Change Language:


× Close
FeedbackformulierX

Sorry, maar je bericht kan niet worden verzonden, controleer alle velden of probeer het later opnieuw.

Bedankt voor uw bericht!

Feedbackformulier

Wij streven ernaar om de meest waardevolle informatie over gezondheid en gezondheidszorg te verstrekken. Beantwoord de volgende vragen en help ons onze website verder te verbeteren!




Dit formulier is absoluut veilig en anoniem. We vragen of bewaren uw persoonlijke gegevens niet: uw IP, e-mail of naam.

Gezondheid van mannen
Gezondheid van vrouwen
Acne & Huidverzorging
Spijsvertering & Urinesystemen
Pijnbestrijding
Gewichtsverlies
Sport en fitness
Geestelijke gezondheid & neurologie
Seksueel overdraagbare aandoeningen
Schoonheid & Welzijn
Hart & Bloed
Ademhalingswegen
Gezondheid van de ogen
Oren Gezondheid
Endocriene systeem
Algemene gezondheidsproblemen
Natural Health Source Shop
Toevoegen aan bladwijzers

Hoe om energie te stimuleren voor trainingen? Beste supplementen voor high-intensity interval training

How to Boost Energy Before Workouts?Athelets en bodybuilders zijn altijd geïnteresseerd om de meest betrouwbare en krachtige oplossing te vinden om hun algehele kracht te stimuleren en te leren hoe om energie te stimuleren voor trainingen. Routine matige training verbetert niet alleen uw lichamelijke gezondheid; in plaats daarvan kan het ook het emotionele en mentale welzijn verbeteren.

Fitness experts bevelen krachttraining aan voor verbeterde pomp efficiëntie, betere prestaties van het zenuwstelsel en verhoogde stofwisseling. Gezonde fitness routines werken als het beste medicijn voor de algehele gezondheid en het welzijn.

Echter, naast de ouderwetse lage intensiteit krachttraining, deskundigen adviseren vaak hoge intensiteit interval training als een volledig nieuwe benadering van spieropbouw.

Wat is high-intensity interval training?

Hoge intensiteit interval training, of HIIT Kortom, staat bekend als de top fitness trend in de jaren 2019-2020. Het is een van de meest effectieve trainings stijlen die bijdragen aan een verscheidenheid van gezondheidseffecten.

What is high-intensity interval training?

Volgens bodybuilding.com:

Hoge intensiteit interval training, zoals de naam al aangeeft, is een trainingssysteem dat varieert tussen de lage en hoge intensiteit workout. Het belangrijkste idee achter hoge intensiteit interval training is om uw lichaam bloot aan aanzienlijk hoge stress voor een korte periode van tijd, zodat het ondergaat essentiële aanpassingen. In de meeste gevallen, het kan de maximalisatie van uithoudingsvermogen en zuurstof absorptiecapaciteit.
Het lichaam reageert op het als geen ander type workout, met aanpassingen die plaatsvinden in spieren zoals je kern, buik, hamstrings, quadriceps, en zelfs je armen en benen.

Het beste deel is dat HIIT geen bijwerkingen op uw metabolisme niveaus veroorzaken. Bovendien, de hartslag wordt gebalanceerd tijdens de herstelperiode toegestaan tussen deze trainingen. Deze training kan u helpen om uw aerobe energiesysteem met gemak te herstellen.

Voordelen van hoge-intensiteit interval training

Benefits of high-intensity interval training

Volgens shape.com:

Hoge intensiteit interval training is een specifieke workout routine die wisselt tussen vaste perioden van intense activiteit en lage activiteit. Het basisvoorbeeld kan worden uitgevoerd met uw maximale efficiëntie gedurende twee minuten en vervolgens vertragen of rusten gedurende 4 minuten. Het klinkt te simpel om effectief te zijn, maar de wetenschap bevestigt talrijke voordelen van interval training met hoge intensiteit.
Sommigen van jullie zijn misschien benieuwd naar de gezondheidsvoordelen van High-Intensity Interval Training workout routines. Nou, ze zijn veel in cijfers; maar weinigen van hen worden hieronder vermeld om uw Knowledge Base bij te werken:
  1. Super-efficiënte

    Experts raden het beste workout routine voor degenen die super-drukke werkuren elke dag doorbrengen. Het kan u helpen de gewenste vooruitgang in slechts 15 minuten te bereiken. Het betekent dat je je high-intensity interval training ook in je lunchpauze persen.

