Change Language:


× Close
FeedbackformulierX

Sorry, maar je bericht kan niet worden verzonden, controleer alle velden of probeer het later opnieuw.

Bedankt voor uw bericht!

Feedbackformulier

Wij streven ernaar om de meest waardevolle informatie over gezondheid en gezondheidszorg te verstrekken. Beantwoord de volgende vragen en help ons onze website verder te verbeteren!




Dit formulier is absoluut veilig en anoniem. We vragen of bewaren uw persoonlijke gegevens niet: uw IP, e-mail of naam.

Gezondheid van mannen
Gezondheid van vrouwen
Acne & Huidverzorging
Spijsvertering & Urinesystemen
Pijnbestrijding
Gewichtsverlies
Sport en fitness
Geestelijke gezondheid & neurologie
Seksueel overdraagbare aandoeningen
Schoonheid & Welzijn
Hart & Bloed
Ademhalingswegen
Gezondheid van de ogen
Oren Gezondheid
Endocriene systeem
Algemene gezondheidsproblemen
Natural Health Source Shop
Toevoegen aan bladwijzers

Hoe spieren sneller opbouwen? 3 tips voor spieropbouw

How to Build Muscles Faster? 3 Tips for Building MuscleHet maken van veranderingen in je lichaam kost tijd, maar als je al een paar maanden hard hebt gewerkt en nog steeds geen resultaten ziet, is het een teken dat je nodig hebt om te leren hoe je spieren sneller opbouwen.

Waarom vast komen te zitten met een waardeloze workout als je het beter maken? Dezelfde ideeën gelden voor alle soorten opleidingen. De beste aanpak is om de juiste trainingen te vinden en de juiste voeding te krijgen. Bovendien, je nodig hebt om de theorie van de spieropbouw te leren voordat u begint met uw trainingen.

Lees onze richtlijn en ontdek hoe u sneller spieren opbouwen:

Het geheim van spieropbouw

Het geheim van spieropbouw is hard trainen en slim eten. Eet gezond eten, verplaats veel, en krijg voldoende eiwitten en voldoende slaap om te bouwen die spier massa die u wenst.

The Secret to Building Muscle

Een studie van het American Journal of Clinical Nutrition vond:

Uw voeding is nog belangrijker dan uw oefenprogramma. Een van de grootste mythes van spieropbouw is dat je moet eten enorme aantallen calorieën voor spiergroei. Terwijl je lichaam zeker calorieën nodig heeft om spieren te kweken, heb je geen enorme hoeveelheid calorieën nodig.

Tips voor spieropbouw

Als u wilt zien van snellere resultaten in uw spier gebouw routine, overweeg deze 3 belangrijke tips voor spieropbouw:
  1. Verhoog het aantal sessies per week.
  2. Train elke spiergroep ten minste twee keer per week.
  3. Kies de juiste voeding voor een snellere spiergroei.

Verhoog het aantal sessies per week

Een typische routine kan de borst op maandag, de rug op dinsdag, de schouders op woensdag, de benen op donderdag en de armen op vrijdag te betrekken. Hoewel veel mensen denken dat dit de beste manier is om spieren op te bouwen, zijn er in feite meer interessante opties.

Muscle protein synthesis

Volgens National Institutes of Health:

Wanneer u traint een spiergroep slechts een keer per week, eiwitsynthese stijgt voor een dag of twee na de training sessies, dan komt het terug naar normaal snel na. En gewoon het creëren van meer spier schade lijkt niet te verlengen deze periode van eiwitsynthese.

Eiwitsynthese

Wat meer is, de toename van de eiwitsynthese na de training pieken eerder en keert terug naar normaal sneller in opgeleide mensen dan in niet-atleten. Het gevolg is dat de verandering in de eiwitsynthese wordt gereduceerd in gevorderde beoefenaren.

Met andere woorden, wanneer u direct toepast op een spiergroep slechts één keer per week, de spieren besteden een paar dagen in een "anabole staat" na de sessie, maar, als je een hele week tussen elke training van een spiergroep, je mist een tweede (en misschien een derde) kans om te < C17 > groei stimuleren en spieren sneller opbouwen.

Als gevolg hiervan kan het belangrijker zijn om een aantal lage-intensiteit trainingen per week te doen, in plaats van een enkele intense sessie.

Train elke spiergroep ten minste twee keer per week

Elke beoefenaar van de normale genetica denken hoe te bouwen spieren sneller en zo veel mogelijk spier, betere resultaten zal hebben door het trainen van elke spiergroep ten minste twee keer per week.

