Change Language:


× Close
FeedbackformulierX

Sorry, maar uw bericht kan niet worden verzonden, controleer alle velden of probeer het later opnieuw.

Bedankt voor uw bericht!

Feedbackformulier

We streven ernaar om de meest waardevolle informatie over gezondheid en gezondheidszorg te bieden. Beantwoord de volgende vragen en help ons onze website verder te verbeteren!




Dit formulier is absoluut veilig en anoniem. Wij vragen of bewaren uw persoonsgegevens niet: uw IP, e-mailadres of naam.

Gezondheid van mannen
Gezondheid van vrouwen
Acne & Huidverzorging
Spijsvertering & Urinewegen
Pijnbestrijding
Gewichtsverlies
Sport en Fitness
Geestelijke gezondheid & neurologie
Seksueel overdraagbare aandoeningen
Schoonheid & Welzijn
Hart & Bloed
Ademhalingssysteem
Gezondheid van de ogen
Oren Gezondheid
Endocrien systeem
Algemene problemen in de gezondheidszorg
Natural Health Source Shop
Toevoegen aan bladwijzers

Hoe energie te stimuleren voor trainingen? Beste supplementen voor intervaltraining met hoge intensiteit

How to Boost Energy Before Workouts?Athelets en bodybuilders zijn altijd geïnteresseerd om de meest betrouwbare en krachtige oplossing te vinden om hun algehele kracht te vergroten en te leren hoe ze energie kunnen stimuleren voordat ze trainen. Routinetraining verbetert niet alleen uw fysieke gezondheid; integendeel, het kan ook het emotionele en mentale welzijn verbeteren.

Fitnessexperts bevelen krachttraining aan voor verbeterde pompefficiëntie, betere prestaties van het zenuwstelsel en een verhoogd metabolisme. Gezonde fitnessroutines werken als het beste medicijn voor de algehele gezondheid en het welzijn.

Naast ouderwetse krachttraining met lage intensiteit, bevelen experts echter vaak intervaltraining met hoge intensiteit aan als een volledig nieuwe benadering van spieropbouw.

Wat is intervaltraining met hoge intensiteit?

High-Intensity Interval Training, of kortweg HIIT, staat bekend als de topfitnesstrend in de jaren 2019-2020. Het is een van de meest effectieve trainingsstijlen die bijdragen aan een verscheidenheid aan gezondheidseffecten.

What is high-intensity interval training?

Volgens BodyBuilding.com:

Intervaltraining met hoge intensiteit, zoals de naam al aangeeft, is een trainingssysteem dat varieert tussen de training met lage en hoge intensiteit. Het belangrijkste idee achter intervaltraining met hoge intensiteit is om je lichaam gedurende een korte tijd bloot te stellen aan aanzienlijk hoge stress, zodat het essentiële aanpassingen ondergaat. In de meeste gevallen kan het de maximalisatie van het uithoudingsvermogen en de zuurstofopnamecapaciteit zijn.
Het lichaam reageert erop als geen ander type training, met aanpassingen in spieren zoals je core, buik, hamstrings, quadriceps en zelfs je armen en benen.

Het beste deel is dat HIIT geen bijwerkingen veroorzaakt op uw metabolisme niveaus. Bovendien wordt de hartslag in evenwicht gebracht tijdens de herstelperiode die tussen deze trainingen is toegestaan. Deze training kan je helpen om je aerobe energiesysteem met gemak te herstellen.

Voordelen van intervaltraining met hoge intensiteit

Benefits of high-intensity interval training

Volgens Shape.com:

Intervaltraining met hoge intensiteit is een specifieke trainingsroutine die afwisselt tussen vaste perioden van intense activiteit en lage activiteit. Het basisvoorbeeld kan zijn om twee minuten met je maximale efficiëntie te rennen en vervolgens 4 minuten te vertragen of te rusten. Het klinkt te eenvoudig om effectief te zijn, maar de wetenschap bevestigt tal van voordelen van intervaltraining met hoge intensiteit.
Sommigen van jullie zijn misschien nieuwsgierig naar de gezondheidsvoordelen van intervaltrainingsroutines met hoge intensiteit. Welnu, ze zijn talrijk in aantallen; er worden er echter maar weinig van vermeld om uw kennisbank bij te werken:
  1. Superefficiënt

    Experts raden het de beste trainingsroutine aan voor degenen die elke dag superdrukte werkuren doorbrengen. Het kan u helpen de gewenste vooruitgang te bereiken in slechts 15 minuten. Het betekent dat je je intervaltraining met hoge intensiteit ook in je lunchpauze kunt persen.