    Volgens een studie uitgevoerd op de American College of Sports Medicine jaarlijkse vergadering in het jaar 2011, het uitvoeren van HIIT workout voor slechts twee weken u resultaten gelijkwaardig aan de duurtraining uitgevoerd voor bijna 6 tot 8 weken.

  2. Verbrand meer vet

    Het gaat niet alleen om het verbranden van calorieën; High-Intensity Interval trainingsroutines bevorderen ook een reparatie cyclus in uw lichaam om uw algehele fitnessniveaus te verbeteren. Hiermee u meer vetten in mindere tijd verbranden en de resultaten zijn duurzamer in vergelijking met andere fitness trainingen.

    Als u wilt om zich te ontdoen van buitensporige vet afgezet in je lichaam, HIIT kan u helpen om snel in vorm.

  3. Bouw een gezonder hart

    Hoge intensiteit interval training wordt aanbevolen voor iedereen die lijden aan sommige kwesties in verband met de gezondheid van het hart. Het werkt door het verbeteren van de zuurstof absorptiecapaciteit van je lichaam, zodat je hart kan genieten van een gezonde pomp cyclus.

    Deskundigen beoordelen het als een van de meest effectieve cardiotraining methoden die lange termijn voordelen beloven. Het is veel beter dan traditionele methoden van duurtraining. Het meest verbazingwekkende deel is dat het geen stress op uw metabolisme niveaus vormen.

  4. Geen noodzakelijke apparatuur

    Er is geen specifieke apparatuur die u mogelijk nodig hebt voor het uitvoeren van routines voor interval training met hoge intensiteit. Het bevat een lijst met enkele basisactiviteiten die een persoon op elk gewenst moment kan uitvoeren. U proberen fietsen, hardlopen, touw springen, of vele andere soortgelijke activiteiten die kunnen worden gedaan zonder speciale sportschool arrangement. Snelle voeten, hoge knieën of springen; alles kan je hartslag verhogen. En dan moet je specifieke pauzes voor rust toevoegen om er een interval training van te maken.

  5. Behoud spieren

    Al degenen die al hebben geprobeerd fitness training technieken kunnen zich bewust zijn van het feit dat het is meestal heel moeilijk om spierkracht te handhaven terwijl het verliezen van vet. Meestal, steady-state cardio oefeningen leiden tot spier verlies.

    Maar niets zoals dat gebeurt met high-intensity interval training. Het helpt u uw zuurverdiende spieren te behouden terwijl u bijdraagt aan gewichtsverlies.

  6. Verbeteren metabolisme

    Terwijl het bevorderen van vet verlies, hoge intensiteit interval training helpt ook bij het stimuleren van de productie van menselijk groeihormoon. Statistieken onthullen dat met hoge intensiteit trainingen, de HGH kan groeien door bijna 450% in slechts 24 uur van uw training.
Merk op dat HIIT niet alleen het proces van calorieverbranding verhoogt; Integendeel, op hetzelfde moment, het vermindert ook het verouderingsproces. Met een hoge intensiteit interval training, u zich de hele tijd jonger en gezonder voelen.

Hoe om energie te stimuleren voor trainingen?

Er is geen twijfel te zeggen dat hoge intensiteit interval training ondersteuning extreme fitnessniveaus, maar om te profiteren van piek resultaten men moet gezonde routines volgen. Studies blijkt dat als hoge intensiteit interval training wordt niet ondersteund door essentiële voedingsstoffen, het kan spier verlies veroorzaken.

Essential nutrients for high-intensity interval training

Volgens Issa:

Hoe om energie te stimuleren voor trainingen?

Het is beter om je te concentreren op wat je verbruikt tijdens je trainingsdagen. Het gaat niet om het nemen van een volledige maaltijd voordat u gaat voor uw workout sessie; maar ja, je hebt iets nodig om je energieniveau te verhogen. Het is beter bekend als pre-workout tanken en het proces houdt je actief tijdens de training sessie.

Koolhydraten

Om uw energie niveaus tijdens hoge intensiteit interval training te behouden en om energie te stimuleren voor de training, je moet beginnen met koolhydraten. Het idee is om twee soorten koolhydraten te combineren: eenvoudige koolhydraten en complexe koolhydraten. De perfecte combinatie van deze twee kan u helpen om te ondersteunen tijdens de hele workout sessie.

Voordat je verder gaat, moet je je coach vertellen en moet je zorgvuldig een gedetailleerd voedingsplan maken met die koolhydraten, maar tegelijkertijd de voorkeur geven aan complexe koolhydraten.

