Change Language:


× Close
FeedbackformulierX

Sorry, maar uw bericht kan niet worden verzonden, controleer alle velden of probeer het later opnieuw.

Bedankt voor uw bericht!

Feedbackformulier

We streven ernaar om de meest waardevolle informatie over gezondheid en gezondheidszorg te bieden. Beantwoord de volgende vragen en help ons onze website verder te verbeteren!




Dit formulier is absoluut veilig en anoniem. Wij vragen of bewaren uw persoonsgegevens niet: uw IP, e-mailadres of naam.

Gezondheid van mannen
Gezondheid van vrouwen
Acne & Huidverzorging
Spijsvertering & Urinewegen
Pijnbestrijding
Gewichtsverlies
Sport en Fitness
Geestelijke gezondheid & neurologie
Seksueel overdraagbare aandoeningen
Schoonheid & Welzijn
Hart & Bloed
Ademhalingssysteem
Gezondheid van de ogen
Oren Gezondheid
Endocrien systeem
Algemene problemen in de gezondheidszorg
Natural Health Source Shop
Toevoegen aan bladwijzers

Hoe het spieruithoudingsvermogen te vergroten? Vind de beste voedingssupplementen voor uithoudingsvermogen

How to Increase Muscle Endurance?Wil je weten hoe je het spieruithoudingsvermogen kunt vergroten? Er zijn verschillende manieren waarop je het uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen kunt vergroten.

Er zijn oefeningen die u kunt doen voor spieruithoudingsvermogen die ook cardiovasculaire uithoudingsvermogen voordelenbieden. Om het spieruithoudingsvermogen verder te verbeteren, kunt u voedingssupplementen voor uithoudingsvermogen nemen, zoals stikstofmonoxidesupplementen.

Lees onze richtlijn voor meer informatie over spieruithoudingsvermogen:

Over Muscle Endurance

Muscle Endurance is hoe lang het duurt voordat je spieren vermoeid zijn. Als je aan bodybuilding doet of een fysieke atleet van welke aard dan ook bent, heb je een goed spieruithoudingsvermogen nodig. Als je een fysieke baan hebt, moet je ook een goed spieruithoudingsvermogen hebben, zodat je niet vermoeid raakt tijdens het werk.

Muscle Endurance

Wanneer je krachttraining doet,is spieruithoudingsvermogen hoeveel herhalingen van een oefening je kunt doen totdat je rust moet nemen. Dit kan een bicep curl zijn, een squat, een chin-up en ga zo maar door. Je wilt je vorm kunnen behouden en de oefening doorkomen zonder je vermoeid te voelen.

Er zijn andere soorten spieruithoudingsvermogen zoals cardiovasculair uithoudingsvermogen. Je hebt dit nodig bij het zwemmen, fietsen, hardlopen en het doen van andere oefeningen die meer van cardiovasculaire aard zijn. Wanneer je aan spieruithoudingsvermogen doet, bouw je de spiervezels op, zodat je meer kunt bewegen met minder vermoeidheid.

Uw spieruithoudingsvermogen meten

Voordat je begint met krachttraining is het belangrijk om wat spieruithoudingsvermogen te testen en je spierkracht te testen. Dit zal u helpen bij het instellen van uw trainingsintensiteit en hoeveel u lift tijdens het sporten.

Oefeningen voor spieruithoudingsvermogen

Om het uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogente vergroten, moet je enkele oefeningendoen. Een van de beste oefeningen om te doen als je je spieruithoudingsvermogen wilt meten, is de push-up.

Push-ups

Push-Ups

Het idee is om zoveel mogelijk push-ups te doen voordat je de vorm niet meer kunt vasthouden. U kunt vervolgens uw resultaten meten op basis van uw leeftijd en geslacht. Dit kan u een goede graadmeter geven over uw algehele spieruithoudingsvermogen. U kunt uw resultaten in de loop van de tijd volgen terwijl u uw spieruithoudingsvermogen verder ontwikkelt met verschillende oefeningen.

Oefeningen met lage intensiteit

Low-Intensity Exercises

Om uw spieruithoudingsvermogen te ontwikkelen, moet u een programma van oefeningen met een lagere intensiteit aannemen om uw algehele spieruithoudingsvermogen te verbeteren. Je doet een lager gewicht en dan meer herhalingen om je uithoudingsvermogen in de loop van de tijd op te bouwen. Een goede rol van duim is ongeveer 15-25 herhalingen van één oefening voor je set.

Cardiovasculaire oefeningen

Cardiovascular Exercises

Om uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren, moet u geleidelijk tijd toevoegen aan cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen, fietsen en zwemmen.