    Volgens een studie uitgevoerd op de jaarlijkse bijeenkomst van het American College of Sports Medicine in het jaar 2011, kan het uitvoeren van HIIT-training gedurende slechts twee weken u resultaten opleveren die gelijk zijn aan de duurtraining die bijna 6 tot 8 weken wordt uitgevoerd.

  2. Meer vet verbranden

    Het gaat niet alleen om het verbranden van calorieën; intervaltrainingsroutines met hoge intensiteit bevorderen ook een reparatiecyclus in uw lichaam om uw algehele conditie te verbeteren. Hiermee kun je meer vetten verbranden in minder tijd en zijn de resultaten duurzamer in vergelijking met elke andere fitnesstraining.

    Als u zich wilt ontdoen van overmatig vet dat in uw lichaam is afgezet, kan HIIT u helpen snel in vorm te komen.

  3. Bouw aan een gezonder hart

    Intervaltraining met hoge intensiteit wordt aanbevolen aan iedereen die lijdt aan enkele problemen met betrekking tot de gezondheid van het hart. Het werkt door het verbeteren van de zuurstofopnamecapaciteit van uw lichaam, zodat uw hart kan genieten van een gezonde pompcyclus.

    Experts beoordelen het als een van de meest effectieve cardiotrainingsmethoden die voordelen op lange termijn beloven. Het is veel beter dan traditionele methoden van duurtraining. Het meest verbazingwekkende deel is dat het geen stress oplevert voor je metabolisme.

  4. Geen benodigde apparatuur

    Er is geen specifieke apparatuur die u nodig heeft om intervaltrainingsroutines met hoge intensiteit uit te voeren. Het bevat een lijst met enkele basisactiviteiten die een persoon overal en op elk moment kan uitvoeren. Je kunt fietsen, hardlopen, touwtjespringen of vele andere soortgelijke activiteiten proberen die kunnen worden gedaan zonder speciale sportschoolarrangementen. Snelle voeten, hoge knieën of springen; alles kan je hartslag verhogen. En dan moet je specifieke pauzes voor rust toevoegen om er een intervaltraining van te maken.

  5. Spieren behouden

    Iedereen die al fitnesstrainingstechnieken heeft geprobeerd, is zich misschien bewust van het feit dat het meestal vrij moeilijk is om spierkracht te behouden terwijl je vet verliest. Meestal leiden steady-state cardio-oefeningen tot spierverlies.

    Maar zoiets gebeurt niet met intervaltraining met hoge intensiteit. Het helpt je om je zuurverdiende spieren te behouden en tegelijkertijd bij te dragen aan gewichtsverlies.

  6. Verbeter het metabolisme

    Terwijl het bevorderen van vetverlies, hoge intensiteit interval training helpt ook bij het stimuleren van de productie van menselijk groeihormoon. Statistieken onthullen dat met hoge intensiteit trainingen, de HGH kan groeien met bijna 450% in slechts 24 uur van uw training.
Merk op dat HIIT niet alleen het calorieverbrandingsproces verhoogt; integendeel, tegelijkertijd vermindert het ook het verouderingsproces. Met intervaltraining met hoge intensiteit kunt u zich de hele tijd jonger en gezonder voelen.

Hoe energie te stimuleren voor trainingen?

Het lijdt geen twijfel dat intervaltraining met hoge intensiteit extreme fitnessniveaus ondersteunt, maar om piekresultaten te behalen, moet men gezonde routines volgen. Studies tonen aan dat als intervaltraining met hoge intensiteit niet wordt ondersteund door essentiële voedingsstoffen, dit spierverlies kan veroorzaken.

Essential nutrients for high-intensity interval training

Volgens ISSA:

Hoe energie te stimuleren voor trainingen?

Het is beter om je te concentreren op wat je consumeert tijdens je trainingsdagen. Het gaat niet om het nemen van een volledige maaltijd voordat je voor je trainingssessie gaat; maar ja, je hebt iets nodig om je energieniveau te verhogen. Het is beter bekend als pre-workout fuelling en het proces houdt je actief tijdens de trainingssessie.

Koolhydraten

Om uw energieniveau te behouden tijdens intervaltraining met hoge intensiteit en om de energie vóór de training te verhogen, moet u beginnen met koolhydraten. Het idee is om twee soorten koolhydraten te combineren: eenvoudige koolhydraten en complexe koolhydraten. De perfecte combinatie van deze twee kan je helpen om de hele trainingssessie vol te houden.

Voordat je verder gaat, moet je het je coach vertellen en moet je zorgvuldig een gedetailleerd voedingsplan maken met die koolhydraten, maar tegelijkertijd de voorkeur geven aan complexe koolhydraten.

