zelf leeg.

Carbohydrates for Athlete

Volgens de National Center for Biotechnology Information, US National Library of Medicine:

In de atletische voeding, u moet krijgen ongeveer 70% van je calorieën uit koolhydraten. Dit omvat meestal voedsel zoals fruit, groenten, pasta, brood, graan en andere levensmiddelen die hoog in koolhydraten.
Als u bent traint voor een lange duur die you gonna worden veel zweten dus moet u ter vervanging van vitale mineralen.

Kleine snacks vullen zoals sportdranken, sport bars, fruit of vruchtensap kunt je lichaam van vitale mineralen om u door middel van een lange training te helpen. Zodra uw training klaar is die u wilt laden op koolhydraten zoals deze zal helpen uw lichaam herstellen van de gevolgen van rigoureuze oefening.

Eiwit

Atleten moeten hun eiwitinname te verhogen, omdat dit is wat bouwt spiermassa en helpt om spiermassa. Eiwit kan afkomstig zijn uit bronnen zoals vis, noten, zaden, gevogelte, mager vlees en bepaalde groenten.

Protein for Athlete

De internationale maatschappij van Sports Nutrition (ISSN) zegt:

U wilt nemen in voldoende eiwitten als u wilt bijhouden van topprestaties als een atleet. Een atleet die is krachttraining meestal koren ongeveer 1,7 gram eiwit per kilogram hun lichaamsgewicht. Meestal moet de gemiddelde persoon ongeveer 1.2 tot en met 1.4. de atleet van een 200-pond zou moeten ongeveer een honderd en vijftig gram eiwit per dag.
In het algemeen wilt u eten van hoogwaardige eiwitten en niet vertrouwen op eiwit suppletie als u helpen kan omdat te veel proteïne een wissel trekken op je lichaam zetten kan.

Vet

De meeste atleten krijgt de vereiste vetten ze moeten door een evenwichtige voeding. Als je regelmatig voedsel eet zal uw vetopname waarschijnlijk normaal.

Voedingsmiddelen zoals zalm, olijfolie, tonijn, olijven en avocado zorgt voldoende goede vet voor atleten.

Vloeistoffen

Het is belangrijk als een atleet om te consumeren voldoende vloeistof. De meeste van deze vloeistof moet water en je moet niet vertrouwen op sportdranken, hoewel deze kunnen helpen vullen elektrolyten u na strenge oefening.

Deze dranken mag niet uw voornaamste bron van vloeistoffen. Uitdroging kan drastisch verminderen uw prestaties uitoefenen u dus je moet altijd zo veel mogelijk worden vochtinbrengende.

"Goede hydratatie zal houden uw lichaam optimaal functioneren en hulp te verhogen van atletische prestaties en zelfs verwijderen afvalstoffen!"
Tweet

Atleet supplementen

Veel mensen begrijpen het belang van voeding voor atleten , maar ze vaak en verwaarlozing supplementen die atleten kan helpen beter te presteren tijdens de oefening.

Athlete Supplements

WebMD.com heeft een waarschuwing:

Atleten moeten nemen een multivitamine en andere vitaminen als zij tekortkomingenhebben. Het s belangrijk om te overleggen met een arts en een voedingsdeskundige over uw individuele dieetbehoeften als een atleet als kan er een heleboel variabelen in het spel.
Supplementen kan ook u helpen om sommige van de voeding die u zou kunnen missen in uw dieet. Hier is een overzicht over essentiële vitaminen en mineralen, evenals supplementen.