Oefeningen om te doen

Er zijn verschillende oefeningen die u kunt uitvoeren om uw spieruithoudingsvermogente verbeteren.
  1. Uw sport of activiteit

    Je kunt uiteindelijk meer tijd besteden aan het werken aan verschillende spiergroepen om uithoudingsvermogen op te bouwen als je verschillende sportenuitvoert. Als je bijvoorbeeld hardloopt, breng je meer tijd door op je benen. Als je een bodybuilder bent, doe je oefeningen die je hele lichaam bedekken.

  2. Plank

    Om de plankte doen, wil je op je buik liggen en je heupen de grond laten raken. Je wilt het bovenlichaam en de benen plat hebben en je onderarmen gebruiken om ze omhoog te houden. Je wilt de schouderspieren aanspannen en je onderrug aanspannen. Je wilt dit 30-45 seconden vasthouden en dan kun je ontspannen. Dit zou tellen voor één herhaling. Dit is een geweldige oefening om je spieruithoudingsvermogen op te bouwen.

  3. Squats

    Een andere geweldige oefening is de squat. U kunt dit doen met een eenvoudig lichaamsgewicht of u kunt werkelijke gewichten gebruiken. Dit is een kern krachttrainingsoefening en de perfecte keuze voor het opbouwen van je spieruithoudingsvermogen. Er zijn veel verschillende manieren waarop je deze standaard krachtoefening kunt uitvoeren.

  4. Lunge

    Een andere goede oefening voor spieruithoudingsvermogen, met name in de benen, is de lunge. Er zijn veel verschillende lunges die je kunt uitvoeren die perfect zijn voor het opbouwen van je spieren en uithoudingsvermogen in de loop van de tijd. Er zijn veel verschillende lunges die je kunt doen en ze zijn allemaal zeer gunstig.

  5. Push-up

    De push-up is een andere perfecte oefening die je kan helpen je spieruithoudingsvermogen op te bouwen. Je moet ernaar streven om in het begin verschillende push-ups te doen en je vervolgens een weg te banen naar meer herhalingen als je je spieruithoudingsvermogen wilt opbouwen. Er zijn veel variaties van de push-up die je kunt doen. Als je nieuw bent in krachttraining of geen toegang hebt tot een sportschool, is de push-up heel gemakkelijk om thuis te doen zonder apparatuur.

  6. Basis gewichtheffen

    Je kunt ook je spieruithoudingsvermogen opbouwen door basis bodybuilding oefeningen te doen. Er zijn veel verschillende oefeningen die je kunt doen met gewichtheffen die zullen helpen bij het opbouwen van je spieruithoudingsvermogen. Probeer tijdens het sporten in de loop van de tijd meer herhalingen toe te voegen naarmate je sterker wordt.

Dagelijkse oefeningen

Om spieruithoudingsvermogen en cardiovasculair uithoudingsvermogen op te bouwen, moet je dagelijkse oefeningen doen. Je moet trainen totdat je spieren falen voor de beste resultaten. Zorg ervoor dat je niet twee spiergroepen achter elkaar traint. Je moet een spiergroep zoals je benen een dag rust geven voordat je ze weer traint. Als je op woensdag benen doet moet je je benen pas op vrijdag weer doen zodat ze kunnen rusten en je spieren kunnen herstellen.

"Het laten rusten van je spieren is van cruciaal belang voor het verkrijgen van meer spieruithoudingsvermogen, omdat dit is hoe ze herstellen, opnieuw opbouwen en groeien."
Tweet
Spieren zullen in rust groeien, niet wanneer je daadwerkelijk traint. Als je hulp nodig hebt bij het opbouwen van je spieruithoudingsvermogen, kun je het advies van een personal trainer inwinnen. Een trainer kan je helpen bij het opbouwen van een beginners tot gevorderd programma. Beginners moeten ongeveer twee of drie dagen per week oefeningen doen, terwijl gevorderden drie of vier dagen per week kunnen oefenen. Een gevorderde gebruiker kan zes dagen per week sporten met één vrije dag.

Supplementen voor spieruithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen

Er zijn verschillende voedingssupplementen voor uithoudingsvermogen die u kunt nemen om uw spieruithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen op te bouwen. Een van de meest gunstige is stikstofmonoxide supplementen.

Over stikstofmonoxide

We hebben stikstofmonoxide nodig omdat het onze cellen helpt communiceren, zodat ze signalen door het hele lichaam kunnen sturen. Stikstofmonoxide verbetert het immuunsysteem en het kan het lichaam helpen bacteriële infecties te bestrijden.