3 keer per week trainen

De eerste optie is om je hele lichaam drie keer per week te trainen, wisselende sessies en vrije dagen. Over het algemeen werken we op maandag, woensdag en vrijdag. Maar training op dinsdag, donderdag en zaterdag of woensdag, vrijdag en zondag, werkt net zo goed.
  • Maandag: al het lichaam
  • Dinsdag: rust
  • Woensdag: het hele lichaam
  • Donderdag: rust
  • Vrijdag: het hele lichaam
  • Zaterdag: rust
  • Zondag: rust

4 keer per week trainen

Optie twee is om 4 dagen per week te trainen door een high/low split te doen. U concentreert zich op maandag op het bovenlichaam, het onderste lichaam op dinsdag en u neemt de woensdag om te rusten. Dan, op donderdag, je werkt op het bovenlichaam, en vrijdag is voor het onderste lichaam. Je brengt het weekend door zonder workouts. Elke spiergroep wordt twee keer per week gevraagd voor snellere winsten.
  • Maandag: bovenlichaam
  • Dinsdag: onderlichaam
  • Woensdag: rust
  • Donderdag: bovenlichaam
  • Vrijdag: onderlichaam
  • Zaterdag: rust
  • Zondag: rust

5 keer per week trainen

De derde optie is iets dat de Split push/pull/Legswordt genoemd. Het vereist training 4 tot 5 keer per week, duwen (borst, schouders, en triceps) op een maandag, trekken (terug en biceps) op een dinsdag. Dan neem je een dagje uit voordat je je benen op donderdag traint en een nieuwe dag afbrengt. Op zaterdag start u de cyclus opnieuw en oefent u de push sessie opnieuw uit.
  • Dag 1: borst, schouders, triceps
  • Dag 2: terug, biceps
  • Dag 3: rust
  • Dag 4: benen
  • Dag 5: rust
Je traint dus twee dagen, neemt een rustdag, oefent een sessie uit en hervat een rustdag. Elke spiergroep wordt gevraagd om de 5 dagen. Als u echter niet elke week dezelfde dagen traint, hebt u een flexibel schema nodig.

Training 2 + 2 keer per week

Als alternatief u de split-up/down om te werken voor elke spiergroep 3 keer per week. Op deze manier Train je 2 dagen op rij, gevolgd door een rustdag, en herhaal je gewoon het proces.
  • Dag 1: onderlichaam
  • Dag 2: bovenlichaam
  • Dag 3: rust
  • Dag 4: onderlichaam
  • Dag 5: bovenlichaam
  • Dag 6: rust
Deze trainings frequentie werkt goed als je de mogelijkheid hebt om te herstellen van de stress die optreedt na 5 trainingen per week. Niet iedereen is in staat, dus aanpak van dit soort programma zorgvuldig. Er zijn duizenden andere verschillende routines, maar degenen die we net zagen, zullen je in staat stellen om sneller spierenop te bouwen.

De belangrijkste tip voor spieropbouw: evenwichtige voeding

Een andere tip voor het sneller opbouwen van spieren is een evenwichtige voeding. Als je niet de juiste voeding hebt, kun je zo hard mogelijk oefenen en zul je geen resultaat bereiken. Je hebt waarschijnlijk gehoord in de fitnessruimtes of in de online forums zinnen zoals Fast Muscle Building is 60% training en 40% voeding.

Nou, het is verkeerd; je moet 100% focussen op je training en 100% op je voeding.

Balanced nutrition

Volgens MENSHEALTH Magazine:

Om sneller spieren op te bouwen is het noodzakelijk om veel te eten: tenminste, meer dan wat je lichaam nodig heeft om zichzelf te onderhouden. Gemiddeld, je moet consumeren een overschot van 300 aan 500 calorieën per dag.
Hoe spieren snel te bouwen met goede voeding? Over het algemeen wordt het nogal een hoofdpijn als het gaat om het tellen van macronutriënten en calorieën. Daarom maken we je leven gemakkelijker: je het op instinct doen.

Voedingsprogramma voor snelle spiergroei

De methode is vrij eenvoudig, maar vereist een wekelijkse follow-up:

Bijvoorbeeld, als op de middag je meestal eet 1 Bowl van rijst en 1 biefstuk, goed eten 1 en een halve Bowl van rijst en 2 steaks. Uiteindelijk, als u de verbruikte hoeveelheden bij uw 3 hoofdmaaltijden verhoogt, zult u de calorieën die u nodig hebt, ophopen.

Het probleem is dat door dit te doen, je zou kunnen gaan dan wat je lichaam nodig heeft om spier te bouwen, en uiteindelijk het verkrijgen van overgewicht.

Daarom moet je je gewicht, taille en borst maat controleren:
  1. De eerste regel is dat uw taille niet sneller dan uw borstgrootte verhogen moet.
  2. De tweede is dat uw gewicht niet meer dan 0,5 kg (op zijn best) per week mag bewegen.
Aan het einde van dit snelle gewichtstoename programma, zult u beperkte vetophoping hebben zonder de leiding te nemen bij het berekenen van uw macronutriënten en calorieën per dag.