Eiwitten

Anders dan dit, je nodig hebt om zich te concentreren op eiwitten om uw inname van nutriënten voor intensieve trainingen te verbeteren. Zorg ervoor dat je eiwitten consumeren die gemakkelijk te verteren zijn en je maag niet overstuur kunnen maken. Idealiter zul je in staat zijn om een evenwichtige voeding met eiwitten uit verschillende bronnen, waaronder vlees, te nemen, maar het consumeren van veel plantaardige eiwitten is ook een goed idee.

Enkele van de beste voorbeelden van dieet die kunnen worden gevolgd voordat hoge intensiteit interval training zijn Pita brood, haver met gedroogde vruchten, volkoren toast, Griekse yoghurt met bessen, gesneden banaan met rijst taart en appel met een hardgekookt ei.

Rusttijd

Terwijl we praten over pre-HIIT routines, we kunnen niet vergeten te praten over het belang van rust. Rust is cruciaal voor uw herstel! Aan de ene kant moet je goed gehydrateerd blijven voor je trainingssessie; Tegelijkertijd is het belangrijk om wat ontspannende tijd te hebben voordat je begint met trainen.

Geef je lichaam voldoende tijd om je klaar te maken voor de sessie. Bovendien, u bent het beoefenen van interval training, dus het is beter om de zorg over de tussentijdse rust schema's ook. U een aantal tutorials online te controleren of vraag een ervaren fitness trainer over de tussenliggende vertragingen of rust.

Beste supplementen voor high-intensity interval training

supplements for high-intensity interval training

Volgens bodybuilding.com:

De fitness-experts hebben ook een aantal potentiële supplementen voor hoge intensiteit interval training voorgesteld, en ze beloven betere prestaties op de lange termijn. Wanneer u geïnteresseerd bent om te verbeteren van fysieke fitnessniveaus voor een groot deel, het is beter om te combineren hoge intensiteit interval training met sommige vertrouwde supplementen.
Veel van deze supplementen zijn gebaseerd op planten en kruiden. Hoe om energie te stimuleren voor trainingen met behulp van deze supplementen?

We zijn nu klaar om u te voorzien van de complete gids van voedingssupplementen die kunnen bijdragen aan een betere prestaties tijdens hoge intensiteit interval training en de capaciteit van uw lichaam te verhogen tot de hoogste:
  1. Creatine

    Creatine is in feite een natuurlijk voorkomende stof in de lever en de nieren. Echter, het bedrag dat het lichaam in routine produceert is niet genoeg om een hogere sterkte in je lichaam te bouwen.

    Wanneer u topprestaties wilt behalen, is het beter om wat extra inname van creatine via supplementen te krijgen. Dit supplement kan u helpen bij het bereiken van verhoogde energie niveaus met verbeterde glycogeen opslag en betere hypertrofie. Experts raden bijna 5 gram Creatine per dag aan met koolhydraten.

    Veel studies hebben aangetoond een verhoogde uithoudingsvermogen prestaties in hoge intensiteit interval training bij het nemen van creatine met koolhydraten.

  2. Cafeïne

    Cafeïne is een essentiële stimulans aanwezig in het centrale zenuwstelsel die bijdraagt aan verhoogde concentratie en alertheid. Veel studies blijkt ook dat cafeïne heeft de mogelijkheid om te redden van glycogeen in het menselijk lichaam.

    Het betekent dat het lichaam zal beginnen met het gebruik van opgeslagen vetten voor het opstarten van fysieke activiteiten in plaats van de opgeslagen koolhydraten. Het leidt tot positieve uithoudingsvermogen met hogere energie niveaus. Met cafeïne supplementen, je lichaam zal nooit uit koolhydraten.

    Cafeïne kan helpen bij spierherstel, verhoogde uithoudingsvermogen, en kracht. Hoewel verschillende studies geven aan dat koffie, thee en energiedranken een impact hebben op de cardiovasculaire gezondheid, het is belangrijk op te merken dat elke stof verschillende effecten heeft. Dat is waarom het is een goed idee om te kiezen van cafeïne in supplementen die geen bijwerkingen en bijwerkingen veroorzaken zal.

  3. L-carnitine

    L-carnitine is een algemeen bekend aminozuur dat helpt bij het vetverbranding proces. Het biedt echter ook ongelooflijke resultaten voor hogere prestaties en snel herstel van hoge-intensiteit interval training. Het fungeert ook als een anti-oxydant (dienen als een natuurlijke antioxidant) en kan worden gebruikt voor ontsteking.

    Veel studies blijkt dat L-carnitine belooft verbeterde opslag van glycogeen binnen spieren en op hetzelfde moment, het verbetert de ATP productie. U ook ervaren hogere sterkte niveaus met vertraging vermoeidheid.