Nitric Oxide Supplements

Volgens klinische studies:

Wanneer u stikstofmonoxide neemt, kunt u uw bloeddruk reguleren omdat het de slagaders verwijdt. Dit kan meer zuurstof naar je bloed krijgen, waardoor je spieren groeien terwijl je traint. Stikstofmonoxide helpt het lichaam ontstekingen te bestrijden, geeft je een betere slaap, helpt de maag en verhoogt je algehele uithoudingsvermogen.

Cardiovasculaire voordelen van stikstofmonoxide

Stikstofmonoxide kan ook gunstig zijn voor het cardiovasculaire systeem, omdat wanneer u hartmedicatie zoals nitroglycerine neemt, het stikstofmonoxide vrijgeeft en dit ontspant vervolgens vernauwde bloedvaten en verbetert de algehele gezondheid van het hart.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

Volgens de National Institutes of Health:

Wanneer u plaque opbouw of wat we atherosclerose noemen, dus door het nemen van stikstofmonoxide, zal uw hart gezondheid verbeteren. Zorg ervoor dat u met uw arts praat over uw hartgezondheid voordat u stikstofmonoxide gebruikt als u al medicijnen gebruikt voor een hartaandoening om ervoor te zorgen dat het supplement dat u wilt nemen gezond voor u is.

Stikstofmonoxide en oefeningen

Je kunt stikstofmonoxide verhogen door te oefenen. Wanneer je traint hebben de spieren meer zuurstof nodig en levert het bloed deze zuurstof. Naarmate het hart meer bloed pompt, zullen de slagaders stikstofmonoxide afgeven aan de bloedbaan en dit opent vaatwanden zodat er meer bloed doorheen kan.

Nitric Oxide and Exercises

Berkeley Wellness, in samenwerking met de Universiteit van Californië, Berkeley, School of Public Health beweert:

Regelmatig sporten helpt de stikstofmonoxidegeneratie te verbeteren. Tegelijkertijd, om uw oefeningen te verbeteren en meer uithoudingsvermogen te krijgen, zal een goed stikstofmonoxidesupplement zeer gunstig zijn, omdat het uw vermogen kan helpen om meer stikstofmonoxide in de bloedbaan te brengen, zodat uw spieren harder kunnen werken.

Stikstofmonoxide en dieet

Je kunt meer stikstofmonoxide krijgen via de voeding en de supplementen zoals L-Arginine en citrulline. Dit zijn beide aminozuren die het lichaam nodig heeft voor kracht en uithoudingsvermogen.

Je kunt l-arginine krijgen in vlees, noten, fruit en zuivelproducten. Dit zal worden omgezet in citrulline en stikstofmonoxide. De citrulline wordt vervolgens weer omgezet in arginine waardoor er meer stikstofmonoxide ontstaat. U kunt zowel citrulline en arginine kopen als supplementen om uw algehele stikstofmonoxideproductie te verhogen.

Nitric Oxide and Diet

Volgens het Center for Nutrition Studies:

Om de productie van stikstofmonoxide te maximaliseren, moet u een gezond dieet vol met vers voedsel eten, zoals fruit, groenten, mager vlees, zuivel, noten, zaden en gezonde oliën. U kunt ook stikstofmonoxide supplementen nemen, omdat dit u zal helpen stikstofmonoxide beter te produceren dan uw dieet mogelijk kan produceren.

Voordelen van voedingssupplementen voor uithoudingsvermogen

Wanneer u een stikstofmonoxidesupplement neemt, kan dit worden gezien als uw geheime wapen om meer uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te krijgen. U profiteert van meer bloedstroom en zuurstof door het hele lichaam. Je verwijdert ook melkzuur dat ontstaat als je zwaar traint. Het melkzuur maakt het moeilijker om te herstellen en je hebt een langere hersteltijd. Arginine is uitgeput als je traint, dus een goed stikstofmonoxide supplement zal helpen bij het herstellen van uw arginine niveaus.

Supplementen geven je een effectievere training, zodat je meer spieruithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen hebt dan je normaal zou hebben met een normaal dieet, zelfs als het al gezond was.