Vitaminen en mineralen en atletische prestaties

Het volgende is een complete lijst van essentiële vitaminen en mineralen die bij het verbeteren van de atletische prestaties helpen kunnen:
  • Vitamine A - hulp verbetert visie voor atleten
  • Vitamine D - voorkomt verlies van bot
  • Vitamine E - vermindert vrije radicalen in het lichaam
  • Vitamine K - helpt bot metabolisme
  • B1 - kan verbeteren anabole drempel
  • B2 - kan energie beschikbaarheid verhogen tijdens de training
  • B3 - helpt met energiemetabolisme en vermindert cholesterol
  • B6 - kunnen magere massa aërobe capaciteit en kracht verbeteren
  • B12 - kan het verbeteren van spier massa
  • Foliumzuur - kan zuurstof in het bloed verbeteren
  • Vitamine C - kunnen metabolisme tijdens de oefening verbeteren
  • Boron - dit kan helpen spiergroei wanneer weerstand opleiding
  • Calcium - bevordert groei en helpt met vet metabolisme
  • Chroom - verminderen lichaamsvet te verhogen mager spier massa
  • Ijzer - atletische prestaties in die kunnen lagere niveaus van ijzer hebben of lijden aan bloedarmoede kan helpen
  • Magnesium - dit kan helpen met het energiemetabolisme
  • Fosfor - energie in het lichaam kunnen verbeteren en kunnen bijdragen aan een meer aërobe energie voor atleten
  • Kalium - dit kan helpen met spier kramp
  • Selenium - dit kan aërobe oefening prestaties verbeteren
  • Natrium - dit is bekend om te helpen met de spieren verkrampen en kan helpen om een goede vochtbalans in het lichaam als je aten opleiding zwaar
  • Vanadyl sulfaat - dit kan stimuleren de groei van de spieren. Het geeft je meer macht evenals de sterkte
  • Zink - dit is bekend dat het beveiligen van het immuunsysteem-formulier de stijfheden van oefening

  • Supplementen voor spieropbouw

    Spier gebouw supplementen kan de atletische prestaties ook verbeteren:
    • Voldoende eiwitinname uit alle bronnen
    • Proteïne poeders en shakes (spaarzaam gebruiken)
    • Creatine
    • EAA of essentiële aminozuren

    Weight Loss Supplements

    • Cafeïne
    • Ephedra
    • Salicine
    • Caloriearm dieet
    • groene thee extract
    • vezelrijk dieet
    • Vertakte-keten aminozuren

    Prestaties supplementen

    • Sportdrank voor hydratatie
    • Voldoende water
    • Natriumfosfaat
    • Cafeïne
    • Natriumbicarbonaat
    • Eiwitten en koolhydraten na het sporten voor herstel van spieren en weefsels

    Samenvatting: Hoe voeding beïnvloedt atletische prestaties?

    Sport prestaties voeding is een essentieel onderdeel van elke atleet s uitvoering. Het belang van voeding voor atleten kan niet worden overschat als het s nog belangrijker dan regelmatige lichaamsbeweging zoals het lichaam nodig de juiste brandstof voor een sporter heeft te krijgen in hun prestaties.

    Als je opnieuw vragen "hoe voeding beïnvloedt atletische prestaties?", moet u overleggen met een arts, evenals een sport voeding specialist als uw behoeften van iemand anders variëren kunnen.

    Dit artikel is een algemene richtlijn over hoe u uw lichaam voor oefening en de invloed van voeding op atletische prestatiesmoet tanken. In het algemeen, moet u een evenwichtig dieet dat rijk is in real-geheel levensmiddelen als dit is wat het lichaam nodig heeft voor dagelijkse activiteit evenals oefening.

    Suppletie kan helpen verhogen atletische prestaties maar een evenwichtige voeding is ook belangrijk!

    Beste supplementen voor atletische prestaties

    Probolan50

    Featured in: verbeteren van sportprestaties, sterkte te verhogen, Spieropbouw, gewicht winnaars
    Top Healthcare Product Probolan50 is een voedingssupplement in de vorm van tabletten, die zijn gemaakt van 100% natuurlijke ingrediënten. Probolan50 is een Pro-testosteron-product dat wordt wereldwijd gebruikt door professionele en amateur bodybuilders op zoek naar natuurlijke manieren om te winnen een voordeel ten opzichte van hun concurrenten. In tegenstelling tot de vele verkrijgbare preparaten voor spiergroei - steroïden en supplementen - Probolan 50 beschikt niet over een negatief effect op de potentie.

    Probolan50-garantie: Ze zullen terugkeren uw geld voor elke verpakking die nog niet is geopend als alleen als u niet tevreden bent met de resultaten van de behandeling.

    Het actieve ingrediënt in Probolan50 is Epihydroxetiolan, een therapeutische supplement dat signalen van uw hypofyse uitstappen aan de zijlijn en ga over tot actie door een krachtige luteïniserend hormoon die triggers een metabole afscheidende kettingreactie met bijna onmiddellijke resultaten. Klinische studies hebben aangetoond een 400% toename in testosteron productie bij mannen die probeerde een regime van Probolan50!

    Orde Probolan50