Eiwitten

Anders dan dit, moet je je concentreren op eiwitten om je inname van voedingsstoffen te verbeteren voor intensieve trainingen. Zorg ervoor dat u eiwitten consumeert die gemakkelijk te verteren zijn en uw maag mogelijk niet van streek maken. Idealiter kun je een uitgebalanceerd dieet volgen met eiwitten uit verschillende bronnen, waaronder vlees, maar het consumeren van veel plantaardige eiwitten is ook een goed idee.

Enkele van de beste voorbeelden van een dieet dat kan worden gevolgd voor intervaltraining met hoge intensiteit zijn pitabrood, haver met gedroogd fruit, volkoren toast, Griekse yoghurt met bessen, gesneden banaan met rijstcake en appel met een hardgekookt ei.

Rusttijd

Terwijl we het hebben over Pre-HIIT-routines, kunnen we niet vergeten om te praten over het belang van rust. Rust is cruciaal voor je herstel! Aan de ene kant moet je goed gehydrateerd blijven voor je trainingssessie; tegelijkertijd is het belangrijk om wat ontspannende tijd te hebben voordat je begint met trainen.

Geef je lichaam voldoende tijd om zich voor te bereiden op de sessie. Bovendien oefen je intervaltraining, dus het is beter om ook om de tussentijdse rustschema's te geven. Je kunt online enkele tutorials bekijken of een ervaren fitnesstrainer vragen naar de tussentijdse vertragingen of rustpauzes.

Beste supplementen voor intervaltraining met hoge intensiteit

supplements for high-intensity interval training

Volgens BodyBuilding.com:

De fitnessexperts hebben ook enkele potentiële supplementen voorgesteld voor intervaltraining met hoge intensiteit en ze beloven betere prestaties op de lange termijn. Wanneer u geïnteresseerd bent om de fysieke fitheid in grote mate te verbeteren, is het beter om intervaltraining met hoge intensiteit te combineren met enkele vertrouwde supplementen.
Veel van deze supplementen zijn gebaseerd op planten en kruiden. Hoe energie te stimuleren voor trainingen met behulp van deze supplementen?

We zijn nu klaar om u de complete gids van voedingssupplementen te bieden die kunnen bijdragen aan een verhoogde prestatie tijdens intervaltraining met hoge intensiteit en de capaciteit van uw lichaam tot het hoogste kunnen verhogen:
  1. Creatine

    Creatine is in principe een natuurlijk voorkomende stof in de lever en de nieren. De hoeveelheid die het lichaam in routine produceert, is echter niet genoeg om een hogere kracht in je lichaam op te bouwen.

    Wanneer je topprestaties wilt bereiken, is het beter om wat extra inname van creatine te krijgen via supplementen. Dit supplement kan u helpen verhoogde energieniveaus te bereiken met verbeterde glycogeenopslag en betere hypertrofie. Experts raden bijna 5 gram creatine per dag aan met koolhydraten.

    Veel studies hebben een verhoogde uithoudingsvermogensprestatie aangetoond bij intervaltraining met hoge intensiteit bij het nemen van creatine met koolhydraten.

  2. Cafeïne

    Cafeïne is een essentieel stimulerend middel in het centrale zenuwstelsel dat bijdraagt aan verhoogde concentratie en alertheid. Veel studies tonen ook aan dat cafeïne het vermogen heeft om glycogeen in het menselijk lichaam te redden.

    Het betekent dat het lichaam opgeslagen vetten gaat gebruiken om fysieke activiteiten aan te drijven in plaats van de opgeslagen koolhydraten. Het leidt tot een positief uithoudingsvermogen met hogere energieniveaus. Met cafeïnesupplementen zal je lichaam nooit zonder koolhydraten komen te zitten.

    Cafeïne kan helpen bij spierherstel, verhoogd uithoudingsvermogen en kracht. Hoewel verschillende studies aangeven dat koffie, thee en energiedranken een impact hebben op de cardiovasculaire gezondheid, is het belangrijk op te merken dat elke stof verschillende effecten heeft. Daarom is het een goed idee om cafeïne te kiezen in supplementen die geen bijwerkingen en bijwerkingen veroorzaken.

  3. L-Carnitine

    L-carnitine is een algemeen bekend aminozuur dat helpt bij het vetverbrandingsproces. Het biedt echter ook ongelooflijke resultaten voor hogere prestaties en snel herstel van intervaltraining met hoge intensiteit. Het werkt ook als een anti-oxidant (dienend als een natuurlijke antioxidant) en kan worden gebruikt voor ontstekingen.

    Veel studies tonen aan dat L-Carnitine een verbeterde opslag van glycogeen in spieren belooft en tegelijkertijd de ATP-productie verbetert. U kunt ook hogere sterkteniveaus ervaren met vertragende vermoeidheid.