Als u wilt weten hoe u het spieruithoudingsvermogen kunt vergroten,zijn voedingssupplementen voor uithoudingsvermogen een goede plek om te beginnen. Dit is een kleine lijst met voordelen van deze supplementen, omdat er nog veel meer op de markt zijn die u kunt nemen die u zullen helpen uw spieruithoudingsvermogen te vergroten en meer uithoudingsvermogen op te bouwen:
  • Voedingssupplement voor uithoudingsvermogen geeft je meer prestaties, intense spierpomp en verhoogt je vasculariteit. Het kan alleen of met andere supplementen worden ingenomen om uw uithoudingsvermogen tijdens het sporten te verbeteren en om u te helpen herstellen na het sporten. Het ondersteunt zuurstoftransport en een betere doorbloeding.
  • Stikstofmonoxide booster geeft je spiermassa, meer kracht en meer vasculariteit. Het bevat L-citrulline, arginine en creatine om uw uithoudingsvermogen en spierkracht te stimuleren.
  • Stikstofmonoxide supplement zal u helpen sneller, beter, en het geeft u meer kracht. Het combineert drie krachtige stikstofmonoxide boosters om u snelle resultaten te geven. Het geeft je meer cardiovasculair uithoudingsvermogen, meer uithoudingsvermogen en meer spieruithoudingsvermogen.

Conclusie: Voedingssupplementen voor atleten

Er zijn veel dingen die u kunt doen om het cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren en uw spieropbouwte ondersteunen. Je kunt oefeningen doen voor spieruithoudingsvermogen, goed eten en voedingssupplementen nemen voor uithoudingsvermogen als een extra voordeel.

Het nemen van een goed stikstofmonoxide supplement zal u helpen de resultaten die u wilt en dit kan zeer nuttig zijn, vooral als u een atleet of bodybuilder en u resultaten nodig heeft in een sneller tempo dan de gemiddelde persoon ze nodig heeft. Als je er tijd en moeite in steekt, kun je je spieruithoudingsvermogen verbeteren en sterker worden.

Beste supplementen voor spieruithoudingsvermogen

Probolan50

Aanbevolen in: Sportprestaties verbeteren, kracht verhogen, spieropbouw, gewichtstoename
Top Healthcare Product Probolan50 is een voedingssupplement in de vorm van tabletten, die zijn gemaakt van 100% natuurlijke ingrediënten. Probolan50 is een pro-testosteron product dat wereldwijd wordt gebruikt door professionele en amateur bodybuilders op zoek naar natuurlijke manieren om een voordeel te behalen ten opzichte van hun concurrenten. In tegenstelling tot veel commercieel verkrijgbare preparaten voor spiergroei - steroïden en supplementen - heeft Probolan 50 geen negatief effect op de potentie.

Probolan50 Garantie: Ze zullen uw geld teruggeven voor elk pakket dat niet is geopend als u alleen niet tevreden bent met de resultaten van de behandeling.

Het actieve ingrediënt in Probolan50 is Epihydroxetiolan, een therapeutisch supplement dat uw hypofyse signaleert om van de zijlijn af te komen en in actie te komen door een krachtig luteïniserend hormoon af te scheiden dat een metabole kettingreactie veroorzaakt met bijna onmiddellijke resultaten. Klinische studies hebben een 400% toename van de testosteronproductie aangetoond bij mannen die één regime van Probolan50 probeerden!

Bestel Probolan50

Gerelateerde artikelen

Supplementen voor intervaltraining met hoge intensiteit

Supplements for High-Intensity Interval Training
Athelets en bodybuilders zijn altijd geïnteresseerd in het vinden van de meest betrouwbare en krachtige oplossing om hun algehele kracht te vergroten en te leren hoe ze energie kunnen stimuleren voordat ze trainen. De fitnessexperts hebben ook enkele potentiële supplementen voorgesteld voor intervaltrainingmet hoge intensiteit en ze beloven verhoogde prestaties op de lange termijn.
Supplementen voor spiergroei

Supplements for Muscle Gain
Ben je op zoek naar supplementen voor spiergroei? We hebben een lijst samengesteld met top 10 natuurlijke supplementen voor spiergroei,gesorteerd in volgorde van prioriteit, beginnend van meest essentieel tot minst belangrijk. Deze supplementen zijn effectief en kunnen u de kleine boost geven die uw zoektocht naar spiermassa zal optimaliseren.
Hoe spieren sneller op te bouwen?

How to Build Muscles Faster?
Het aanbrengen van veranderingen in je lichaam kost tijd, maar als je een paar maanden hard hebt gewerkt en nog steeds geen resultaten ziet, is dit een teken dat je moet leren hoe je sneller spieren kunt opbouwen. Het geheim van het opbouwen van spieren is om hard te trainen en slim te eten. Een studie van het American Journal of Clinical Nutrition wees uit dat je voeding nog belangrijker is dan je trainingsprogramma.