    Als we praten over het herstel tijdens intensieve trainingen, L-carnitine werkt door het verminderen van de vrije radicalen productie en dus draagt bij aan het verval van spierweefsel schade. Het kan u helpen zorgen voor snel herstel van pijn veroorzaakt door intense oefeningen.

  4. L-arginine

    Hier is een ander potentieel aminozuur dat uw lichaam helpt om ammoniak detoxificatie uit te voeren. Tegelijkertijd is dit onderdeel verantwoordelijk voor het voeden van het immuunsysteem, PowerUp DNA-synthese en het verbeteren van de prestaties van uw hele lichaam. L-arginine is ook verantwoordelijk voor de bevordering van de spiergroei door het handhaven van een efficiënte stroom van bloed in je lichaam. Dit supplement werkt effectiever wanneer gebruikt met HIIT workout routines. U ervoor zorgen dat lange termijn rendementen voor uw uithoudingsvermogen trainingsoefeningen.

    Met andere woorden, L-arginine helpt uw lichaam vorm nieuwe spieren en herstellen van spier schade snel en efficiënt. Het is ook nuttig voor het beschermen van uw hersenen tegen beschadiging tijdens de slaap, en het bevorderen van prestaties tijdens intense lichamelijke activiteit.

Samenvatting

In dit artikel hebben we geprobeerd om voldoende details te geven over het belang en de voordelen van hoge intensiteit interval training, hoe om energie te stimuleren voor trainingen en hoe de prestaties te verbeteren met de beste supplementen voor high-intensity interval training!

Het is het juiste moment om te beginnen met uw gezonde fitness routines om zo snel mogelijk uw droomlichaam vorm te bereiken!

Beste supplementen voor training intensiteit

Probolan50

Featured in: sportprestaties verbeteren, sterkte verhogen, spieropbouw, gewicht gainers
Probolan50 is een voedingssupplement in de vorm van tabletten, die zijn gemaakt van 100% natuurlijke ingrediënten. Top Healthcare Product Probolan50 is een Pro-testosteron product dat wereldwijd wordt gebruikt door professionele en amateur-bodybuilders op zoek naar natuurlijke manieren om een voordeel ten opzichte van hun concurrenten te krijgen. In tegenstelling tot veel commercieel beschikbare preparaten voor spiergroei-steroïden en supplementen-Probolan 50 heeft geen negatief effect op de potentie.

Probolan50 garantie: Ze zullen uw geld terug voor elke verpakking die niet is geopend als alleen u niet tevreden bent met de resultaten van de behandeling.

Het werkzame bestanddeel in Probolan50 is Epihydroxetiolan, een therapeutische aanvulling die signalen van uw hypofyse te krijgen van de zijlijn en krijgen in de actie door het afscheiden van een krachtige luteïniserend hormoon dat een metabole ketting-reactie met bijna onmiddellijke resultaten activeert. Klinische studies hebben aangetoond een 400% toename van de testosteron productie onder mannen die probeerde een regime van Probolan50!

Bestel Probolan50

Gerelateerde artikelen

Supplementen voor spieraanwinst

Supplements for Muscle Gain
Bent u op zoek naar supplementen voor spieraanwinst? We hebben een lijst samengesteld van Top 10 natuurlijke supplementen voor spiergroei, gesorteerd in volgorde van prioriteit, beginnend vanaf de meest essentiële tot minst belangrijk. Deze supplementen zijn effectief en kan geven u de kleine boost die uw zoektocht naar spier massa zal optimaliseren.
Hoe spieren sneller opbouwen?

How to Build Muscles Faster?
Het maken van veranderingen in je lichaam kost tijd, maar als je al een paar maanden hard hebt gewerkt en nog steeds geen resultaten ziet, is het een teken dat je nodig hebt om te leren hoe je spieren sneller opbouwen. Het geheim van spieropbouw is hard trainen en slim eten. Uit een studie van het American Journal of Clinical Nutrition blijkt dat uw voeding nog belangrijker is dan uw oefenprogramma.
Hoe spierpijn te verminderen?

How to Reduce Muscle Pain?
Spieren zullen pijn na de training, maar er zijn dingen die je doen dat zal helpen verlichten deze pijn. Je wilt in staat zijn om snel te herstellen van je pijn en zo snel mogelijk terug te gaan naar je dagelijks leven. De pijn kan variëren afhankelijk van een verscheidenheid van factoren, waaronder hydratatie en genetica. Er zijn een heleboel dingen die je doen dat zal u helpen spierpijn te verminderen.