    Als we het hebben over het herstel tijdens intensieve trainingen, werkt L-carnitine door de productie van vrije radicalen te verminderen en draagt het dus bij aan verval van spierweefselschade. Het kan u helpen zorgen voor een snel herstel van pijn veroorzaakt door intense oefeningen.

  4. L-Arginine

    Hier is nog een potentieel aminozuur dat je lichaam helpt om ammoniakontgifting uit te voeren. Tegelijkertijd is deze component verantwoordelijk voor het voeden van het immuunsysteem, het versterken van de DNA-synthese en het verbeteren van de prestaties van uw hele lichaam. L-Arginine is ook verantwoordelijk voor het bevorderen van spiergroei door het handhaven van een efficiënte bloedstroom in uw lichaam. Dit supplement werkt effectiever bij gebruik met HIIT workout routines. U kunt zorgen voor rendement op lange termijn voor uw duurtrainingsoefeningen.

    Met andere woorden, L-Arginine helpt uw lichaam nieuwe spieren te vormen en snel en efficiënt te herstellen van spierschade. Het is ook nuttig voor het beschermen van je hersenen tegen schade tijdens de slaap en het bevorderen van prestaties tijdens intense fysieke activiteit.

Samenvatting

In dit artikel hebben we geprobeerd voldoende details te geven over het belang en de voordelen van intervaltraining met hoge intensiteit, hoe je energie kunt stimuleren voor trainingen en hoe je de prestaties kunt verbeteren met de beste supplementen voor intervaltraining met hoge intensiteit!

Het is het juiste moment om te beginnen met je gezonde fitnessroutines om zo snel mogelijk je droomlichaamsvorm te bereiken!

Beste supplementen voor trainingsintensiteit

Probolan50

Aanbevolen in: Sportprestaties verbeteren, Kracht verhogen, Spieropbouw, Gewichtstoename
Top Healthcare ProductProbolan50 is een voedingssupplement in de vorm van tabletten, die zijn gemaakt van 100% natuurlijke ingrediënten. Probolan50 is een pro-testosteron product dat wereldwijd wordt gebruikt door professionele en amateur bodybuilders op zoek naar natuurlijke manieren om een voordeel te behalen ten opzichte van hun concurrenten. In tegenstelling tot veel commercieel verkrijgbare preparaten voor spiergroei - steroïden en supplementen - heeft Probolan 50 geen negatief effect op de potentie.

Probolan50 Garantie: Ze zullen uw geld teruggeven voor elke verpakking die niet is geopend als u maar niet tevreden bent met de resultaten van de behandeling.

Het actieve ingrediënt in Probolan50 is Epihydroxetiolan, een therapeutisch supplement dat uw hypofyse signaleert om van de zijlijn af te komen en in actie te komen door een krachtig luteïniserend hormoon af te scheiden dat een metabole kettingreactie veroorzaakt met bijna onmiddellijke resultaten. Klinische studies hebben een 400% toename van de testosteronproductie aangetoond bij mannen die één regime van Probolan50 hebben geprobeerd!

Bestel Probolan50

Gerelateerde artikelen

Supplementen voor spiergroei

Supplements for Muscle Gain
Ben je op zoek naar supplementen voor spiergroei? We hebben een lijst samengesteld met top 10 natuurlijke supplementen voor spiergroei, gesorteerd in volgorde van prioriteit, beginnend van meest essentieel tot minst belangrijk. Deze supplementen zijn effectief en kunnen je de kleine boost geven die je zoektocht naar spiermassa zal optimaliseren.
Hoe spieren sneller op te bouwen?

How to Build Muscles Faster?
Het aanbrengen van veranderingen in je lichaam kost tijd, maar als je een paar maanden hard hebt gewerkt en nog steeds geen resultaten ziet, is dit een teken dat je moet leren hoe je sneller spieren kunt opbouwen. Het geheim van het opbouwen van spieren is om hard te trainen en slim te eten. Een studie van het American Journal of Clinical Nutrition wees uit dat je voeding nog belangrijker is dan je trainingsprogramma.
Hoe spierpijn te verminderen?

How to Reduce Muscle Pain?
Spieren zullen pijn doen na trainingen, maar er zijn dingen die je kunt doen die deze pijn helpen verlichten. Je wilt snel kunnen herstellen van je pijn en zo snel mogelijk weer terug kunnen naar je dagelijks leven. De pijn kan variëren, afhankelijk van verschillende factoren, waaronder hydratatie en genetica. Er zijn veel dingen die je kunt doen die je helpen spierpijn te verminderen.
Laatst bijgewerkt: 2022-12-21