Eiwitten voor snellere spieropbouw

En het laatste belangrijke punt is: je moet genoeg eiwitten verbruiken om sneller spieren op te bouwen.

Protein for faster muscle building

Volgens WebMD:

De consumptie van eiwitten, en dus de aanwezigheid van aminozuren in het bloed, zal een reactie van je lichaam veroorzaken. Het menselijk lichaam heeft altijd de neiging om evenwicht te herstellen: aminozuren zullen worden gebruikt om spiervezels op te bouwen. Dit heet de staat van anabolism (die elke beoefenaar zoekt en koestert zo veel).
Het is aanbevolen om te consumeren 2g per elke kg lichaamsgewicht. Als u bijvoorbeeld 70kg weegt, moet u dagelijks 140 gram eiwitten verbruiken.

Soms is het niet gemakkelijk om 140 gram te krijgen in 3 hoofdmaaltijden, dat is waarom je toevoegen eiwit snacks tussen de maaltijden, of gewoon gebruik supplementen voor snellere spiergroei zoals caseïne, ei eiwit, of van de vleesetende eiwitten.

Snelle spiergroei: feiten en mythen

Niet worden misleid door wat je ziet op het internet of in de kamer. Zoals die man opgedaan 20kg van droge spier massa in een jaar. Je zult met de tijd zien dat het menselijk lichaam zijn grenzen heeft en dat het niet zo snel kan gaan als we geloven.

Neem je geduld, tenzij je naar de duistere kant gaat om je grenzen te overstijgen. Als u zou willen proberen steroïden voor snellere spiergroei, u moet zich bewust zijn van alle mogelijke Risico's, bijwerkingen en complicaties.

Hoe dan ook, als u wilt bouwen spieren zo snel mogelijk, wij stellen voor dat u zich moet concentreren op natuurlijke supplementen voor spiergroei.

Beste supplementen voor spiergroei

Probolan50

Featured in: sportprestaties verbeteren, sterkte verhogen, spieropbouw, gewicht gainers
Probolan50 is een voedingssupplement in de vorm van tabletten, die zijn gemaakt van 100% natuurlijke ingrediënten. Top Healthcare Product Probolan50 is een Pro-testosteron product dat wereldwijd wordt gebruikt door professionele en amateur-bodybuilders op zoek naar natuurlijke manieren om een voordeel ten opzichte van hun concurrenten te krijgen. In tegenstelling tot veel commercieel beschikbare preparaten voor spiergroei-steroïden en supplementen-Probolan 50 heeft geen negatief effect op de potentie.

Probolan50 garantie: Ze zullen uw geld terug voor elke verpakking die niet is geopend als alleen u niet tevreden bent met de resultaten van de behandeling.

Het werkzame bestanddeel in Probolan50 is Epihydroxetiolan, een therapeutische aanvulling die signalen van uw hypofyse te krijgen van de zijlijn en krijgen in de actie door het afscheiden van een krachtige luteïniserend hormoon dat een metabole ketting-reactie met bijna onmiddellijke resultaten. Klinische studies hebben aangetoond een 400% toename van de testosteron productie onder mannen die probeerde een regime van Probolan50!

Bestel Probolan50

Gerelateerde artikelen

Hoe spierpijn te verminderen?

How to Reduce Muscle Pain?
Spieren zullen pijn na de training, maar er zijn dingen die je doen dat zal helpen verlichten deze pijn. Je wilt in staat zijn om snel te herstellen van je pijn en zo snel mogelijk terug te gaan naar je dagelijks leven. De pijn kan variëren afhankelijk van een verscheidenheid van factoren, waaronder hydratatie en genetica. Er zijn een heleboel dingen die je doen dat zal u helpen spierpijn te verminderen.
Hoe je spieren te versterken?

How to Strengthen Your Muscles?
Veel mensen willen weten hoe ze hun spieren te versterken, maar weten niet hoe om te gaan over het proces. Er zijn verschillende manieren waarop u gaan. Krachttraining kost tijd en het zal niet 's nachts gebeuren. Je moet ook toegewijd blijven aan het proces en vasthouden aan een reguliere workout routine om resultaten te zien. Voedingssupplementen voor sterkte in combinatie met een dieet en een goede oefening routine produceren de beste resultaten voor de overgrote meerderheid van individuen.
Hoe te verhogen spier uithoudingsvermogen?

How to Increase Muscle Endurance?
Wilt u weten hoe te verhogen spier uithoudingsvermogen? Er zijn verschillende manieren waarop u uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen verhogen. Er zijn oefeningen die u doen voor gespierd uithoudingsvermogen die ook zorgen voor cardiovasculaire uithoudingsvermogen voordelen. Om verder te verbeteren gespierd uithoudingsvermogen, u voedingssupplementen nemen voor uithoudingsvermogen zoals stikstofmonoxide supplementen. Lees onze richtlijn voor meer informatie over gespierd uithoudingsvermogen.